Λένα Γατσή
Ποιες είναι οι τεχνικές mindfulness που χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια και βοηθούν στη μείωση του άγχους μέσα στη καθημερινότητα.
Ποιες είναι οι τεχνικές mindfulness που χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια από τους ειδικούς και έχει αποδειχτεί ότι επιδρούν πολύ θετικά στο άγχος που βιώνουμε στη καθημερινότητα. Αναλυτικά τί είναι το mindfulness, η φιλοσοφία πίσω από αυτό αλλά και οι τεχνικές που καλείται να κάνει ο θεραπευμένος και έχουν επιδραστικά αποτελέσματα στους ενήλικες.
Φαινομενικά ζεις σε έναν κόσμο που σου προσφέρει αφθονία στα πάντα. Όμως για να επιτύχεις να έχεις έναν βιοτικό τρόπο ζωής, καλείσαι από το Δημοτικό να ανταγωνίζεσαι τους συμμαθητές σου, να αγχώνεσαι για τις επιδόσεις σου και να μπαίνεις σε διαρκή πρόγραμμα. Οι άνθρωποι του σήμερα ζουν σε διαρκή άγχος, πολλές φορές εσωτερικευμένο.
Οι κρίσεις πανικού αλλά και οι αγχώδεις διαταραχές είναι από τα πιο συχνά φαινόμενα της εποχής και φαίνεται πως οι τεχνικές mindfulness, έρχονται να δώσουν μία εναλλακτική αντιμετώπισή τους. Πρόκειται για τεχνικές που φαίνεται πως έχουν καταλυτικά αποτελέσματα όσων αφορά το άγχος των ενηλίκων στη καθημερινότητα και θα δούμε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες στο σημερινό άρθρο. Διαβάστε παρακάτω:
Τί είναι το mindfulness;
Ο όρος mindfulness στα ελληνικά μεταφράζεται ως ενσυνειδητότητα και είναι μία ευέλικτη κατάσταση του νου στην οποία βρισκόμαστε ενεργά συνδεδεμένοι με το παρόν και παρατηρούμε νέα πράγματα με ευαισθησία και διαθεσιμότητα στο περιεχόμενο του πλαισίου στο οποίο βρισκόμαστε. Με λίγα λόγια, είναι ένας τρόπος να γνωρίζουμε τί συμβαίνει μέσα μας αλλά και γύρω μας και μας δίνει την δυνατότητα να είμαστε πλήρως παρόντες στην κάθε στιγμή, εστιάζοντας την προσοχή μας στην εμπειρία του παρόντος.
Αντί λοιπόν να ανησυχούμε για το τί είχε συμβεί στο παρελθόν, ανταποκρινόμαστε σε ό,τι συμβαίνει στη κάθε στιγμή στο παρόν. Το mindfulness περιλαμβάνει την προσοχή στις εσωτερικές καταστάσεις όπως είναι οι σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας αλλά και οι φυσικές μας αισθήσεις. Επίσης δίνει έμφαση και σε ό,τι συμβαίνει στο εξωτερικό περιβάλλον.
Η πρακτική του mindfulness περιλαμβάνει τη μη κριτική, δηλαδή παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας με τη στάση ενός αντικειμενικού παρατηρητή, χωρίς να τα αποδεχόμαστε ή να τα απορρίπτουμε. Ιδιαίτερα στους ενήλικες φαίνεται ότι αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική όσων αφορά την διαχείριση του άγχους αλλά και των αρνητικών συναισθημάτων γενικότερα.
Τα βασικά χαρακτηριστικά του
Τα βασικά χαρακτηριστικά του mindfulness είναι τρία και σε συντομία περιλαμβάνουν: τη σκοπιμότητα, την προσοχή και την στάση. Η σκοπιμότητα είναι το να γνωρίζει κάποιος γιατί εστιάζει την προσοχή του σε συγκεκριμένα μέρη κάποιων εξεταζόμενων θεμάτων, δηλαδή ένα είδος αυτορρυθμιζόμενης προσοχής.
