Έλενα Τριανταφύλλου
Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος καταλήγουν να ακολουθούν αυστηρές δίαιτες, να μετρούν θερμίδες και να αποκλείουν αγαπημένες τροφές, χωρίς πάντοτε να βλέπουν τα αποτελέσματα που επιθυμούν. Ωστόσο, μια 52χρονη γυναίκα υποστηρίζει ότι κατάφερε να αλλάξει την εικόνα του σώματός της μέσα σε μόλις έξι εβδομάδες, χωρίς να βασιστεί σε εξαντλητικές στερήσεις, ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση.
Έτσι, η εμπειρία της έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθώς περιγράφει μια διαφορετική προσέγγιση στη διατροφή, η οποία -όπως αναφέρει- τη βοήθησε όχι μόνο να χάσει επτά κιλά, αλλά και να αισθανθεί περισσότερη ενέργεια, ενώ παρατήρησε βελτίωση και στην όψη της επιδερμίδας της.
Η εμπειρία της Emma Bardwell
Πίσω από τη συγκεκριμένη προσέγγιση βρίσκεται η διατροφολόγος και συγγραφέας Emma Bardwell, η οποία μίλησε ανοιχτά για τις αλλαγές που βίωσε στην περιεμμηνόπαυση και τον τρόπο με τον οποίο κατάφερε να διαχειριστεί το βάρος της. Η ίδια εξηγεί ότι δεν επικεντρώθηκε στον περιορισμό των τροφών, αλλά στην ποιότητα κάθε γεύματος, εφαρμόζοντας τον λεγόμενο κανόνα των 30 γραμμαρίων (The 30g Plan).
Σε τι βασίζεται ο κανόνας των 30 γραμμαρίων
Η φιλοσοφία του συγκεκριμένου προγράμματος είναι απλή: κάθε κύριο γεύμα να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών, ώστε να προσεγγίζει τα 30 γραμμάρια. Σύμφωνα με την Emma Bardwell, αυτός ο συνδυασμός συμβάλλει στον καλύτερο κορεσμό, μειώνει τις λιγούρες, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και μπορεί να υποστηρίξει τον μεταβολισμό, ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 40 ετών.
Δείτε ακόμα Ρόφημα με κουρκουμά τζίντζερ και κανέλα για αδυνάτισμα
Photo via: pexels.com (Andres Ayrton)
Ένα ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα
Όσοι επιθυμούν να ακολουθήσουν αυτή τη φιλοσοφία μπορούν να οργανώσουν τα γεύματά τους γύρω από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
- Πρωινό: Ομελέτα με δύο αυγά, σπανάκι και μανιτάρια μαζί με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή στραγγιστό γιαούρτι με σπόρους chia, λιναρόσπορο και λίγα βατόμουρα.
- Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο ή σολομός, συνοδευόμενα από σαλάτα με κινόα, μπρόκολο, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
- Σνακ: Smoothie με φυτική πρωτεΐνη, μισή μπανάνα και φυστικοβούτυρο ή μια χούφτα αμύγδαλα μαζί με ένα πράσινο μήλο.
- Βραδινό: Σαλάτα με φακές ή ρεβίθια, φέτα, ντοματίνια και αγγούρι ή φιλέτο γαλοπούλας με γλυκοπατάτα και ψητά λαχανικά.
Οι τρεις συνήθειες που θεωρεί απαραίτητες
Η Emma Bardwell υποστηρίζει ότι η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί και προτείνει την υιοθέτηση τριών βασικών συνηθειών στην καθημερινότητα.
Επιλογή υγιεινών λιπαρών
Τρόφιμα όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο αποτελούν, σύμφωνα με την ίδια, πολύτιμες πηγές καλών λιπαρών που συμβάλλουν στην ορμονική ισορροπία και στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.
Προπόνηση με αντιστάσεις
Η διατροφολόγος θεωρεί ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης έχουν ιδιαίτερη σημασία μετά τα 40, καθώς βοηθούν στη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, γεγονός που υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού.
Επαρκής ενυδάτωση
Τέλος, δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην κατανάλωση νερού, επισημαίνοντας ότι κατά την εμμηνόπαυση οι ανάγκες του οργανισμού σε υγρά αυξάνονται. Για τον λόγο αυτό συστήνει την κατανάλωση περίπου δύο λίτρων νερού ημερησίως, ώστε να υποστηρίζεται η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Σχετικά άρθρα:
- Βάσω Λασκαράκη: Αποκάλυψε για πρώτη φορά το μυστικό στη διατροφή της που τη βοηθά να διατηρήσει τη σιλουέτα της
- 3 γυμναστικές ασκήσεις για να «ξεκλειδώσεις» τους ώμους σου και να διορθώσεις τη στάση του σώματος
- Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Αυτό είναι το μυστικό στη διατροφή της που της επιτρέπει να τρώει τα πάντα χωρίς να παχαίνει
- Δέσποινα Βανδή: Αυτή τη διατροφή ακολουθεί στα 56 της- Εξαφανίζει το λίπος και διατηρεί τη σιλουέτα αψεγάδιαστη
- MSG: Το ενισχυτικό γεύσης που αυξάνει αποδεδειγμένα την όρεξη και οι τροφές που το περιέχουν
- Πρησμένα πόδια και κοιλιά το Καλοκαίρι; Το smoothie που θα διώξει την κατακράτηση