Λένα Γατσή
Όταν είμαστε κουρασμένοι ή περνάμε μία δύσκολη και στρεσογόνα περίοδο στη ζωή μας, εκτός από το σώμα μας, που το νιώθουμε πιο βαρύ και αδύναμο, τα μάτια μας είναι εκείνα που μαρτυρούν την κατάσταση μας. Δεν είναι τυχαία η ρύση που λέει πως τα μάτια είναι ο καθρέφτης της ψυχής. Όταν νιώθουμε εξαντλημένοι, τα βλέφαρα μας βαραίνουν και σχηματίζονται μαύροι κύκλοι. Πως μπορούμε, λοιπόν, να διώξουμε την κούραση από το βλέμμα μας μέσα σε 30 δευτερόλεπτα;
Οι κινήσεις των ματιών συνδέονται στενά και με το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τα συστήματα που είναι υπεύθυνα για τις διαδικασίες «μάχης ή φυγής» και «ανάπαυσης και πέψης» του σώματός μας. Στην πραγματικότητα, τα μάτια θεωρούνται μέρος του εγκεφάλου και το πώς τα κινούμε μπορεί να επηρεάσει το πώς σκεφτόμαστε, συμπεριφερόμαστε, αισθανόμαστε.
Όσον αφορά στο στρες, συχνά οι συμβουλές περιλαμβάνουν να παίρνουμε βαθιές αναπνοές για να το διαχειριστούμε. Ωστόσο, το βλέμμα μπορεί να είναι εξίσου ισχυρό. Ας δούμε λοιπόν μια άλλη τεχνική που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε.
Το hack που διώχνει το στρες
Το πώς κινούμε τα μάτια μας υπαγορεύει την προοπτική του νου μας σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Σύμφωνα με τα λεγόμενα των επιστημόνων, χρειάζονται μόνο 30 δευτερόλεπτα συγκεκριμένων κινήσεων των ματιών για να δώσουμε σήμα στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε εντάξει και να ανακουφίσουμε το άγχος και τις ανησυχίες μας.
Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση στρες, οι κόρες των ματιών μας συνηθίζουν να διαστέλλονται, προκειμένου να είναι σε ετοιμότητα και να μπορέσουμε να δούμε τυχόν απειλές και κινδύνους.Αυτό καθορίζει το εύρος του οπτικού μας πεδίου και την εστίασή μας σε μία μόνο τοποθεσία. Είναι σαν η όραση να έχει ρυθμιστεί σε λειτουργία πορτραίτου στο κινητό μας. Βλέπουμε ένα πράγμα στο επίκεντρο και η περιφερειακή μας όραση γίνεται θολή. Εάν βιώνουμε λοιπόν άγχος, τα μάτια γίνονται πολύ σταθερά και περιορίζουν την εστίαση.
Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορεί να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας με λίγες βαθιές αναπνοές ή με λόγια καθησυχαστικά, αλλά το σώμα ίσως χρειάζεται κάτι πιο πειστικό από αυτό. Όταν το μυαλό λέει ότι κινδυνεύουμε και ξεκινά η απόκριση «μάχης ή φυγής», το σώμα τεντώνεται για να μας προετοιμάσει για την αντιληπτή απειλή. Αλλά όπως το μυαλό μπορεί να επηρεάσει το σώμα, έτσι συμβαίνει και το αντίστροφο.
Εκεί έρχεται η όρασή μας. Ορισμένες κινήσεις των ματιών μπορούν να διεγείρουν τα κύρια νεύρα του παρασυμπαθητικού νευρικού μας συστήματος που μεταφέρουν πληροφορίες μεταξύ του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων, βοηθώντας στη μείωση του άγχους με το να μετατοπίζουν το εστιακό σημείο των ματιών από «κλειστό» σε «ανοιχτό». Το να απαλύνουμε το βλέμμα μας όταν νιώθουμε συναισθηματικά ενεργοποιημένοι μπορεί να βοηθήσει να στείλουμε το μήνυμα στο μυαλό μας ότι είμαστε ασφαλείς και μπορούμε να χαλαρώσουμε.
Πώς να κάνει το hack των 30 δευτερολέπτων
Χρησιμοποίησε την πανοραμική όραση
Όταν αγναντεύουμε μία ωραία θέα, το πιο σύνηθες είναι ότι αισθανόμαστε εφορία και χαλάρωση. Αυτό συμβαίνει γιατί η όραση μας είναι πανοραμική και δεν εστιάζει κάπου συγκεκριμένα. Από την άλλη, όμως, όταν είμαστε αγχωμένοι, η όραση μας περιορίζεται και τα αρνητικά συναισθήματα ολοένα και εντείνονται.
