Ζαχαρούλα Τζαμπαζακη -Personal Trainer
Στο σημερινό μας άρθρο θα δούμε τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι που μπήκαν σε πρόγραμμα διατροφής και κάνουν την ζυγαριά να κολλάει.
Μπορεί να μην τρως πολύ και να στερείσαι φαγητό όμως δεν αδυνατίζεις. Και είσαι έτοιμη είτε να σπάσεις τη ζυγαριά είτε να πλακωθείς πάλι και να τρως χωρίς άυριο. Χαλάρωσε και δες παρακάτω τα λάθη που κάνεις.
Οι περισσότεροι από εμάς νομίζουμε ότι αν σταματήσουμε ξαφνικά να τρώμε όσο τρώγαμε, θα αδυνατίσουμε πανεύκολα. Τουλάχιστον τα πρώτα κιλά περιμένουμε να φύγουν γρήγορα. Όταν όμως έχεις μειώσει όλες σου τις μερίδες και τρως πολύ ελαφριά γενικότερα, γιατί δεν βλέπεις την ζυγαριά σου να πέφτει;
Μήπως το σώμα σου δεν λειτουργεί σωστά ή μήπως εσύ κάνεις κάποιο λάθος και δεν το αφήνεις να λειτουργήσει σωστά;
Τα πιο συχνά λάθη που κάνεις και κολλάει η ζυγαριά
Δεν τρως όλα σου τα γεύματα
Όλα αυτά τα χρόνια έχουμε πάρει το λάθος μήνυμα ότι για να χάσεις κιλά πρέπει να πεινάσεις ενώ στην πραγματικότητα ισχύει το ακριβώς αντίθετο. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πήγαν σε διατροφολόγο δήλωσαν ότι με τον διατροφολόγο έτρωγαν περισσότερο από πριν και μάλιστα ένιωθαν περισσότερο χορτάτοι.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου έχει ανάγκη να τρως όλα σου τα γεύματα. Διαφορετικά ο μεταβολισμός μπλοκάρει και δεν καίει θερμίδες. Στην ουσία του δίνεις καθημερινά μικρά και υγιεινά γεύματα σαν καύσιμα για να λειτουργεί.
Δείτε ακόμα Τι τρώει μία διατροφολόγος: Πώς ξεκινάμε την μέρα μας και τι τρώμε όταν είμαστε έξω
Αν αφήσεις τον οργανισμό χωρίς καύσιμο , ο μεταβολισμός, τα χάνει. Άσε που αν στερηθείς για πολύ καιρό ακόμη γεύματα, θα πάθεις υπογλυκαιμία και θα φας την τριπλή ποσότητα πάνω στην λαιμαργία σου.
Προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σου
Αν θέλεις να χάσεις κιλά θα πρέπει να επισκεφθείς έναν διατροφολόγο. Ο διατροφολόγος θα εξετάσει την περίπτωσή σου και θα βγάλει για σένα ένα πρόγραμμα διατροφής ραμμένο πάνω σου. Ο κάθε οργανισμός έχει ανάγκη διαφορετικό αριθμό θερμίδων για να λειτουργήσει.
Παρόμοια και με τα γεύματα, αν εσύ καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι, το σώμα “κολλάει” και σταματάει να “καίει”. Ενημερώσου λοιπόν από κάποιον ειδικό.
Δεν τρως από όλες τις ομάδες των τροφών
Σίγουρα δεν μπορείς να φας όλα τα φαγητά του κόσμου αν δεν σου αρέσουν. Παρόλα αυτά η διατροφή δεν είναι δίαιτα και ο σωστός τρόπος για να χάσεις κιλά δεν είναι να αποβάλεις τελείως μερικά τρόφιμα από το διατρόφολόγιο σου. Για να χάσεις κιλά χρειάζεσαι και τους υδατάνθρακες και το κρέας και τις φυτικές ίνες.
