Έλενα Τριανταφύλλου
Αυτές οι ασκήσεις yoga με διατάσεις θα βοηθήσουν την ομαλότερη κυκλοφορία του αίματος το Φθινόπωρο.
Η επιστροφή στη ρουτίνα της καθημερινότητας, η αλλαγή στη διατροφή αλλά και η μεταβολή στη θερμοκρασία προκαλεί αίσθημα κόπωσης το Φθινόπωρο σε μεγάλη μερίδα του πληθυσμού. Αυτές οι διατάσεις yoga θα βοηθήσουν την ομαλότερη κυκλοφορία του αίματος τους φθινοπωρινούς μήνες, προσφέροντας ένα αίσθημα ευεξίας και θα βάλουν την γυμναστική στη ζωή σας.
Κατά τους φθινοπωρινούς μήνες η διατροφή, η καθημερινότητα, ακόμη και το πρόγραμμα του ύπνου μας αλλάζει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μία μεγάλη μερίδα του πληθυσμού να νιώθει ένα διαρκή αίσθημα κόπωσης. Φαίνεται πως οι διατάσεις στη yoga μπορούν να βοηθήσουν την ομαλότερη κυκλοφορία του αίματος, να τονώσουν τον οργανισμό και να προκαλέσουν ένα αίσθημα ευεξίας. Ποιες είναι αυτές; Διαβάστε παρακάτω:
Διατάσεις στη yoga που βοηθούν στη κυκλοφορία του αίματος το Φθινόπωρο
Πώς η yoga και οι διατάσεις βοηθούν την ομαλότερη κυκλοφορία του αίματος
Οι διατάσεις στη yoga προωθούν την ομαλότερη ροή του αίματος αλλά και των θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα. Μάλιστα φαίνεται πως σύμφωνα με τους ειδικούς απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα και βοηθούν στα επίπεδα του άγχους και στην αύξηση της ενέργειας. Παρακάτω θα δούμε ποιες διατάσεις είναι αυτές και πώς μπορούμε να τις κάνουμε αναλυτικά από το σπίτι.
Καθιστική Στάση (Seated Spinal Twist)
Καθίστε σε μία καρέκλα με τα πόδια να ακουμπούν καλά στο πάτωμα και τα γόνατα να είναι στην ίδια ευθεία με τους αστραγάλους. Ισιώστε την πλάτη σας με το πιγούνι να είναι στην ίδια ευθεία με το έδαφος και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά χρησιμοποιώντας το δεξί χέρι για να κρατηθείτε από τη πλάτη της καρέκλας και το αριστερό χέρι για να κρατηθείτε από το πλάι της καρέκλας. Μείνετε έτσι για 30-60 δευτερόλεπτα. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πλευρά.
Σύμφωνα με τους ειδικούς η συγκεκριμένη διάταση τεντώνει τους μύες του στήθους, των ώμων και του άνω και κάτω μέρους της πλάτης ενώ ενισχύει τη σπονδυλική στήλη. Επίσης αποτοξινώνει και βοηθά στη πέψη και την ομαλή κυκλοφορία του αίματος.
Στάση του Δέντρου (Vrksasana)
Η στάση του δέντρου ή αλλιώς Vrksasana είναι από τις πιο γνωστές στάσεις της yoga και ενδυναμώνει τα πόδια τους αστράγαλους και τον κορμό ενώ ενισχύει την ισορροπία και την σταθερότητα. Τέλος γυμνάζει μηρούς και γλουτούς και σύμφωνα με την φιλοσοφία της yoga συμβολίζει την εδραίωση και τη σύνδεση, όπως ακριβώς ένα δέντρο με τις ρίζες του.
Μείνετε λοιπόν όρθιοι, σε ευθεία στάση, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Στηρίξτε το σώμα σας στο ένα πόδι και σηκώστε το άλλο τοποθετώντας τη πατούσα στο εσωτερικό της άλλης γάμπας ή και στον μηρό. Ευθυγραμμίστε το σώμα σε μία ευθεία γραμμή και συνενώστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος ή σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
Η αναπνοή σας θα πρέπει να είναι σταθερή για να διατηρηθεί η ισορροπία. Αφού μείνετε έτσι για κάποια λεπτά, χαλαρώστε και επαναλάβετε την διαδικασία και από το άλλο πόδι. Πέρα από τα αρχικά οφέλη που μοιραστήκαμε μαζί σας, η συγκεκριμένη στάση προλαμβάνει τραυματισμούς και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αθλητές.