Τα μάτια μας είναι υπεύθυνα για την ανίχνευση σχημάτων, χρωμάτων κλπ, αλλά και για να λένε στον εγκέφαλο εάν πρέπει ή όχι να είναι πιο προσεκτικός ή πιο χαλαρός, επισημαίνουν οι ειδικοί.
Κοιτάζοντας σε απόσταση και χρησιμοποιώντας την περιφερειακή μας όραση για να δούμε τι είναι δεξιά και αριστερά μας, απενεργοποιούνται οι μηχανισμοί του στρες. Πιο συγκεκριμένα, μπορούμε εμείς οι ίδιοι να αλλάξουμε την απόκριση στο στρες αλλάζοντας μόνο τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε το περιβάλλον μας, ανεξάρτητα από το τι υπάρχει σε αυτό.
Έτσι, είτε βρίσκεσαι σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο, προσπάθησε να διευρύνεις την οπτική σου. Αντί να συγκλίνεις τα μάτια σου για να εστιάσεις σε κάτι, απλώς κοίταξε σε απόσταση, διευρύνοντας το βλέμμα σου και αμέσως θα νιώσεις πολύ καλύτερα.
Γιόγκα για τα μάτια
Η γιόγκα των ματιών αποτελείται από ασκήσεις για την ενίσχυση και ρύθμιση των μυών της δομής των ματιών, όπως το βλέμμα στην άκρη της μύτης (εστίαση στην άκρη της μύτης), το γρήγορο ανοιγοκλείσιμο των βλεφαρίδων ή το γύρισμα και των δύο ματιών προς μια κατεύθυνση και μετά πάλι πίσω. Μια άλλη κοινή άσκηση γιόγκα για τα μάτια περιλαμβάνει την εστίαση του βλέμματος σε ένα μόνο σημείο του περιβάλλοντος. Το να απαλύνεις αργά το βλέμμα σου ενώ κρατάς απαλά τα μάτια σου συγκεντρωμένα σε ένα σημείο, βοηθά στην ηρεμία και την επαναφορά στο τώρα.
Χρήση οπτικών ενδείξεων
Η χρήση οπτικών ενδείξεων για την ενστάλαξη ηρεμίας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να κοιτάς κάτι που σου προκαλεί συναισθήματα χαράς ή δέους, όπως μια εικόνα από τις διακοπές σου, τον ωκεανό ή την ανατολή ή τη δύση του ηλίου. Μάλιστα, μελέτη διαπίστωσε ότι η παρατήρηση του πράσινου της φύσης, μιας γλάστρας στο σπίτι αλλά ακόμα και ενός τοίχου, μπορεί να μειώσει το άγχος.
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να βγεις έξω για να αποκομίσεις τα οφέλη. Εάν είσαι σε εσωτερικό χώρο, προσανατολίσου σε οτιδήποτε υπάρχει γύρω σου στο δωμάτιο. Μπορείς να κοιτάξεις κοντά, μακριά ή μέσα από ένα παράθυρο, απλά φρόντισε να μετακινήσεις τα μάτια και το κεφάλι σου αργά. Το θέμα είναι να δεις πραγματικά ότι είσαι ασφαλής και ότι δεν υπάρχουν επικείμενες απειλές.
Δείτε ακόμη: Η κοινωνιολόγος Martha Beck μας δίνει συμβουλές για να απαλλαγούμε από το άγχος σε λίγα μόνο λεπτά
Ακολουθώντας τις παραπάνω πρακτικές, θα παρατηρήσεις και μόνος σου ότι η διαχείριση του στρες είναι μία διαδικασία πολύ πιο εύκολη από όσο πίστευες. Το μόνο που χρειάζεται είναι να καθαρίσεις το κεφάλι σου, να σκεφτείς λογικά και να με απλά βήματα να βγάλεις τον εγκέφαλο σου από την κατάσταση “κινδύνου” που τον έχεις θέσει.
Αν πάλι νιώθεις το άγχος να έχει κατακλύσει την ζωή σου και δεν μπορείς να το αποβάλλεις με τίποτα, τότε σου έχουμε 7+1 εύκολες τεχνικές από το σπίτι για να χαλαρώσεις από το άγχος και το στρες χωρίς χάπια
Photo via χαρακτηριστικής εικόνας: pexels.com από τον δημιουργό Alexander Krivitskiy