Λένα Γατσή
Με αυτό το υγιεινό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής θα χάσεις 5 κιλά μέχρι το Πάσχα για να μπορείς να φας χωρίς τύψεις αρνί και μαγειρίτσα.
Ένα άκρως υγιεινό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσεις να χάσεις 5 κιλά μέχρι το Πάσχα, χωρίς να πεινάσεις και χωρίς να στερηθείς τίποτα. Για να μπορείς να φας χωρίς τύψεις το αρνί, τη μαγειρίτσα και τα τσουρέκια το Πάσχα.
Μετά από 40 μέρες νηστείας το Πάσχα όλοι πέφτουμε με τα μούτρα στο φαγητό. Τσουρέκια, Πασχαλινά αυγά, Πασχαλινά κουλουράκια, σοκολατένια αυγά, κεράσματα που πηγαίνουμε για το καλό από σπίτι σε σπίτι, αρνί και μαγειρίτσα.
Φαγητά και γλυκά πεντανόστιμα αλλά και μέσα στις θερμίδες. Οπότε πριν το Πάσχα θέλουμε να έχουμε χάσει μερικά κιλά για να έχουμε περιθώριο και να φάμε, χωρίς να ξεφύγει τελείως η ζυγαριά. Μπορεί για 40 μέρες να νηστεύεις, όμως η νηστεία δε σημαίνει απαραίτητα λιγότερες θερμίδες.
Εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για το αίσθημα φουσκώματος και την κατακράτηση
Γι’ αυτό και αποφασίσαμε να σου βρούμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσει να μπεις σε πρόγραμμα μέχρι το Πάσχα. Αξίζει να θυμάσαι ότι φέτος πέφτει 20 Απριλίου, οπότε δεν χρειάζονται άγχος και υπερβολές. Θέλουμε πάνω από όλα την σωστή σωματική υγεία και όχι να δείχνουμε απλά…όμορφοι. Διαβάστε παρακάτω:
Γενικές οδηγίες:
Θα πρέπει να κάνεις 3 βασικά γεύματα και 2 σνακ τη μέρα. Πίνε 2-3 λίτρα νερό. Απόφυγε ζάχαρη, γλυκά, τηγανητά και αλκοόλ. Κάνε 30-45 λεπτά περπάτημα ή άσκηση κάθε μέρα.
Δευτέρα
Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής + 1 αυγό βραστό + 1 ντομάτα
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ
1 φρούτο (μήλο ή πορτοκάλι)
Η δίαιτα της Σαρακοστής: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους μέχρι το Πάσχα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό (150γρ) + σαλάτα πράσινη με ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής
Σνακ
1 γιαούρτι 2% με κανέλα
Βραδινό
Ομελέτα με 2 αυγά + μανιτάρια/πιπεριές/σπανάκι
Τρίτη
Πρωινό
2 φρυγανιές σικάλεως + 1 κ.σ. ταχίνι + 1 κ.γ. μέλι
Σνακ
1 μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη ή 1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό
Φακές βραστές (1 πιάτο) με 1 φέτα ψωμί και σαλάτα
Σνακ
1 μικρό τόστ ολικής με τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό
Γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. βρώμη + 1 φρούτο
Τετάρτη
Πρωινό
Smoothie με γιαούρτι + μπανάνα + σπανάκι + 1 κ.σ. βρώμη
Σνακ
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
Μοσχάρι κοκκινιστό (120γρ) + ρύζι καστανό (1/2 φλιτζάνι) + σαλάτα
Σνακ
Καρότο ή αγγούρι με χούμους
Βραδινό
Σούπα λαχανικών ή σαλάτα με τόνο
Δίαιτα από διατροφολόγο για απώλεια κοιλιακού λίπους χωρίς στερήσεις
Πέμπτη
Πρωινό
2 αυγά βραστά + 1 φέτα ψωμί ολικής + λίγη αβοκάντο
Σνακ
1 φρούτο + 5-6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό (150γρ) + λαχανικά στον ατμό + 1 φέτα ψωμί
Σνακ
Γιαούρτι + λίγη κανέλα
Βραδινό
Τονοσαλάτα με λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο
Παρασκευή
Πρωινό
1 μπολ βρώμη με γάλα 1.5% και φρούτα
Σνακ
1 τοστ με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό
Γεμιστά με ρύζι (χωρίς κιμά) (1 τεμάχιο αν είναι μεγάλο με σαλάτα)
Σνακ
1 μπάρα πρωτεΐνης ή 1 φρούτο
Βραδινό
Ομελέτα λαχανικών ή σούπα με κινόα
Σαββατοκύριακο
Ελαφρύ brunch το πρωί (π.χ. αυγά + φρυγανιά + φρούτο), ελαφρύ μεσημεριανό (ψάρι, κοτόπουλο ή όσπρια), και το βράδυ σαλάτα ή γιαούρτι. Μπορείς να εντάξεις και 1 «cheat meal» αλλά με μέτρο (όχι πίτσα και γλυκό και αλκοόλ όλα μαζί).
Photo via: kwai.com
Δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες στο Daddy-Cool.gr
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.