Έλενα Τριανταφύλλου
Τί είναι το Winter bloating που οι περισσότεροι από εμάς πάσχουμε τον Χειμώνα και δεν το γνωρίζουμε; Η διατροφική πάθηση που λίγοι ξέρουν και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Το Winter bloating είναι μία διατροφική πάθηση που οι περισσότεροι από εμάς πάσχουμε τον Χειμώνα. Παρόλα αυτά λίγοι την γνωρίζουν. Γιατί προκαλείται κυρίως τους χειμερινούς μήνες και πώς επηρεάζει την ζωή μας; Όλες οι πληροφορίες που μας αφορούν όλους.
Η διατροφή είναι κάτι παραπάνω από κατανάλωση τροφής. Η κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το σώμα μας αλλά και την ποιότητα ζωής μας. Τον Χειμώνα παρατηρείται το Winter bloating, μία διατροφική πάθηση που οι περισσότεροι από εμάς πάσχουμε αλλά λίγοι το γνωρίζουν. Όλες οι πληροφορίες. Διαβάστε παρακάτω:
Τί είναι το Winter bloating;
Το winter bloating είναι μία ένα φαινόμενο που πολλοί παρατηρούν κάθε χρόνο. Παρά το ότι η εποχή αυτή συνδέεται με λιγότερη κίνηση, πιο βαριά φαγητά και αλλαγές στη διάθεση, λίγοι γνωρίζουν ότι το σώμα μας αντιδρά διαφορετικά στο κρύο και επηρεάζει άμεσα το πεπτικό σύστημα. Τον Χειμώνα λοιπόν οι άνθρωποι ενώ τρώνε φουσκώνουν πιο συχνά και πάσχουν από δυσπεψίες. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Γιατί φουσκώνουμε περισσότερο τον Χειμώνα;
- Τρώμε πιο βαριά και λιπαρά γεύματα
- Πίνουμε λιγότερο νερό από ότι το Καλοκαίρι
- Αθλούμαστε λιγότερο
- Υπάρχουν αλλαγές στη μικροβιότα λόγω διατροφής και στρες
- Ο ξηρός και κρύος αέρας επηρεάζει το νευρικό σύστημα
Πώς μπορούμε να μειώσουμε το winter bloating;
Προτίμησε μικρά και ισορροπημένα γεύματα
Ο κανόνας των μικρών, συχνών και υγιεινών γευμάτων προτείνεται από τους διατροφολόγους όλο τον χρόνο. Είναι μάλιστα η καλύτερη στρατηγική για να χάσεις κιλά αλλά να μειώσεις και τα συμπτώματα του φουσκώματος. Επέλεξε λοιπόν πρωτεΐνη, φυτική ίνες, υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και καλά λιπαρά. Η σταθερότητα στα γεύματα βοηθά στην ομαλή πέψη και μειώνει την πιθανότητα φουσκώματος.
Πιες περισσότερο νερό
Ακόμα κι αν δεν διψάς, προσπάθησε να πίνεις νερό συχνά μέσα στη μέρα. Τα ζεστά ροφήματα χωρίς ζάχαρη (χαμομήλι, μέντα, τσάι ginger) βοηθούν στην πέψη και ανακουφίζουν την κοιλιά, αντί για νερό. Επίσης σε κρατούν ζεστό τις κρύες μέρες και νύχτες του Χειμώνα.
Ελαφριά κίνηση καθημερινά
Το περπάτημα 10–20 λεπτά μετά τα γεύματα, ή μια ήπια μορφή άσκησης όπως yoga και pilates, ενεργοποιεί την εντερική λειτουργία. Γενικά την γυμναστική δεν πρέπει να την αποχωρίζεσαι καθόλου μέσα στον χρόνο για να έχεις ευεξία.
Προβιοτικά (probiotics) για ισορροπία μικροβιώματος
Τα προβιοτικά συμβάλλουν στη ρύθμιση της πέψης, μειώνουν τα αέρια και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Είναι ιδανικά για την εποχή που οι διατροφικές συνήθειες αλλάζουν. Είναι λοιπόν απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του πεπτικού.
Πεπτικά ένζυμα (digestive enzymes) για δύσκολα γεύματα
Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στην καλύτερη διάσπαση των τροφών — ειδικά των λιπαρών και των υδατανθράκων. Είναι χρήσιμα πριν από βαριά ή γιορτινά γεύματα για να προληφθεί το φούσκωμα. Επίσης μείωσε την ζάχαρη, τα τηγανητά, τα αναψυκτικά με ανθρακικό και τις τροφές που φουσκώνουν (π.χ. όσπρια χωρίς σωστή προετοιμασία) μπορεί να επιτείνουν το πρόβλημα.
Σχετικά άρθρα:
- Το άγνωστο συστατικό που βρίσκεται στα δημητριακά και επηρεάζει την εγκυμοσύνη
- Το Πρωινό 5λεπτο Πρόγραμμα που Ξεκινά Τέλεια τη Μέρα
- Πρωινό ξύπνημα: Τα 9+1 σημαντικά οφέλη για την υγεία μας
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.