Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα: 24 τρόποι. Στο παρακάτω άρθρο θα δούμε 24 τρόπους για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα. Η Άνοιξη μπήκε και το Καλοκαίρι βρίσκεται ακόμη πιο κοντά. Η καραντίνα μας έκανε να ξεφύγουμε λίγο με την διατροφή μας και σίγουρα λίγο ή πολύ έχουμε όλοι μας πάρει μερικά κιλά.
Η δίαιτα απαιτεί μεγάλη πειθαρχία και προσπάθεια. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι σε θέση να ξεκινήσουν και να τηρήσουν μία δίαιτα μέχρι τέλους. Γι’ αυτό αποφασίσαμε να συγκεντρώσουμε για εσάς 24 τρόπους που θα σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα, χωρίς να χρειαστεί να κάνετε δίαιτα.
Δείτε ακόμα Τα 7 φρούτα που δεν πρέπει να τρώτε όταν κάνετε δίαιτα
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι τρόποι που βρήκαμε για εσάς, είναι συμβουλές που δίνουν οι διατροφολόγοι σαν γενικές οδηγίες στους πελάτες τους. Οπότε αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές και τις συνδυάσετε με γυμναστική και με μία πιο υγιεινή διατροφή, σίγουρα θα δείτε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Διαβάστε παρακάτω:
Μην τρώτε κρέας τόσο συχνά
Η αλήθεια είναι πως μία χορτοφαγική διατροφή, θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Άλλωστε είναι μία κοινή αλήθεια ότι τις περισσότερες φορές οι χορτοφάγοι ζυγίζουν λιγότερα κιλά από τους κρεατοφάγους.
Έτσι προτιμήστε το κρέας το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. Όλη την υπόλοιπη εβδομάδα καταναλώστε πολλές σαλάτες, μπιφτέκια ρεβιθιών, όσπρια και λαδερά.
Προτίμησε το σπιτικό φαγητό
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τις περισσότερες φορές σπιτικό φαγητό, αδυνατίζουν ή ζυγίζουν λιγότερα κιλά έτσι κι αλλιώς. Οπότε, ξεκινήστε να μαγειρεύετε και να τρώτε σπιτικό φαγητό και σίγουρα θα δείτε αποτελέσματα.
Μην πίνετε πολύ αλκοόλ
Το αλκοόλ παχαίνει κι αυτό το ξέρουμε λίγο ή πολύ όλοι μας. Οπότε αν θέλετε να αδυνατίσετε θα πρέπει να μειώσετε πολύ την κατανάλωση του αλκοόλ μέσα στο μήνα. Αντί για αλκοόλ πιείτε νερό, αν και αξίζει να σημειωθεί ότι σύμφωνα με τους διατροφολόγους, δεν πρέπει να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Αυτό συμβαίνει διότι το νερό δεν βοηθάει το στομάχι να κλείσει, όταν το πίνουμε ενώ τρώμε το γεύμα μας. Όλες τις υπόλοιπες ώρες της μέρας όμως, το νερό είναι απαραίτητο. Αν θέλετε να πιείτε αλκοόλ μπορείτε να πιείτε ένα κουτάκι μπύρας, ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι από οποιοδήποτε άλλο αλκοόλ, μία φορά τον μήνα.
Να μασάτε τσίχλα δυόσμου
Όταν βρισκόμαστε στις πρώτες μέρες μίας ισορροπημένης διατροφής είναι πολύ λογικό να μας πιάνουν λιγούρες, που δεν μας αφήνουν να τηρήσουμε αυτήν την διατροφή. Μπορεί να υπάρχει η πεποίθηση ότι η τσίχλα σε κάνει να πεινάς περισσότερο, όμως η αλήθεια είναι πως αν έχεις τέτοιες λιγούρες, μπορείς να φας τσίχλα δυόσμου.
Γενικότερα αν προτιμάς τσίχλες με έντονη γεύση ενώ πεινάς, ο οργανισμός σου ξεγελιέται και δεν σου κάνει όρεξη να “επιτεθείς” στο ψυγείο. Αξίζει να το δοκιμάσεις.
Να έχεις ποικιλία στα λαχανικά σου
Οι σαλάτες βοηθούν πολύ στο να αδυνατίσεις αφού μειώνουν την πείνα και φέρνουν τον κορεσμό πιο γρήγορα. Είναι όμως λογικό από ένα σημείο και μετά να βαρεθείς να τρως σαλάτες. Φρόντισε λοιπόν να υπάρχει ποικιλία με λαχανικά στο τραπέζι σου, έτσι ώστε να αλλάζεις τις γεύσεις σου.
Μείωσε την ζάχαρη
Φυσικά η ζάχαρη μας παχαίνει και δεν λειτουργεί ευεργετικά στον οργανισμό. Έτσι αν θέλεις να χάσεις κιλά θα πρέπει να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες σχετικά με την ζάχαρη. Να θυμάσαι ότι την εβδομάδα αν είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος δικαιούσαι ένα γλυκό.
