Λένα Γατσή
Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για όλη την οικογένεια, που θα σας λύσει τα χέρια και συγχρόνως θα σας κρατήσει fit και χορτάτους
Όλες οι μαμάδες σκεφτόμαστε καθημερινά τι να μαγειρέψουμε. Ειδικά, όταν έχουμε μικρά παιδάκια, οι επιλογές ολοένα και λιγοστεύουν. Αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, λοιπόν, όχι μόνο είναι για όλη την οικογένεια, αλλά θα σας κρατήσει χορτάτους και fit
Η σύγχρονη μητέρα έχει απομακρυνθεί από την κουζίνα όχι γιατί το θέλει κατά ανάγκη, αλλά γιατί παλεύει μονίμως με το χρόνο! Η προετοιμασία ενός υγιεινού γεύματος πιστέψτε με δεν παίρνει και τόσο χρόνο, άπλα χρειάζεται λίγη προετοιμασία και πρόγραμμα.
Μην πέσετε στην παγίδα του να φτιάχνετε λιπαρές και κρεμώδεις συνταγές ή τηγανητά σνακ για να δελεάσετε το παιδί σας να φάει. Αποφύγετε ακόμα να τρώτε το υπόλοιπο από το πιάτο του παιδιού σας σε μια απόπειρα σας να μην φάτε κανονικά, γιατί θα παχύνετε!
Υιοθετείστε το μεσογειακό τρόπο διατροφής και φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για όλη την οικογένεια. Διαβάστε παρακάτω:
Μικρές Συμβουλές:
1) Φροντίστε να έχετε στο σπίτι πάντα όσπρια. 2) Ψωνίζετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα φρέσκα λαχανικά και φρούτα 3) Επιλέξτε ψάρι, κοτόπουλο και λιγότερο κρέας 4) Χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο 5) Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε καθώς μαγειρεύετε (οργανώστε υγιεινά σνακ)
6) Αντιμετωπίστε τις απογευματινές λιγούρες με έξυπνα σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς
7) Βάλτε κανόνες στην κατανάλωση γλυκού.
Εβδομαδιαίο ενδεικτικό πρόγραμμα (προσαρμόστε τις μερίδες ανάλογα με τις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες και στόχους)
Πρόγραμμα διατροφής για 2 εβδομάδες που θα βοηθήσει να ξεκολλήσει ο μεταβολισμός
Επιλογές για πρωινό:
1) Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + αποξηραμένα φρούτα 2) Σάντουιτς με βούτυρο και μέλι, γάλα, μήλο. 3) Κουλούρι Θεσ/κης, γραβιέρα, γάλα, μπανάνα. 4) Κέικ, γιαούρτι ,αχλάδι 5)Τοστ, μπανάνα, γάλα 6)Μπισκότα, γάλα, σταφύλι
Επιλογές για μεσημεριανό:
Ημέρα 1—Μακαρονάκι κοφτό με κιμά και τυρί τριμμένο, σαλάτα
Ημέρα 2 Μοσχάρι με ρύζι , σαλάτα. Ημέρα 3—Μαγειρευτό φαγητό (αρακά, φασολάκια, μπάμιες, μελιτζάνες) σαλάτα Ημέρα 4—ρύζι με τόνο, σαλάτα Ημέρα 5—Όσπρια + σαλάτα Ημέρα 6—Κοτόπουλο ψητό, πατάτες φούρνου, σαλάτα. Ημέρα 7—ψάρι + πατατοσαλάτα / χόρτα βραστά
( Χρησιμοποιείστε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα ανάλογα με το πόσα άτομα θα φάνε, προετοιμάστε το φαγητό από το προηγούμενου βράδυ μια και το βραδινό θα είναι κάτι πιο απλό)
Αυτά είναι τα 6 υγιεινά και νόστιμα γεύματα για να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής άμεσα
Επιλογές για βραδινό:
- Ημέρα 1—-τυρόπιτα σπιτική
- Ημέρα 2—Γιαούρτι + μέλι+ καρύδια
- Ημέρα 3—Πίτα + κοτόπουλο + λίγη κέτσαπ
- Ημέρα 4—Αυγά βραστά /ομελέτα+ σαλάτα
- Ημέρα 5—Δημητριακά ολικής αλέσεως + γάλα +φρούτα
- Ημέρα 6—Σπιτική πίτσα
- Ημέρα 7—Φρέσκα φρούτα
Ενδιάμεσα σνακς
• Φρέσκα φρούτα • αποξηραμένα φρούτα • Ανάλατοι ξηροί καρποί • Γιαούρτι • Μαύρη σοκολάτα
Δείτε όλες τις λαχταριστές συνταγές μας με ένα κλικ εδώ
Επιμέλεια κειμένου συνταγής: daddy-cool.gr