Λένα Γατσή
Είναι δύσκολο να χάσεις κιλά όταν έχεις ξεπεράσει τα 50 σου έτη. Το γυναικείο σώμα έχει μπει στη κλιμακτήριο με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να μη λειτουργεί το ίδιο αποτελεσματικά, όπως θα λειτουργούσε σε μία γυναίκα 30 ετών και παράλληλα έχεις κουραστεί από τις στερήσεις όλα αυτά τα χρόνια, όση θέληση και πειθαρχία κι αν έχεις.
Ειδικά όταν μιλάμε για τη περίοδο των διακοπών, που είναι λογικό όλοι να ξεφύγουμε λίγο παραπάνω. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα σε βοηθήσει να μη ξεφύγεις από το πρόγραμμα στις διακοπές, χωρίς παράλληλα να στερηθείς τίποτα και λειτουργεί άψογα σε γυναίκες άνω των 50 που μπορεί να έχουν κάνει γέννες, να έχουν χάσει και να έχουν πάρει κιλά πολλές φορές στη ζωή του κι αυτή τη στιγμή βρίσκονται στη κλιμακτήριο. Με όλες τις απαραίτητες συμβουλές ώστε να έχει σίγουρα αποτελέσματα. Διαβάστε παρακάτω:
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες άνω των 50 ώστε να χάσεις κιλά στις διακοπές
Δευτέρα
Πρωινό
- 200 γραμμάρια στραγγιστό γιαούρτι 2%
- 30 γραμμάρια βρώμη
- 15 γραμμάρια καρύδια
- 1 μέτριο φρούτο (150-200 γραμμάρια), όπως ροδάκινο, μήλο ή αχλάδι
Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής (150-200 γραμμάρια)
- 15 γραμμάρια αμύγδαλα ανάλατα (10-12 τεμάχια)
Μεσημεριανό
- 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ψητό
- 300 γραμμάρια πράσινη σαλάτα με λαχανικά
- 10 γραμμάρια ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας)
- 40 γραμμάρια ψωμί ολικής άλεσης (1 φέτα)
Απογευματινό
- 150 γραμμάρια γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο 150 γραμμάρια
Βραδινό
Photo via: pexels.com (Andres Ayrton)
- 2 αυγά (περίπου 100 γραμμάρια)
- 200 γραμμάρια λαχανικά (ντομάτα, πιπεριά, μανιτάρια, κολοκύθι)
- 5 γραμμάρια ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού)
Τρίτη
Πρωινό
- 60 γραμμάρια ψωμί ολικής άλεσης (2 μικρές φέτες)
- 20 γραμμάρια ταχίνι (1 κουταλιά της σούπας)
- 5 γραμμάρια μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού)
- Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό
Δείτε ακόμα Η πασίγνωστη δίαιτα των μοντέλων με τα 6 γεύματα και τα θεαματικά αποτελέσματα
- 200 γραμμάρια κεφίρ ή γιαούρτι 2%
- Κανέλα
Μεσημεριανό
- 180 γραμμάρια ψάρι ψητό
- 300 γραμμάρια χόρτα ή σαλάτα
- 150 γραμμάρια πατάτα βραστή ή ψητή
- 10 γραμμάρια ελαιόλαδο
Απογευματινό
- 1 φρούτο εποχής (150-200 γραμμάρια)
Βραδινό
- 50 γραμμάρια κριθαρένιο παξιμάδι
- 200 γραμμάρια ντομάτα
- 40 γραμμάρια φέτα
- 5 γραμμάρια ελαιόλαδο
- Ρίγανη
Τετάρτη
Πρωινό
- 2 φρυγανιές ολικής άλεσης (30 γραμμάρια)
- 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών
- 1 βραστό αυγό (50 γραμμάρια)
- 1 φρούτο (150 γραμμάρια)
Δεκατιανό
- 20 γραμμάρια ξηροί καρποί ανάλατοι
- 1 φρούτο (150 γραμμάρια)
Μεσημεριανό
- 250 γραμμάρια μαγειρεμένες φακές
- 40 γραμμάρια φέτα
- 300 γραμμάρια σαλάτα εποχής
- 10 γραμμάρια ελαιόλαδο
- 40 γραμμάρια ψωμί ολικής
Απογευματινό
- 150 γραμμάρια γιαούρτι 2%
Βραδινό
- Σαλάτα με τόνο: 100 γραμμάρια τόνος σε νερό (στραγγισμένος), 300 γραμμάρια λαχανικά, 40 γραμμάρια καλαμπόκι, 10 γραμμάρια ελαιόλαδο
Πέμπτη
Πρωινό
- Smoothie: 200 γραμμάρια γιαούρτι 2%, 80 γραμμάρια μπανάνα, 30 γραμμάρια βρώμη, Κανέλα
Δεκατιανό
- 15 γραμμάρια καρύδια
- 1 φρούτο 150 γραμμάρια
Μεσημεριανό