Αυτό το γλυκό μπορεί να είναι μία μικρή σοκοφρέτα, ένα σοκολατάκι ή μισή πάστα της αρεσκείας σου. Αν πάλι είσαι αδύνατος και θες να χάσεις λίγα κιλά, μπορείς να φας δύο σοκοφρέτες την εβδομάδα, δύο σοκολατάκια ή λίγη παραπάνω πάστα. Και στις δύο περιπτώσεις μπορείς να δοκιμάσεις ένα κομμάτι κέικ ή ζελέ χωρίς ζάχαρη.
Ειδικά τον ζελέ μπορείς να τον τρως και κάθε μέρα, αν δεν έχει ζάχαρη. Όσων αφορά τον καφέ, δοκίμασε να τον πιείς μέτριο ή μέτριο προς γλυκό κι αν πίνεις καφέ με αφρόγαλα φρόντισε να μειώσεις το αφρόγαλα στην μισή του δόση. Αν πάλι ο καφές δεν σου αρέσει μέτριος ή μέτριος προς γλυκός, τουλάχιστον ξεκίνα να τον πίνεις με καστανή ζάχαρη.
Η καστανή ζάχαρη παχαίνει το ίδιο με την κρυσταλλική. Όμως η καστανή ζάχαρη δεν είναι επεξεργασμένη, είναι πιο νόστιμη και είναι πιο θρεπτική για τον οργανισμό.
Προτίμησε το πράσινο τσάι
Σύμφωνα με έρευνες το πράσινο τσάι σε βοηθάει στο να κάψεις λίπος. Αποτοξινώνει τον οργανισμό και έχει πολύ ωραία γεύση. Μπορείς να το πιείς με μέλι. Επίσης το πράσινο τσάι μπορεί να αντικαταστήσει τον καφέ, αφού σου παρέχει ενέργεια και όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου.
Προσάρμοσε τα γεύματά σου όταν τρως έξω
Σίγουρα όταν λήξει η καραντίνα, θα χρειαστεί να φας και μία φορά έξω. Τι μπορείς να κάνεις όμως όταν οι φίλοι σου σε καλούν να φας έξω; Λοιπόν μπορείς να μοιραστείς το ορεκτικό σου με μία φίλη. Μπορείς να παραγγείλεις ένα ορεκτικό για κυρίως πιάτο. Επίσης μπορείς να ζητήσεις την παιδική μερίδα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορείς να τους ζητήσεις να σου βάλουν την μισή μερίδα στο πιάτο και την άλλη μισή να την πάρεις σαν πακέτο στο σπίτι. Επίσης μπορείς να συνοδεύσεις το ορεκτικό σου με μπόλικη σαλάτα για να χορτάσεις πιο γρήγορα.
Τέλος, αν μία μέρα θες να το ρίξεις και λίγο έξω μπορείς να φας το μεσημέρι μία υγιεινή σαλάτα και να φας κάτι παραπάνω το βράδυ.
Συνήθισε τις σωστές μερίδες στο πιάτο σου
Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε πολύ περισσότερο από ότι πραγματικά έχουμε ανάγκη. Είναι γνωστό ότι οι αδύνατοι άνθρωποι τρώνε μία μέτρια μερίδα φαγητού σε κάθε γεύμα και τα γεύματά τους είναι τέσσερα με πέντε την ημέρα.
Γενικότερα προσπάθησε να μην γεμίζεις το πιάτο σου πολύ. Το μυστικό είναι να μην σηκώνεσαι ποτέ “σκασμένος” από το τραπέζι.
Φτιάξε μία υγιεινή πίτσα
Μπορείς να φτιάξεις μία πίτσα με λίγες θερμίδες. Προτίμησε τυρί χαμηλών λιπαρών, λίγη σάλτσα, γαλοπούλα και αν θες να φτιάξεις το φύλλο μόνη σου, μπορείς να το φτιάξεις με αλεύρι ολικής άλεσης. Δικαιούσαι να φας δύο κομμάτια αλλά σίγουρα είναι μία απόλαυση χωρίς ενοχές.
Κάνε “παύση” όταν πρέπει
Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να σταματήσουν να τρώνε από λαιμαργία και όχι από πείνα. Αν θες να χάσεις κιλά λοιπόν θα πρέπει να βρεις τον τρόπο, να σταματάς όταν το χρειάζεσαι. Όταν λοιπόν νιώσεις ότι δεν πεινάς άλλο, δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου για να φάει.
Να διαλέγεις πιο μικρά πιάτα
Πιο πάνω αναφέραμε ότι πολλοί άνθρωποι γεμίζουν τα πιάτα τους περισσότερο από ότι πρέπει. Αν δεν ξέρεις ποιες είναι οι σωστές μερίδες για εσένα, μπορείς σε κάθε περίπτωση να διαλέξεις μικρότερα πιάτα για να σερβιριστείς, μέχρι να συνηθίσεις στην νέα κατάσταση.
Να τρως για τουλάχιστον 20 λεπτά
Όταν τρώμε αργά βοηθάμε τον εγκέφαλο να καταλάβει ότι χορτάσαμε. Γι’ αυτό προσπάθησε κάθε γεύμα να το απολαμβάνεις για 20 λεπτά περίπου. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώθεις πιο χορτασμένη.