Η Στάση της Γέφυρας (Setu Bandha Sarvangasana)
Η συγκεκριμένη στάση είναι μία ήπια άσκηση backbend που δυναμώνει την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια, ενώ διατείνει το στήθος, τον λαιμό και τους ώμους. Αρχικά θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να φέρετε τα πόδια σας κοντά στους γοφούς, με τα πέλματα να ακουμπούν καλά στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς ψηλά πιέζοντας τα πόδια και τους ώμους. Μείνετε έτσι όσο περισσότερο μπορείτε κι έπειτα κατεβείτε σπόνδυλο σπόνδυλο.
είναι μια ήπια στάση backbend που δυναμώνει πλάτη, γλουτούς και πόδια, ενώ διατείνει το στήθος, το λαιμό και τους ώμους. Για να την εκτελέσετε, ξαπλώστε ανάσκελα, φέρτε τα πόδια κοντά στους γοφούς με τα πέλματα στο πάτωμα, και σηκώστε τους γοφούς προς την οροφή πιέζοντας τα πόδια και τους ώμους. Κρατήστε τη στάση όσο νιώθετε άνετα και κατεβείτε αργά, σπόνδυλο-σπόνδυλο.
Στάση του Παιδιού (Balasana)
Τέλος η συγκεκριμένη στάση είναι χαλαρωτική, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από την ένταση και προσφέρει ένα αίσθημα ευεξίας καταπολεμώντας την κόπωση, το άγχος και την εξάντληση της εποχής. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα γόνατά σας σε χαλάκι γυμναστικής με τους γοφούς πάνω από τα γόνατα και τις παλάμες στο πάτωμα. Χαμηλώστε σιγά σιγά τα οπίσθιά σας προς τις φτέρνες σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
Ενώ το στήθος και τα πλευρά σας θα πρέπει να ακουμπούν τους μηρούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά για βαθύτερο τέντωμα της πλάτης και των ώμων ή μπορείτε να τα αφήσετε πίσω κατά μήκος τους σώματος με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω. Κάντε μερικές βαθιές αναπνοές, νιώθοντας την πλάτη και τους ώμους σας να χαλαρώνουν.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο νιώθετε άνετα. Αυτή η στάση εκτός των άλλων βελτιώνει την ευλυγισία του σώματος, ξεκουράζει και αποκαθιστά τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό μετά από έντονη γυμναστική ή άγχος.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Επιπλέον συμβουλές για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
Για αρχή θα πρέπει να αποφύγετε την καθιστική ζωή. Η γυμναστική σε καθημερινή βάση βοηθάει πολύ, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα πρέπει κάθε μέρα να ιδρώνουμε στο γυμναστήριο. Ένα χαλαρό περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα είναι ό,τι πρέπει. Ενώ αν κάνετε καθιστική δουλειά είναι καλό να κάνετε διαλείμματα για να κινείστε ή να κάνετε διατάσεις.
Η διατροφή σας θα πρέπει να ενισχυθεί σε φυτικές ίνες. Τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής που είναι πλούσια σε βιταμίνες βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος, ενώ θα πρέπει να αποφεύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
Τέλος το νερό είναι απαραίτητο αφού εκτός των άλλων ενυδατώνει τον οργανισμό και βοηθά στην ομαλή λειτουργία του αίματος και την αντιμετώπιση του άγχους και του στρες. Κι αν το άγχος και το στρες είναι καθημερινό πρόβλημα για σένα δες 7+1 εύκολες τεχνικές από το σπίτι για να χαλαρώσεις χωρίς χάπια.
Σχετικά άρθρα:
- Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν στη γράμμωση όταν γυμνάζεσαι
- Ιαπωνικό περπάτημα: Μισή ώρα την ημέρα έχει 10 φορές περισσότερα οφέλη από το κανονικό
- Πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους που θέλουν γρήγορα αποτελέσματα
Ποια από αυτές τις ασκήσεις θα δοκιμάζατε στο σπίτι; Πείτε μας στα σχόλια.
Όλα τα άρθρα για το fitness στο daddy-cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.