Πλάνο διατροφής στις διακοπές αν βρίσκεσαι σε δίαιτα για να μην ξεφύγεις

Λένα Γατσή

Πλάνο διατροφής στις διακοπές αν βρίσκεσαι σε δίαιτα για να μην ξεφύγεις. Μια εύκολη δίαιτα για τις διακοπές για να κρατηθείς στα κιλά σου και να μην πάρεις όυτε γραμμάριο. (Μη σου πω θα χάσεις κιολάς)

Στις διακοπές ως γνωστόν τρώμε κάτι παραπάνω. Όμως μπορεί να ξεκίνησες δίαιτα πρόσφατα ή να κάνεις ακόμη δίαιτα γιατί δεν έχεις φτάσει στον τελικό σου στόχο. Αυτό δεν σημαίνει πως 5 μέρες στις διακοπές θα πάρεις πίσω τα μισά κιλά από αυτά που έχασες.

Μα πώς γίνεται να μην φάω, στις διακοπές μου θα με ρωτήσεις. Λοιπόν η διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου μοιράζεται μαζί μας ένα αναλυτικό πλάνο διατροφής για να μην ξεφύγεις στις διακοπές αν κάνεις δίαιτα, χωρίς να στερηθείς τα κοκτέιλ, τα ποτά και τις λιχουδιές σου. Διαβάστε παρακάτω: 

1η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρέσκος χυμός + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό + άφθονη σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 σουβλάκι με πίτα “απ’ όλα”

2η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Κολατσιό στην παραλία: 2 φρούτα + 2-3 κρακεράκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα θαλασσινά ψητά + άφθονη σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 σαλάτα χωριάτικη (με φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο) και 1 cocktail

Photo via: giortazo.gr

3η μέρα

Πρωινό: 1 φρέσκος χυμός + 1 bar δημητριακών
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρούτο + 2-3 κρακεράκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας άπαχο ψητό (πχ. ψαρονέφρι ή κοτόπουλο) + άφθονη σαλάτα
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα (ή 1 μικρή μπαγκέτα)

Δείτε ακόμα Πρωτεϊνική διατροφή: Σε μία εβδομάδα χάσε μέχρι και 3 κιλά

4η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρέσκος χυμός + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ρύζι ή μακαρόνια με θαλασσινά
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 σαλάτα χωριάτικη (με φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο)

Photo via: enallaktikidrasi.com

5η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρούτο + 2-3 κρακεράκια
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μαγειρευτό φαγητό πχ. γεμιστά
Απογευματινό: 1 φρέσκος χυμός
Βραδινό: 1 σαλάτα του καίσαρα ή σεφ (χωρίς τη σώς)

Σημειώσεις:

Αν βρίσκεσαι σε ξενοδοχείο με πρωινό, θα μπορούσες να φας 2 φρυγανιές + μέλι ή μαρμελάδα ή 1 φέτα τυρί ή 1 ομελέτα και 1 φέτα ψωμί και να ενσωματώσεις και το κολατσιό ή το απογευματινό, δηλαδή να φας στον πρωινό μπουφέ και κάποιο γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα και να παραλείψεις κάποιο από τα ενδιάμεσα σνακ.

Επίσης, την 1η μέρα με το σουβλάκι, είναι η μέρα της “βρωμιάς”, οπότε θα μπορούσες αντίστοιχα να φας κάποια αλμυρή κρέπα ή 2 κομμάτια πίτσα, αν προτιμάς!

Photo via: fumara.gr

Το ζήτημα γλυκό… μπορείς να φας 2 μπάλες παγωτό σαν απογευματινό ή σα βραδινό (αρκεί να μην πέσεις για ύπνο κατευθείαν). Εκτός από το cocktail της δεύτερης μέρας, μπορείς καθημερινά να πίνεις 1 ποτήρι κρασί ή μπύρα.

Δείτε ακόμα Χάσε 10 κιλά σε 1 μήνα με την χημική δίαιτα που κάνει θραύση στο διαδίκτυο

Σε περίπτωση που κάθεσαι περισσότερη ώρα στη θάλασσα και στην πραγματικότητα τρως το μεσημεριανό το απόγευμα, προσπάθησε απλά να αλλάξεις τις ώρες των γευμάτων και να φας για παράδειγμα το απογευματινό και το βραδινό στην παραλία και το βράδυ να φας το μεσημεριανό.

Αν δεις ότι το πρόγραμμά σου κάπου χαλάει, μην πτοηθείς και μπεις στη λογική του “όλα ή τίποτα”! συνέχισε κανονικά!
σήκω από την ξαπλώστρα και “κάψε” ό,τι ύποπτο κατανάλωσες!

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. 

• διατροφολόγος
• εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.