Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης για όσους γυμνάζονται και θέλουν να χάσουν κιλά

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για όσους γυμνάζονται και θέλουν παράλληλα να χάσουν κιλά. Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και οι απαραίτητες συμβουλές για να το εφαρμόσετε.

Αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής γεμάτο πρωτεΐνη κατάλληλο για όσους γυμνάζονται και θέλουν παράλληλα να χάσουν κιλά. Μαζί με το πρόγραμμα θα σας δείξουμε και όλες τις απαραίτητες οδηγίες για να το εφαρμόσετε.

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που θέλουν να χάσουν κιλά και παράλληλα να γυμναστούν. Όταν λοιπόν χτίζεις σώμα και γυμνάζεσαι χρειάζεσαι την πρωτεΐνη. Πώς μπορούμε όμως να την εντάξουμε στο μενού μας, με ασφάλεια και χωρίς υπερβολές; Διαβάστε παρακάτω:

Γενικές συμβουλές

Το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής είναι εβδομαδιαίο αλλά μπορείτε να το ακολουθήσετε για όσο καιρό θέλετε και να αλλάζετε τα γεύματα και τις μέρες όπως αγαπάτε.

Για παράδειγμα μπορείτε μία μέρα την Δευτέρα να φάτε το μεσημεριανό ή το βραδινό της Τρίτης. Ενώ αντί για μπιφτέκι κοτόπουλο μπορείτε να προτιμήσετε ό,τι μπιφτέκι θέλετε. Αντί για κοτόπουλο μπορείτε να διαλέξετε όποιο άπαχο κρέας θέλετε ή τα στεγνά μέρη του χοιρινού. Μη ξεχνάτε να πίνετε 2 λίτρα νερού την ημέρα τουλάχιστον.

Δευτέρα

Πρωινό: 3 ασπράδια + 1 ολόκληρο αυγό + 1 φέτα ψωμί ολικής + 1 φρούτο

Σνακ: Whey protein με νερό + 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό: Φιλέτο κοτόπουλο (150γρ) + σαλάτα + 2 κουτ. ρύζι

Απογευματινό: Γιαούρτι 2% (150γρ) + λίγη κανέλα

Βραδινό: Σαλάτα με τόνο (120γρ), ελαιόλαδο, ντοματίνια, βραστό αυγό

Τρίτη

Πρωινό: Βρώμη (40γρ) με γάλα αμυγδάλου + Whey protein

Σνακ: Cottage cheese (150γρ) + 1 καρότο

To βραδινό που θα σου κόψει την πείνα, καίει το λίπος και θα σου χαρίσει επίπεδη κοιλιά το πρώι

Μεσημεριανό: Μοσχάρι άπαχο (120γρ) + μπρόκολο + 1 μικρή πατάτα

Απογευματινό: 1 Σφιχτό αυγό + 1 φέτα αγγούρι

Βραδινό: 1 Φιλέτο γαλοπούλας + πράσινη σαλάτα + 5-6 φιστίκια

Τετάρτη

Πρωινό: 4 ασπράδια + 40 γραμμάρια βρώμη με κανέλα + 1 φράουλα

Μετά την προπόνηση: Whey shake με 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο Σολομός ψητός + κινόα (50γρ) + λαχανικά

Απογευματινό: 1 Γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη)

Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικά + 1 φέτα τυρί light

Πέμπτη

Πρωινό: Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο + μύρτιλα

Σνακ: Πρωτεΐνη φυτική + 1 φέτα αγγούρι

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλου + πράσινη σαλάτα + 1 κούπα ρύζι

Απογευματινό: 1 αυγό + 5 αμύγδαλα

Βραδινό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο + πράσινη σαλάτα

Παρασκευή

Πρωινό: 40 γραμμάρια βρώμης σε 1 κούπα νερό ή 1 κούπα γάλα αμυγδάλου

Σνακ: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 1 μερίδα λαχανικά στον ατμό

Δίαιτα από διατροφολόγο για απώλεια κοιλιακού λίπους χωρίς στερήσεις

Σνακ: 1 γιαούρτι 2% + 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο

Βραδινό: Ομελέτα: 2 αυγά + 3 ασπράδια + σπανάκι, μανιτάρια, ντοματίνια

Σάββατο (Ελεύθερη μέρα με μέτρο)

Κυριακή

Πρωινό: Αυγά + αβοκάντο + ντοματίνια

Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό + λαχανικά

Σνακ: Πρωτεϊνούχο smoothie

Βραδινό: Ελαφριά ομελέτα ή γιαούρτι + ξηροί καρποί

All photos via: Pinterest

Δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες στο Daddy-Cool.gr

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.