Να κοιμάσαι περισσότερο
Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Γι’ αυτό πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα για να βοηθήσεις το σώμα σου να μεταβολίζει. Εκτός αυτού οι περισσότεροι τρώνε ανθυγιεινά όταν το ξενυχτάνε. Όταν κοιμάσαι από νωρίς μένεις μακριά από τους πειρασμούς και τις μεταμεσονύχτιες λιγούρες.
Μην τρως μπέικον
Το μπέικον μπορεί να είναι πολύ νόστιμο, όμως παχαίνει ακόμη περισσότερο. Γι’ αυτό προτίμησε να το αντικαταστήσεις με γαλοπούλα. Ακόμη κι αν το μπέικον δεν τηγανιστεί και πάλι είναι βόμβα θερμίδων.
Να τρως πολλές σούπες
Οι σούπες σε βοηθούν να νιώσεις τον κορεσμό πιο εύκολα. Επίσης τις σούπες τις καταναλώνουμε συνήθως πιο αργά, που όπως αναφέραμε και πιο πάνω, κι αυτό βοηθάει. Γι’ αυτό προτίμησε τις θρεπτικές σούπες μέσα στην εβδομάδα.
Να τρως προϊόντα ολικής άλεσης
Ειδικά αν πάσχεις από πολυκυστικές ωοθήκες, απαγορεύεται να φας οτιδήποτε λευκό, όπως είναι το λευκό αλεύρι, τα λευκά ζυμαρικά, η κρυσταλλική ζάχαρη. Γενικότερα όμως πρέπει να προτιμάς τα προϊόντα ολικής άλεσης για πιο υγιεινή διατροφή και λιγότερα λιπαρά.
Κάνε yoga
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ενασχόληση με την yoga βοηθάει στην αυτοπειθαρχία. Άνθρωποι που κάνουν yoga με σκοπό να αδυνατίσουν δεν γυμνάζονται απλά. Βοηθούν το μυαλό τους να συνειδητοποιήσει την πραγματική αξία του φαγητού αλλά και τις μερίδες που πραγματικά χρειάζεται.
Ξεκίνα να φοράς στενά ρούχα!
Φυσικά δεν σου λέμε να φοράς ρούχα που δεν σου κάνουν, γιατί όταν το σώμα σου πιέζεται, φθείρεται κιόλας. Όμως όταν θέτεις ως στόχο να μπεις στο παλιό σου στενό τζιν σίγουρα είναι ένα καλό κίνητρο για να τηρήσεις την διατροφή σου.
Χρησιμοποίησε ένα ψηλό και λεπτό ποτήρι
Αυτά τα ποτήρια φαίνονται μεγαλύτερα. Έτσι μας κάνουν να νιώθουμε μπουχτισμένοι πιο εύκολα. Έτσι αν θέλεις να πιείς ένα αναψυκτικό ή ένα χυμό, αυτό το ποτήρι θα σε βοηθήσει να μην το πιείς όλο.
Κάψε 100 θερμίδες την ημέρα
Χάσε 4 κιλά σε ένα χρόνο χωρίς να κάνεις δίαιτα καίγοντας 100 θερμίδες επιπλέον κάθε μέρα. Δοκίμασε μία από τις εξής δραστηριότητες:
Περπάτησε 1,5 χιλιόμετρο, περίπου 20 λεπτά. Δες και εδώ πώς θα κάψεις λίπος με περπάτημα!
Ασχολήσου με το ξεχορτάριασμα του κήπου ή φύτεψε λουλούδια για 20 λεπτά
Κούρεψε το γρασίδι για 20 λεπτά
Καθάρισε το σπίτι για 30 λεπτά
Κάνε τζόγκινγκ για 10 λεπτά
Προτίμησε την σάλτσα ντομάτας
Γενικότερα τις σάλτσες πρέπει να τις αποφεύγεις. Στα ζυμαρικά σου ας πούμε θα πρέπει να βάλεις δύο κουταλιές της σούπας κόκκινη σάλτσα. Παρόλα αυτά αν αντικαταστήσεις τις κόκκινες σάλτσες με την καρμπονάρα και άλλες σώς, σίγουρα θα δεις διαφορά στην ζυγαριά.
Δοκίμασε τον κανόνα 80-20
Οι κάτοικοι της Οκινάουα στην Ιαπωνία, τρώνε μέχρι να νιώσουν χορτασμένοι κατά 80%. Μάλιστα αυτός ο τρόπος, είναι ευρέως διαδεδομένος, για αδυνάτισμα. Έτσι μπορείς να το κάνεις κι εσύ.
Να το γιορτάσεις
Όταν φτάσεις στον στόχο σου, ακόμη κι αν αυτός ο στόχος είναι μία εβδομάδα χωρίς τηγανιτά, να το γιορτάσεις. Αγόρασε καινούρια ρούχα, κάνε μανικιούρ ή πεντικιούρ και γενικά ό,τι σου αρέσει. Με αυτόν τον τρόπο θα ανέβει η ψυχολογία σου και θα πάρεις κουράγιο να συνεχίσεις.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
