7 ιδέες για πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες

Έλενα Τριανταφύλλου

7 ιδέες για πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες. 7 μοναδικές ιδέες για πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι καθοριστικές για ένα ισορροπημένο πρωινό που θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις την μέρα σου με ενέργεια αλλά και να διατηρήσεις την υγεία του σώματός σου και την σιλουέτα σου σε καλά επίπεδα.

Δείτε ακόμα Παίρνεις και χάνεις κιλά απότομα: Τί φταίει;

Μπορείς λοιπόν να ξεφύγεις από τα συνηθισμένα, τρώγοντας για πρωινό ένα απλό τοστάκι ή στην καλύτερη γάλα με δημητριακά. Στο σημερινό μας άρθρο θα σας δείξουμε 12 χορταστικές και υγιεινές ιδέες για πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες. Διαβάστε παρακάτω: 

Ποιες τροφές πρωινού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες;

• Ψωμί ολικής άλεσης
• Δημητριακά ολικής άλεσης ή βρώμη
• Φρούτα και λαχανικά
• Πίτουρο βρώμης ή φύτρο σιταριού πασπαλισμένο πάνω από δημητριακά και γιαούρτι
• Pancakes, βάφλες ή μάφιν ολικής άλεσης
• Oatmeal
• Ξηροί καρποί και σπόροι

Photo via: enallaktikidrasi.com

Πες ναι στα ολικής άλεσης και στο πίτουρο

Αν θέλεις να καταναλώνεις περισσότερες φυτικές ίνες μέσα στην μέρα μπορείς να βάζεις στο γάλα σου πίτουρο ή δημητριακά ολικής άλεσης. Επίσης προτίμησε δημητριακά που αναγράφουν πως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες ενώ ένταξε στο πρωινό σου τα φρούτα και τους φυσικούς χυμούς.

Photo via: Pinterest

Ιδέες για πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες

Κουάκερ με αποξηραμένα σύκα/χουρμάδες/βερίκοκα και σπόρους, τσάι χωρίς ζάχαρη, 150 ml χυμό μήλου⁠. Scrambled eggs, ψητή ντομάτα, δύο φέτες τοστ ολικής αλέσεως, 150 ml χυμός πορτοκαλιού⁠. Δύο μπισκότα πολυδημητριακών, ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, 1 μπανάνα, 150 ml χυμός πορτοκαλιού⁠.

2 κ.σ. φασόλια ψητά σε μία φέτα τοστ ολικής αλέσεως, latte με light γάλα⁠.
⁠Δύο μπισκότα πολυδημητριακών, ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνα, τσάι χωρίς ζάχαρη⁠. Δύο φέτες τοστ με φυστικοβούτυρο, skinny latte, 150ml χυμό πορτοκαλιού⁠. Μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνα, 150ml χυμό πορτοκάλι⁠.

Δείτε ακόμα Πρωινό: 4 συνήθειες που αν υιοθετήσεις θα απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά

Τοστ με αβοκάντο και αυγό. Χυλός βρώμης. Smoothie φρούτων και λαχανικών. Φρούτα με βούτυρα καρπών (φυστικοβούτυρο για παράδειγμα). Αραβική πίτα με λαχανικά.

Photo via: onmed.gr

Διαβάστε όλα τα άρθρα για το fitness στο Daddy-Cool.gr 

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. 

• πρωινο

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.