Ζαχαρούλα Τζαμπαζακη -Personal Trainer
Σίγουρα δεν είναι όλες οι μέρες οι ίδιες. Μπορεί γενικά να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή αλλά μερικές φορές είναι λογικό να κουράζεστε, να πιέζεστε ή ψυχολογικά να νιώθετε πεσμένοι και τελικά να καταφεύγετε στα γνωστά comfort foods, που είναι γεμάτα ζάχαρη. Αν φάγατε υπερβολικά γλυκά τη προηγούμενη μέρα, η επόμενη δε χρειάζεται να σας βρει σε ένα κλίμα αυτομαστιγώματος. Αυτά είναι τα τέσσερα πράγματα που πρέπει να κάνετε.
Πάντα ένα κέικ, τα μπισκότα, ένα μοσχομυριστό κρουασάν και άλλες γλυκές λιχουδιές προσφέρουν στιγμιαία ανακούφιση και παρηγοριά. Αν βρεθήκατε κι εσείς σε μια ανάλογη θέση, δεν χρειάζεται να πολεμάτε και να τιμωρείτε τον εαυτό σας. Αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας με υγιεινό τρόπο. Διαβάστε παρακάτω:
Αυτά πρέπει να κάνετε το επόμενο πρωί αν φάγατε υπερβολική ζάχαρη τη προηγούμενη μέρα
Δώστε έμφαση σε ένα θρεπτικό πρωινό
Η αρχή της ημέρας μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της πείνας και της ενέργειάς σας. Επιλέξτε ένα πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, καθώς αυτά τα συστατικά βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και μειώνουν τις έντονες λιγούρες. Ένα ισορροπημένο γεύμα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε έναν νέο κύκλο αναζήτησης γρήγορων και επεξεργασμένων τροφών μέσα στην ημέρα.
Μην παραλείπετε τα γεύματα και τα ενδιάμεσα σνακ
Μετά από μια ημέρα υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης, αρκετοί κάνουν το λάθος να περιορίζουν πολύ το φαγητό τους. Ωστόσο, η στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πείνα και περισσότερες λιγούρες. Προτιμήστε κανονικά, ισορροπημένα γεύματα και μικρά σνακ που προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, ένα γιαούρτι με φρούτα και λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς μπορεί να αποτελέσει μια καλή επιλογή που συνδυάζει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού και βοηθά τη διαδικασία της πέψης. Αν μετά από αρκετή ζάχαρη νιώθετε κούραση ή έλλειψη ενέργειας, υπάρχει πιθανότητα να μην έχετε πιει αρκετά υγρά. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και προσπαθήστε να διατηρείτε σταθερή την πρόσληψή του καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Κάντε μια βόλτα και κινηθείτε
Η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τόσο το σώμα όσο και τη διάθεσή σας. Ένας περίπατος έξω, είτε μόνοι είτε με παρέα, μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογία σας, να σας χαλαρώσει και παράλληλα να βοηθήσει στην κατανάλωση ενέργειας. Δεν χρειάζεται όμως η άσκηση να λειτουργήσει ως «τιμωρία» για αυτό που φάγατε. Η σχέση με το φαγητό χρειάζεται ισορροπία και όχι ενοχές.
Δείτε ακόμη: Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν στη γράμμωση όταν γυμνάζεσαι
Μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας
Ένα γεύμα ή μια ημέρα με περισσότερη ζάχαρη δεν καθορίζει τη συνολική σας διατροφή. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τέτοιες στιγμές με κατανόηση και να προσπαθείτε να καταλάβετε τι μπορεί να σας οδήγησε στην υπερκατανάλωση.
Η καλύτερη προσέγγιση είναι να ακούτε το σώμα σας, να αναγνωρίζετε τις ανάγκες σας και να δημιουργείτε μια πιο συνειδητή σχέση με το φαγητό, χωρίς στερήσεις και υπερβολές. Αν σας φάνηκε ενδιαφέρον δείτε και Δίαιτα χωρίς ζάχαρη: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι που δεν σου λένε
Σχετικά άρθρα:
- Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης για όσους γυμνάζονται και θέλουν να χάσουν κιλά
- Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να χτίσεις το σώμα των ονείρων σου χωρίς γυμναστήριο
- Lagree: Η νέα γυμναστική που έχει σε λιγότερο χρόνο πιο θεαματικά αποτελέσματα από τις Pilates
- Δέσποινα Βανδή: Αυτή τη διατροφή ακολουθεί στα 56 της- Εξαφανίζει το λίπος και διατηρεί τη σιλουέτα αψεγάδιαστη
- MSG: Το ενισχυτικό γεύσης που αυξάνει αποδεδειγμένα την όρεξη και οι τροφές που το περιέχουν
- Αυτές οι τροφές θα σου χαρίσουν σφριγηλό δέρμα και θα αντιμετωπίσουν τη γήρανση
Δείτε όλα τα άρθρα για τη διατροφή και το fitness στο daddy-cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς τη γραπτή άδεια από τον εκδότη.