Έλενα Τριανταφύλλου
Όλες οι χρήσιμε συμβουλές για όσες μέλλουσες μαμάδες προγραμματίζουν να γεννήσουν με φυσιολογικό τοκετό, για να γίνει η διαδικασία πιο εύκολη.
Όλες οι απαραίτητες συμβουλές στις μέλλουσες μαμάδες που προγραμματίζουν να γεννήσουν με φυσιολογικό τοκετό, έτσι ώστε η διαδικασία να γίνει πιο εύκολα. Συμβουλές εγκεκριμένες από μαιευτήρες – γυναικολόγους για μεγαλύτερη ασφάλεια και εύκολη γέννα.
Ο φυσιολογικός τοκετός πολλές φορές αγχώνει τις γυναίκες που γεννούν για πρώτη φορά. Φοβούνται τον πόνο, ότι κάτι θα πάει στραβά ή ότι θα περιμένουν για ώρες πονώντας στο κρεβάτι μέχρι να φτάσει η στιγμή τους για να γεννήσουν.
Υπάρχουν όμως τρόποι ο φυσιολογικός τοκετός να γίνει πιο εύκολος. Και φυσικά τρόποι εγκεκριμένοι από μαιευτήρες και γυναικολόγους, έτσι ώστε να μην θέσετε τους εαυτούς σας και το παιδί σας σε κίνδυνο. Διαβάστε παρακάτω:
Η γυμναστική βοηθάει
Η εγκυμοσύνη καταπονεί και επιβαρύνει το σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα κάθε σας κύτταρο να σας φωνάζει ότι δεν μπορείτε να κουνηθείτε και ιδιαίτερα. Όμως το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να κινήστε, καθώς η γυμναστική είναι ένα από τα πιο σημαντικά βοηθήματα για την προετοιμασία του φυσικού τοκετού.
Μάλιστα το περπάτημα και το κολύμπι είναι από τις πιο ασφαλείς και εύκολες μεθόδους εκγύμνασης. Ενώ μία άλλη επιλογή είναι και οι εξειδικευμένες για εγκύους ασκήσεις Kegel που δυναμώνουν τους μύες της πυέλου και των μηρών οι οποίοι θα δουλέψουν σκληρά την ώρα της γέννας. Η δύναμη των μηρών θεωρείται καθοριστική για την διευκόλυνση του φυσιολογικού τοκετού.
Photo via: nazarnews.org
Θα πρέπει να χαλαρώσεις από το στρες
Είναι λογικό να έχεις στρες για τον τοκετό και για τη ζωή που σε περιμένει γενικότερα. Παρόλα αυτά θα πρέπει να χαλαρώσεις από το στρες αν θέλεις να γεννήσεις πιο εύκολα. Άκου χαλαρωτική μουσική, προσπάθησε να φτιάχνεις όμορφες εικόνες όσων αφορά τον τοκετό, κάνε ζεστά ντους.
Το μυστικό είναι στις αναπνοές
Οι περισσότεροι αναπνέουμε μηχανικά χωρίς να προσέχουμε τον τρόπο που εισπνέουμε και εκπνέουμε. Στη διάρκεια της γέννας όμως θα πρέπει να συγκεντρωθείτε στην ορθή αναπνοή.
Φυσιολογικός Τοκετός vs Καισαρική Τομή: 4 Σημαντικές Αλήθειες που ΚΑΘΕ Γυναίκα θα πρέπει να Γνωρίζει!
Και για να γίνει αυτό πιο αποτελεσματικά θα πρέπει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να εξασκηθείτε σε όλες τις τεχνικές. Δηλαδή αναπνοή από το στήθος, αναπνοή από το στομάχι, κοφτές αναπνοές, επιφανειακές ανάσες. Δοκιμάστε εναλλαγές από βαθιές και επιφανειακές αναπνοές επίσης.
Photo via: onmed.gr
Δώσε βάση στη διατροφή σου
Ο τρόπος που μπορεί να επηρεάσει τόσο την εγκυμοσύνη όσο και τον τοκετό μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διασφαλίσει ότι το μωρό θα ακολουθήσει φυσιολογικά τη διαδικασία του τοκετού, περιορίζοντας τις επιπλοκές.
Κάποιες βασικές αρχές σωστής διατροφής είναι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φρούτων και λαχανικών, άπαχο κρέας, όσπρια και γαλακτοκομικά. Προτιμήστε μάλιστα τα σκουρόχρωμα λαχανικά, ενώ εντάξτε στη διατροφή σας ένα καλό ποσοστό από αμυλούχα και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Αποφύγετε τα εντόσθια, τις τροφές που περιέχουν ρετινόλη, τα ωμά θαλασσινά αλλά και τη ζάχαρη, όπως επίσης και φαγητά από εστιατόρια και καντίνας, αφού δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για την υγιεινή τους.