- 130 γραμμάρια μοσχάρι μαγειρεμένο
- 120 γραμμάρια ρύζι μαγειρεμένο
- 300 γραμμάρια σαλάτα
- 10 γραμμάρια ελαιόλαδο
Απογευματινό
- 200 γραμμάρια φρούτο εποχής
Βραδινό
- Τοστ: 60 γραμμάρια ψωμί ολικής, 40 γραμμάρια γαλοπούλα, 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών, Ντομάτα ή αγγούρι
Παρασκευή
Πρωινό
- 200 γραμμάρια γιαούρτι 2%
- 30 γραμμάρια βρώμη
- 150 γραμμάρια φρούτα
- 10 γραμμάρια ξηροί καρποί
Δεκατιανό
- 1 φρούτο (150-200 γραμμάρια)
Μεσημεριανό
- 180 γραμμάρια ζυμαρικά μαγειρεμένα
- 150 γραμμάρια σάλτσα ντομάτας
- 20 γραμμάρια τριμμένο τυρί
- 300 γραμμάρια σαλάτα
Απογευματινό
- 20 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα ή 1 μικρή μπάλα παγωτό (60-70 γραμμάρια)
Βραδινό
- Χωριάτικη σαλάτα: 250 γραμμάρια ντομάτα και αγγούρι, 50 γραμμάρια φέτα, 5 ελιές, 10 γραμμάρια ελαιόλαδο
Σάββατο (ημέρα διακοπών)
Πρωινό
- 2 αυγά (100 γραμμάρια)
- 40 γραμμάρια ψωμί ολικής
- 150 γραμμάρια ντομάτα ή αγγούρι
Στην παραλία
- 1 φρούτο (150-200 γραμμάρια) ή 20 γραμμάρια ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό έξω
- 2 καλαμάκια κοτόπουλο (150 γραμμάρια κρέας περίπου)
- 300 γραμμάρια σαλάτα
- 1 πίτα καλαμακιού χωρίς πολλά λιπαρά (60 γραμμάρια)
Βραδινή έξοδος
- 150-200 γραμμάρια ψάρι ή θαλασσινά
- 300 γραμμάρια σαλάτα
- 1 ποτήρι κρασί (120 ml), προαιρετικά
Κυριακή
Πρωινό
- 60 γραμμάρια ψωμί ολικής
- 1 αυγό (50 γραμμάρια)
- 30 γραμμάρια τυρί
- 1 φρούτο (150 γραμμάρια)
Δεκατιανό
- 150 γραμμάρια γιαούρτι 2%
- Κανέλα
Μεσημεριανό
- 150 γραμμάρια ψητό κρέας ή ψάρι
- 300 γραμμάρια λαχανικά ή σαλάτα
- 150 γραμμάρια πατάτα ή ρύζι μαγειρεμένο
- 10 γραμμάρια ελαιόλαδο
Απογευματινό
- 1 μικρό γλυκό (80-100 γραμμάρια) ή 20 γραμμάρια σοκολάτα
Βραδινό
- Μεγάλη σαλάτα: 300 γραμμάρια λαχανικά, 100 γραμμάρια τόνος ή 2 αυγά ή 120 γραμμάρια κοτόπουλο, 10 γραμμάρια ελαιόλαδο
Μικρά μυστικά για καλύτερα αποτελέσματα μετά τα 50
- Προτιμήστε 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά, ειδικά στις διακοπές.
- Προσπαθήστε να περπατάτε όσο περισσότερο μπορείτε (βόλτες, κολύμπι, δραστηριότητες).
- Μην φοβάστε τους υδατάνθρακες, απλώς κρατήστε τις σωστές ποσότητες.
- Βάλτε πρωτεΐνη σε κάθε κύριο γεύμα για καλύτερο κορεσμό.
- Απολαύστε το καλοκαίρι χωρίς ενοχές: ένα παγωτό ή ένα ποτήρι κρασί περιστασιακά μπορούν να χωρέσουν σε μια ισορροπημένη διατροφή. Από την άλλη, 52χρονη δείχνει τον τρόπο να χάσεις 7 κιλά σε 1μιση μήνα ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση- Το πρόγραμμα διατροφής που όλες μπορούν να ακολουθήσουν
Σχετικά άρθρα:
- Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για να αντιμετωπίσεις τη κατακράτηση υγρών χωρίς να πεινάσεις
- Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής ειδικό για την οστεοπόρωση
- Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης για όσους γυμνάζονται και θέλουν να χάσουν κιλά
- Υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να συντηρήσεις το βάρος σου μετά από δίαιτα
- Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που θα σε ανακουφίσει από τον καύσωνα
- Αυτά είναι τα 6 υγιεινά και νόστιμα γεύματα για να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής άμεσα
Εσύ ποια δίαιτα προτιμάς για τις διακοπές σου; Πες μας στα σχόλια.
Όλες οι δίαιτες στο daddy-cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς τη γραπτή άδεια από τον εκδότη.