Δεν τρως τα σωστά τρόφιμα
Μπορεί η μπάρα δημητριακών να σου φαίνεται καλή ιδέα όμως μπορεί να έχει παραπάνω θερμίδες από ότι νόμιζες. Γενικότερα οι άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν μόνοι τους διατροφή πολλές φορές πέφτουν σε αυτή την παγίδα.
Καταναλώνουν τρόφιμα που φαινομενικά έχουν λίγες θερμίδες ενώ δεν είναι έτσι. Γι’ αυτό αν ξεκίνησε μόνος ή μόνη διατροφή, κοίτα προσεκτικά τα συστατικά του κάθε τροφίμου και τις θερμίδες. Θα αρχίσεις να αναθεωρείς πολλά πράγματα.
Δεν πίνεις αρκετό νερό
Ένας οργανισμός για να κάψει λίπος πρέπει να ενυδατώνεται με τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Διαφορετικά αφυδατώνεται και δεν καίει. Έχε λοιπόν ένα μεγάλο μπουκάλι νερού διαρκώς πάνω σου και αντί να πίνεις όλη την μέρα καφέ και αναψυκτικά…πιες νερό!
Δείτε ακόμα Φαγητό που περίσσεψε: Αυτές οι τροφές σε αδυνατίζουν την επόμενη μέρα
Δεν κάνεις αρκετή γυμναστική
Η γυμναστική είναι μία συνήθεια που χαρίζει όμορφο σώμα, γερό οργανισμό και καλή ψυχολογία. Κάθε άνθρωπος θα πρέπει να γυμνάζεται και πόσο μάλλον όταν χρειάζεσαι να χάσεις κιλά. Όσο αυστηρή διατροφή και να κάνεις (που δεν πρέπει, τι είπαμε πιο πάνω;) αν δεν κάνεις γυμναστική, από ένα σημείο και μετά ο μεταβολισμός κολλάει.
Η γυμναστική βοηθάει τον οργανισμό να καίει, ακόμη και όταν φτάσεις σε αυτά τα πρώτα 10-11 κιλά, που όλοι λίγο ή πολύ αρχίζουμε και βλέπουμε την ζυγαριά μας να ψιλοκολλάει.
Εμμηνόπαυση -υποθυρεοειδισμός
Εκτός από τα παραπάνω λάθη καλό θα ήταν να επικοινωνήσεις με τον γιατρό σου να κάνεις κάποιες εξετάσεις, γιατί τελικά το πρόβλημα μπορεί να είναι ορμονικό. Μπορεί να έχεις μπει στην προεμμηνόπαυση ή στην εμμηνόπαυση που πέφτει ο ρυθμός του μεταβολισμού.
Μπορεί ο θυροειδής σου αδένας να υπολειτουργεί . Επειδή πολλά μπορεί, ο μόνος ειδικός για να στα πεί είναι ο γιατρός σου, για αυτό καλό θα είναι να κλείσεις ένα ραντεβού για ένα τσεκ απ.
Άγχος
Ω ναι! Το άγχος ανεβάζει την ορμόνη του στρες, τη κορτιζόλη. Και μάλιστα σε σημαντικά επίπεδα! Όταν αισθάνεσαι άγχος, ο εγκέφαλος δίνει σήματα στα επινεφρίδια να παράγουν κορτιζόλη. Αν το άγχος διαρκεί πολύ, η κορτιζόλη παραμένει σε υψηλά επίπε,δα και προκαλεί πολλά προβλήματα στον οργανισμό, όπως αύξηση βάρους, διαταραχές ύπνου, εξασθένηση ανοσοποιητικού, ανεβασμένο σάκχαρο κ.α
Οπότε όπως καταλαβαίνεις, είναι καιρός να ξεαγχωθεις!
Καλή επιτυχία στην προσπάθεια σου, είμαι σίγουρη πως αν ακολουθήσεις τα παραπάνω βήματα θα τα καταφέρεις!
all photos via pexels.com