Διατηρήστε το βάρος σας σε κανονικά επίπεδα
Η υπερβολική αύξηση του βάρος στη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να δημιουργήσει επιπλοκές στη γέννα καταλήγοντας σε καισαρική τομή. Η παχυσαρκία μπορεί να καταστήσει δύσκολη την παρακολούθηση του μωρού στη διάρκεια του τοκετού.
Επίσης, αυξάνει και τις πιθανότητες να γεννήσετε ένα υπέρβαρο μωρό δυσκολεύοντας τη γέννα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον αριθμό των κιλών που έχετε περιθώριο να πάρετε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και προσπαθήστε να μείνετε εντός των πλαισίων που θα σας θέσει.
Μη σκέφτεστε αρνητικά
Μη μπαίνετε σε συζητήσεις για τρομακτικά σενάρια τοκετού που συνήθως κυκλοφορούν από στόμα σε στόμα. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι παρανοϊκές ιστορίες για όλα τα πράγματα μπορούν να πάνε στραβά.
Όταν κάποιο άτομο στον περίγυρο σας αρχίζει να περιγράφει τέτοια περιστατικά, προτιμήστε να απομακρυνθείτε από τη συζήτηση. Μην ενδώσετε στον πανικό και μην αφήσετε να φωλιάσουν στο μυαλό σας αρνητικές σκέψεις. Να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός όπως και κάθε τοκετός.
Ενημερωθείτε για την διαδικασία
Αν δεν γνωρίζετε κάτι με λεπτομέρεια είναι λογικό και να σας αγχώνει. Το σημαντικότερο λοιπόν είναι να λύσετε οποιαδήποτε απορία σας γύρω από τον τοκετό με τον γιατρό που σας έχει αναλάβει. Μη ντραπείτε να ρωτήσετε πράγματα και ενημερωθείτε ακόμη και από αξιόπιστα βιβλία και επιστημονικές ιστοσελίδες.
Η στήριξη παίζει σημαντικό ρόλο
Ακόμη και στην περίπτωση που περνάτε αυτή την εγκυμοσύνη μόνη, χρειάζεστε δυνατό σύστημα υποστήριξης για να διανύσετε την πορεία μέχρι τον τοκετό.
Φροντίστε να εμπλέξετε τον σύντροφό σας –αν υπάρχει- σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης και να τον προετοιμάσετε σωστά ώστε να σταθεί δίπλα σας.
Φυσιολογικός Τοκετός μετά από Καισαρική τομή (VBAC/TOLAC). Μύθοι και αλήθειες.
Επιλέξτε προσεκτικά τα άτομα της οικογένειας και του φιλικού σας κύκλου που θα συμμετέχουν στον τοκετό, ώστε να έχετε κοντά σας ανθρώπους που κατεβάζουν το στρες και μπορούν να πάρουν ψύχραιμες αποφάσεις τις οποίες εμπιστεύεστε αν χρειαστεί.
Photo via: pillowfights.gr
Επιλογή του καλύτερου γιατρού
Πριν οριστικοποιήσετε την επιλογή του γιατρού σας συζητήστε μαζί του όλες τις πτυχές που σας απασχολούν. Αν είναι πολύ σημαντικό για σας να αποφύγετε την καισαρική, ρωτήστε την άποψη του για το θέμα και συζητήστε κατά πόσο θα έχει την επιμονή του φυσικού τοκετού την επίμαχη στιγμή.
Μπορείτε ακόμη να τον ρωτήσετε και για το ποσοστό των φυσικών τοκετών που έχει στο ενεργητικό του σε σύγκριση με τις καισαρικές. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε πως ακόμη και σε περίπτωση επιπλοκής ο γιατρός θα είναι εκεί για εσάς.
Να πίνετε πολύ νερό
Πέρα από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού στη διάρκεια της εγκυμοσύνης –που είναι απαραίτητη- δοκιμάστε και τις ευεργετικές ιδιότητες της άνωσης. Γεμίστε την μπανιέρα με νερό και βυθιστείτε για να αισθανθείτε ανακούφιση από τους πόνους που προέρχονται από το επιπλέον βάρος.
Η υδροθεραπεία, το κολύμπι σε πισίνα ή στη θάλασσα, είναι ευεργετικά σε αυτή τη φάση της ζωής σας. Σιγουρευτείτε μόνο ότι το νερό είναι χλιαρό και όχι πολύ ζεστό γιατί αυτό μπορεί να βλάψει το μωρό.
Ερευνήστε αν θέλετε και το ενδεχόμενο γέννας στο νερό, μια τεχνική που είναι πολύ διαδεδομένη στο εξωτερικό και πλέον μπορείτε να την βρείτε και στην Κύπρο μέσω του γιατρού σας.
Όλα τα άρθρα για τον τοκετό στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.