Η προσοχή, αφορά την άμεση γνώση για το τί πραγματικά συμβαίνει στο παρόν κατά τη διάρκεια της εστίασης, της διατήρησης, της περιγραφής και της κατάλληλης επικέντρωσης του ατόμου σε όσα στοιχεία καλείται να αντιμετωπίσει αλλά και να εξετάσεις. Τέλος, η στάση έχει σχέση με το πως κάποιος εστιάζει την προσοχή και υιοθετεί μία ανοιχτή συμπεριφορά ως προς τα διάφορα εσωτερικά αλλά και εξωτερικά ερεθίσματα.
Το mindfulness στη μείωση του άγχους
Όσων αφορά την μείωση του άγχους μέσα από το mindfulness, αυτή η τεχνική βοηθάει το άτομο να αντιληφθεί την ύπαρξη του άγχους του, χωρίς να το αποφεύγει. Να το δει από απόσταση κι έτσι να μπορέσει να βρει τα βαθύτερα αίτια, χωρίς να επηρεάζεται από υπεκφυγές. Για να το επιτύχουν αυτό οι ειδικοί, υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές.
Οι βασικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται
Ο εκτενής έλεγχος του σώματος για την λεπτομερή εύρεση των αισθήσεων που έχουν προκύψει. Δηλαδή το άτομο, εστιάζει την προσοχή του σε διάφορα χαρακτηριστικά των αισθήσεων, στις σκέψεις αλλά και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτά. Μία άλλη τεχνική είναι ο διαλογισμός, που είναι και ευρέως γνωστός. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού το άτομο είναι καθιστό ή περπατά για να καλλιεργήσει την εστίαση της προσοχής του σε ορισμένες σκέψεις, συναισθήματα αλλά και εμπειρίες.
Πολλοί ειδικοί, δοκιμάζουν και την χρήση τρόπων επίτευξης της συμπόνιας. Με αυτόν τον τρόπο αναγνωρίζεις τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις εμπειρίες σου στη καθημερινότητα. Σημαντικό στο mindfulness είναι η κατάλληλη διαχείριση της αναπνοής, η νοητική απεικόνιση ορισμένων παροντικών εμπειριών, σκέψεων και συναισθημάτων.
Τέλος ο προσανατολισμός και η διατήρηση της προσοχής προς τα χαρακτηριστικά του ερεθίσματος, μέσω της προσπάθειας με ορισμένα παραδείγματα που θέτουν το άτομο σε εγρήγορση και το κάνουν να επικεντρωθεί στο παρόν και όχι στο παρελθόν.
Το άγχος, σύμφωνα με το Mindfulness, δεν είναι παρά μια εσφαλμένη αντίληψη και τα συμπτώματα του εξαλείφονται, μέσω της συνειδητής επίγνωσης. Το άτομο εξασκείται στην αντιμετώπιση του άγχους ως μια απλή αντίδραση πραγματικών «απειλών» της καθημερινότητας, όταν βρίσκεται συνειδητά στο παρόν. Μαθαίνει δηλαδή να αντιδρά με θετικό τρόπο σε οτιδήποτε τον αγχώνει. Στην ουσία εξασκείς και αλλάζεις τον τρόπο σκέψης σου. Κι αν το άγχος σου σε οδηγεί συχνά σε κρίση πανικού, δες πως μπορείς να την αντιμετωπίσεις στο σπίτι.
Άλλα άρθρα για το άγχος που θα σου φανούν χρήσιμα:
- Πώς να διαχειριστείς το καλοκαιρινό άγχος της επιστροφής στη δουλειά
- 7+1 εύκολες τεχνικές από το σπίτι για να χαλαρώσεις από το άγχος και το στρες χωρίς χάπια
- Η κοινωνιολόγος Martha Beck μας δίνει συμβουλές για να απαλλαγούμε από το άγχος σε λίγα μόνο λεπτά
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την ψυχολογία στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς ενεργό σύνδεσμο.