Καραντίνα: 7 σημαντικές συμβουλές για να μην πάρουμε κιλά και να μην αρρωστήσουμε όσο μένουμε σπίτι

Έλενα Τριανταφύλλου

Η καραντίνα έχει αλλάξει την καθημερινότητα μας ολοκληρωτικά. Τα σχολεία και οι περισσότερες επιχειρήσεις της χώρας έχουν κλείσει, ενώ όλες οι υπόλοιπες υπολειτουργούν. Αυτό σημαίνει ότι περνάμε τον περισσότερο χρόνο της ημέρας μέσα στο σπίτι, εκτός αν χρειαστεί να πληρώσουμε κάποιον λογαριασμό ή να πάμε supermarket.

Μοιραία, ο νους μας είναι συνέχεια στο ψυγείο. Η καθιστική ζωή από την άλλη, κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα. Μπορεί να έχει πλάκα να αυτοσαρκαζόμαστε για τα κιλά που πιθανόν έχουμε πάρει αυτές τις μέρες, όμως μη ξεχνάμε πως εκτός από το αισθητικό κομμάτι, τα παραπάνω κιλά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά και την υγεία μας.

Έτσι, αποφασίσαμε να γράψουμε ένα άρθρο με 4 συμβουλές, για να διατηρήσετε το βάρος σας στα σωστά επίπεδα όσο καιρό μένουμε σε καραντίνα έτσι ώστε η υγεία σας αλλά και η διάθεσή σας, να είναι καλύτερη! Διαβάστε παρακάτω:

Κάντε πολλά και υγιεινά γεύματα

Photo via: glow.gr

Όταν μένεις διαρκώς μέσα στο σπίτι, είναι αναμενόμενο να έχεις το μυαλό σου διαρκώς στο ψυγείο. Όταν βλέπεις τηλεόραση, το καλύτερο συνοδευτικό είναι ένα σνακ και αυτό, το καταλαβαίνουμε απόλυτα. Αν θέλεις λοιπόν να…τσιμπολογάς κάτι την στιγμή που χαζεύεις την αγαπημένη σου ταινία, φρόντισε αυτό που καταναλώνεις να είναι υγιεινό.

Έτσι, γέμισε το ψυγείο σου με φρούτα και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, την επόμενη φορά που θα σε πιάσουν λιγούρες, θα έχεις την επιλογή να φας μια νόστιμη σαλάτα ή μια γευστική και πολύχρωμη φρουτοσαλάτα. Επίσης οι φυσικοί χυμοί και τα smoothies έχουν την τάση να τονώνουν τον οργανισμό και να κόβουν την πείνα!

Βάλε ένα πρόγραμμα στη διατροφή σου! 

Photo via: queen.gr

Αυτό που μας παχαίνει τις περισσότερες φορές είναι το ότι τρώμε άτσαλες ώρες. Έτσι, αν θέλεις να τρως χωρίς να παχαίνεις, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να προγραμματίζεις το κάθε σου γεύμα. Για παράδειγμα, μπορείς να προγραμματίσεις να έχεις φάει το μεσημεριανό σου μέχρι το πολύ τις 3 το μεσημέρι και το σνακ σου, να το τρως κάθε μέρα στις 18:00.

Να πίνεις πολύ γάλα εσύ και τα παιδιά σου!

Photo via: newsbomb.gr

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το γάλα βοηθάει τον οργανισμό να παράξει την βιταμίνη D που τώρα με την καραντίνα, είναι πολύ λογικό να βρίσκεται σε έλλειψη, αφού ο οργανισμός μας δεν έρχεται σε επαφή με τον ήλιο, όσο παλιότερα. Έτσι, βάλε το γάλα στην καθημερινή σας διατροφή τόσο για σένα όσο και για τα παιδιά σου!

Κανε γυμναστική! 

Photo via: iEfimerida.gr

Δεν είναι ανάγκη να βγεις από το σπίτι για να κάνεις γυμναστική. Υπάρχουν αμέτρητα βίντεο τόσο στο Youtube όσο και στο διαδίκτυο γενικότερα, που σου προσφέρουν σωστή και διασκεδαστική μορφή άσκησης. Δεν πρέπει να χάσεις τη φόρμα σου όσο μένεις σπίτι και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εκτονώσεις την ένταση της ημέρας.

Ειδικότερα αν έχεις παιδιά, πρέπει να τα βάλεις κι αυτά σε…πρόγραμμα. Για ένα παιδί, το να μην εκτονώνει κάπου την ενέργειά του, μπορεί να είναι καταστροφικό για την ψυχολογία του. Έχει γκρίνια, είναι ζωηρό και δεν ξέρει τι του φταίει. Η γυμναστική και ο χορός θα του ανεβάσουν τη διάθεση και φυσικά θα σας φέρει πιο κοντά σαν οικογένεια.

Ξεκινήστε να μη βλέπετε τηλεόραση την ώρα του φαγητού 

Photo via: lightlife.gr

Ο λόγος που κάθε φορά που βάζουμε μια ταινία, νιώθουμε αυτομάτως ότι πεινάμε, είναι διότι ο εγκέφαλός μας έχει συνδυάσει την συγκεκριμένη συνήθεια με το φαγητό. Θα πρέπει λοιπόν σιγά – σιγά να καταπιέσετε αυτές τις λιγούρες και να μην τρώτε οτιδήποτε την στιγμή που βλέπετε τηλεόραση.

Έτσι, οι λιγούρες αυτές όσο περνάει ο καιρός θα εξαφανίζονται όλο και περισσότερο! Ας μην αναπτύξουμε ανθυγιεινές συνήθειες τώρα που μένουμε σπίτι!

Να πίνετε πολύ νερό! 

Photo via: eirinika.gr

Το νερό εκτός του ότι καίει τα λίπη, είναι σε θέση να κόψει την όρεξη και φυσικά να τονώσει τον οργανισμό μας ακόμη περισσότερο. Έτσι, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα!

Αντικαταστήστε τα γλυκά με…κάτι άλλο!

Photo via: StepStone.be

Θέλεις σοκολάτα; Φάε μαύρη σοκολάτα. Θέλεις απλά κάτι γλυκό; Φάε ένα φρούτο ή λίγο γιαούρτι με μέλι! Σ’ αρέσουν οι μαρμελάδες; Φτιάξε μόνη σου, σπιτική μαρμελάδα! Το παν στο να διατηρήσεις το βάρος σου ή και να χάσεις κιλά, είναι η υγιεινή διατροφή. Όχι αναγκαστικά οι στερήσεις.

© Απαγορεύεται η αναδημοσίευση χωρίς την γραπτή άδεια του εκδότη

• Διατροφή - Fitness
• μένουμε σπίτι

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.