Κωνσταντίνα Σταυριανοπούλου
Θέλεις να χτίσεις κορμί μέσα σε ένα μήνα; Τότε σύμφωνα με τους ειδικούς θα πρέπει να γυμνάζεσαι τόσες φορές την εβδομάδα. Όλες οι πληροφορίες για να βρεις και πάλι τη γράμμωσή σου.
Είναι γνωστό πως η γυμναστική είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσεις την υγεία σου, να χάσεις λίπος, να αυξήσεις τη δύναμη και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Ωστόσο, πολλοί αναρωτιούνται πόσες φορές θα πρέπει να γυμνάζονται για να δουν αποτελέσματα. Σύμφωνα με τους ειδικούς αυτός είναι ο αριθμός.
«Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζομαι κάθε εβδομάδα για να δω πραγματικά αποτελέσματα σε μόλις έναν μήνα;». Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους, καθώς εξαρτάται από τον τύπο άσκησης, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Παρόλα αυτά, η επιστήμη και οι γυμναστές συμφωνούν ότι υπάρχει ένας «χρυσός κανόνας» που συνδυάζει συχνότητα, ένταση και ανάκαμψη.
Αρχικά, οι ειδικοί προτείνουν 3-5 προπονήσεις την εβδομάδα για να δεις μετρήσιμα αποτελέσματα σε ένα μήνα. Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, οι προπονήσεις cardio όπως τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο ή HIIT, 3-4 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά, μπορούν να φέρουν αισθητή διαφορά στην ενέργεια και τη σιλουέτα σου.
Ενώ για όσους θέλουν αύξηση μυϊκής δύναμης, οι 3 προπονήσεις αντίστασης με βάρη ή ασκήσεις σώματος (push-ups, squats, lunges) είναι ιδανικές, ενώ 1-2 ημέρες χαμηλότερης έντασης cardio βοηθούν στην αποκατάσταση και την καύση θερμίδων.
Φυσικά η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό στοιχείο. Ακόμη και οι πιο έντονες προπονήσεις δεν έχουν αποτέλεσμα αν γίνονται σποραδικά. Ένα πρόγραμμα με 3-5 συνεδρίες την εβδομάδα δίνει στο σώμα αρκετή ένταση για να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό, αλλά και αρκετή ξεκούραση για να ανακάμψει και να χτίσει μυϊκή μάζα. Επίσης, συνδυάζοντας γυμναστική με ισορροπημένη διατροφή και αρκετό νερό, τα αποτελέσματα γίνονται ορατά πιο γρήγορα, συχνά ήδη μέσα στον πρώτο μήνα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι, είναι σημαντικό να προσαρμόζεις τις προπονήσεις στο δικό σου σώμα και ρυθμό ζωής. Αν βέβαια είσαι αρχάριος, ξεκίνα με 3 ημέρες και αύξησε σταδιακά, ενώ οι πιο προχωρημένοι μπορούν να φτάσουν τις 5 ή 6, ανάλογα με τις δυνατότητες και τους στόχους τους. Ο συνδυασμός cardio, ασκήσεων αντίστασης και ενεργών ημερών ανάπαυσης είναι το κλειδί για μετρήσιμα και βιώσιμα αποτελέσματα.
Δείτε ακόμη: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να χτίσεις το σώμα των ονείρων σου χωρίς γυμναστήριο
Σε γενικές γραμμές, η γυμναστική 3-5 φορές την εβδομάδα, με προσεκτικά επιλεγμένες ασκήσεις και σωστή διατροφή, μπορεί να σου δείξει σημαντική πρόοδο σε μόλις έναν μήνα, τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και στην εικόνα του σώματός σου. Το μυστικό είναι η συνέπεια, η σωστή ένταση και η υπομονή γιατί η αλλαγή έρχεται όταν η προσπάθεια γίνεται καθημερινή συνήθεια.
Αν σας φάνηκε ενδιαφέρον δείτε και Πολύτιμες συμβουλές από έναν επαγγελματία γυμναστή για σένα που ξεκινάς τώρα γυμναστική