Το καλοκαιράκι έρχεται και εμείς σας έχουμε την δίαιτα για να χάσουμε τα κιλά του Πάσχα. Όλοι μας φάγαμε την περίοδο του Πάσχα. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έφαγε παραπάνω τσουρέκι, παραπάνω αρνί, παραπάνω μαγειρίτσα, πολλά κόκκινα αυγά, νόστιμα κουλουράκια και ας μην το συζητήσουμε άλλο, γιατί μου ανοίγει η όρεξη πάλι.
Ακόμη και σε περίοδο διατροφής να βρίσκεσαι, την Κυριακή του Πάσχα όλοι είχαμε ελεύθερο. Και σαν μην έφτανε το Πάσχα, ήρθε αμέσως μετά και η Πρωτομαγιά που κι εκεί, θα φας κάτι παραπάνω. Σίγουρα λοιπόν όλων μας οι ζυγαριές έδειξαν κάτι παραπάνω.
Δείτε ακόμα Χάστε κιλά σε 3 μέρες με την Δίαιτα του Νερού
Στο σημερινό άρθρο θα μοιραστούμε μαζί σας ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής που μέσα από μία υγιεινή μέθοδο, θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά του Πάσχα. Το Καλοκαίρι πλησιάζει και δεν θέλουμε για άλλη μια χρονιά να μην μπαίνουμε στα μαγιό μας. Διαβάστε παρακάτω:
Γενικές συμβουλές για την διατροφή
Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη μοιράστηκε μαζί μας ένα πολύ υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να χάσουμε τα κιλά του Πάσχα. Επίσης μοιράστηκε μαζί μας και μερικές συμβουλές γενικού τύπου για να έχει η διατροφή μας πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Η γυμναστική βοηθάει
Η δίαιτα σε συνδυασμό με την γυμναστική βοηθάει το σώμα μας να χάσει το περιττό λίπος. Έτσι βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα την γυμναστική για να τονώσετε τον μεταβολισμό σας, να κάψετε πιο εύκολα το λίπος και φυσικά να ανέβει η διάθεσή σας.
Να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα
Μπορεί να νομίζουμε ότι για να χάσουμε κιλά πρέπει να πεινάσουμε, όμως αυτό είναι ένας μύθος. Οι διατροφολόγοι λένε, ότι για να κάνει το σώμα μας καύσεις και να αποβάλλει το περιττό λίπος, θα πρέπει να μην πεινάει. Όταν το σώμα πεινάει, στρεσάρεται και ο μεταβολισμός κολλάει.
Μικρά και υγιεινά γεύματα θα βοηθήσουν το σώμα να κάψει το περιττό λίπος. Επίσης θα μας κρατήσουν χορτάτους. Έτσι δεν υπάρχει φόβος ότι σε μία στιγμή μεγάλης πείνας, θα καταβροχθίσουμε ό,τι υπάρχει στο ψυγείο από την λαιμαργία.
Το νερό είναι απαραίτητο
Για να κάψει το σώμα το περιττό λίπος θα πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Στο πρώτο ενάμιση λίτρο, προσπαθούμε να πιούμε νερό. Στα 2 λίτρα, ήπιαμε νερό. Αυτό θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα κάνει καύσεις και αποβάλλει τις τοξίνες.
Να τρώτε αργά
Όταν τρώμε γρήγορα ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να επεξεργαστεί την πληροφορία και ο κορεσμός αργεί να έρθει. Αντιθέτως, όταν τρώμε αργά ο εγκέφαλος προλαβαίνει να συνειδητοποιήσει ότι το σώμα χορταίνει κι έτσι, θα τρώμε όσο χρειαζόμαστε και όχι περισσότερο.
Να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Αυτά είναι τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το πλιγούρι, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και το καστανό ρύζι. Αυτά θα σας βοηθήσουν να αποβάλλεται το λίπος, θα σας χορταίνουν εύκολα οπότε θα τρώτε μικρότερη μερίδα φαγητού. Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης και φρούτα με την φλούδα.
Τα ψάρια είναι απαραίτητα
Πείτε “ναι” στα ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος) και στα θαλασσινά: τα ω3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην αύξηση της λεπτίνης, μίας ορμόνης που ευθύνεται για την μείωση της όρεξης.
Οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι απαραίτητοι
Σύμφωνα με μία αμερικανική έρευνα τα άτομα που τρώνε ξηρούς καρπούς δεν πήραν βάρος και έχασαν λίπος από την κοιλιά πιο εύκολα. Αυτή η ιδιότητα των ξηρών καρπών μείωσαν το κοιλιακό λίπος. Επίσης οι ξηροί καρποί μας χορταίνουν.
ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1 κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 αχλάδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες αλά πολίτα, 4-6 ελιές, 1 μερίδα τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο & σαλάτα χόρτα & 1 φέτα ψωμί
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολική αλέσεως με σάλτσα ντομάτας & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & Σαλάτα χόρτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1φλ. Κεφίρ & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα- αβοκάντο & 1 κ.γ. λιναρόσπορο ή σουσάμι & μπαλσάμικο
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1 κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 κεράσια & 10 ανάλατα κάσιους
Δείτε ακόμα Πώς θα χάσω κιλά χωρίς δίαιτα; Δες τους τρόπους
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σαρδέλες ψητές, 1 πατάτα βραστή & παντζάρια & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα & τυρί light) & σαλάτα ρόκα-καρότο- αβοκάντο
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες με 1κ.γλ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακές & 1 αυγό βραστό & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1κ.σ. σταφίδες & τριμμένο μπισκότο πτι μπερ βρώμης
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα & αβοκάντο & κρητική γραβιέρα light
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 κεράσια & 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, πιπεριές ψητές & πουρές γλυκοπατάτας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα ρόκα-καρότο- αβοκάντο
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ. γλ. φυστικοβούτυρο & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: γεμιστές πιπεριές με καστανό ρύζι, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 μήλο & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα καρότο – ρόκα & αβοκάντο & κρητική γραβιέρα light
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 3 αποξ. σύκα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & παντζάρια, 4-6 ελιές, ψητή γλυκοπατάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 κρακεράκια σίκαλης & κρητική γραβιέρα light
ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ. γλ. μέλι & κανέλα & 1 μήλο
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.
Photo cover via: alithia.gr
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
