Κυτταρίτιδα στους γλουτούς: Αναλυτικός οδηγός για να την εξαφανίσεις

Αναλυτικός οδηγός για να εξαφανίσεις τη κυτταρίτιδα στους γλουτούς με πληροφορίες για τους λόγους που εμφανίζεται και τί πρέπει να κάνουμε για να απαλλαγούμε. Με μπόνους ένα σπιτικό λάδι για σίγουρα αποτελέσματα.

Πλήρης αναλυτικός οδηγός για να εξαφανίσεις την κυτταρίτιδα από τους γλουτούς, με αναλυτικές πληροφορίες για τους λόγους που εμφανίζεται, τί πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου και στον τρόπο ζωής σου για να έχεις άμεσα αποτελέσματα, ποιες τροφές βοηθούν στη μείωσή της, όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας και μπόνους, σπιτικό λαδάκι με σίγουρα αποτελέσματα.

Η κυτταρίτιδα αποτελεί πρόβλημα για μεγάλο μέρος του γυναικείου πληθυσμού ενώ δεν ξεχωρίζει αν είσαι αδύνατή ή παχουλή για να την αποκτήσεις. Αν έχεις κυτταρίτιδα στους γλουτούς και θέλεις φέτος το Καλοκαίρι να απαλλαγείς οριστικά, θα σου πω όλους τους τρόπους για να το καταφέρεις αυτό με αναλυτικό οδηγό με όσα πρέπει να γνωρίζεις. Διαβάστε παρακάτω:

Γιατί εμφανίζεται η κυτταρίτιδα στους γλουτούς

Ο όρος κυτταρίτιδα (ιατρικά γνωστή ως γυναικεία λιποδυστροφία) προήλθε τη δεκαετία του 1920 και ουσιαστικά περιγράφει μια διαταραχή του υποδόριου ιστού που επηρεάζει την όψη και την υφή της επιδερμίδας, δημιουργώντας την χαρακτηριστική ανάγλυφη όψη του δέρματος.

Είναι στην ουσία η ύπαρξη παγιδευμένου λίπους κάτω από την επιφάνεια του δέρματος ανάμεσα σε ινώδη συνδετικό ιστό. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται συχνότερα σε περιοχές στις οποίες συσσωρεύεται πιο εύκολα το λίπος, όπως στους γλουτούς και τους μηρούς. Άρα, η κυτταρίτιδα στους γλουτούς είναι μια διαταραχή του υποδόριου ιστού που δημιουργεί τη χαρακτηριστική όψη φλοιού πορτοκαλιού στην περιοχή των γλουτών.

Η κυτταρίτιδα προκαλείται από τη μη φυσιολογική συγκέντρωση λιποκυττάρων κάτω από το δέρμα, με αποτέλεσμα τη διατάραξη της φυσιολογικής δομής του συνδετικού ιστού. Η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί στους γλουτούς για πολλούς λόγους, όπως:

• Κληρονομικότητα
• Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, αφού οι αδύναμοι μύες αδυνατούν να υποστηρίξουν τους υπερκείμενους ιστούς
• Κατακράτηση υγρών και τοξινών στο σώμα
• Αφυδάτωση
• Ορμονικές αλλαγές
• Αδύναμη δομή κολλαγόνου
• Κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων όπως τα αλμυρά σνακ και τα γλυκά
• Κάπνισμα, το οποίο επηρεάζει τους συνδετικούς ιστούς
• Άγχος και έλλειψη ύπνου
• Κάθισμα για εκτεταμένες περιόδους
• Περίσσεια σωματικού βάρους
• Γήρανση, η οποία συνεπάγεται απώλεια κολλαγόνου και ελαστίνης.

Τί πρέπει να προσέξουμε στη διατροφή μας

Μειωμένη πρόσληψη λίπους (ζωικού ή κορεσμένου λίπους)

Είναι το λίπος που βρίσκεται σε λιπαρά μέρη κρέατος, τηγανητά φαγητά, έτοιμα φαγητά ή προπαρασκευασμένα (fast food), μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος, αλλαντικά, ζωικά βούτυρα, κρόκος αυγού, πλήρη γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα.

Τα κορεσμένα λιπαρά πρέπει να περιοριστούν και τα διαιτητικά λίπη να προέρχονται κυρίως από το ελαιόλαδο και τα φυτικά λάδια, λιπαρά ψάρια στις ποσότητες που καλύπτουν τις καθημερινές σας ανάγκες. Μειωμένη κατανάλωση λιπαρών θα πρέπει να συνοδεύεται και με ισορροπημένη πρόσληψη συνολικών θερμίδων την ημέρα.

Photo via: reddit.com

Μειωμένη πρόσληψη απλών σακχάρων

Τα απλά σάκχαρα και κυρίως η ζάχαρη, απορροφώνται άμεσα από τον οργανισμό και σε περίπτωση αυξημένης πρόσληψης μετατρέπονται σε λίπος και αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό. Καλό είναι να λαμβάνουμε την ενέργεια που προέρχεται από υδατάνθρακες από τις πηγές σύνθετων υδατανθράκων (φυτικές ίνες, αμυλούχες τροφές).

Επιτυγχάνοντας έτσι την μεγαλύτερη διάρκεια για την πέψη και απορρόφησή τους. Πλούσιες πηγές απλών σακχάρων είναι τα γλυκά, μπισκότα, καραμέλες, πάστες, μαρμελάδα, αλλά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες, κρασιά, γιαούρτια.

Ελάττωση κατανάλωση μαγειρικού αλατιού

Η κατανάλωση νατρίου συμβάλει στην κατακράτηση υγρών στον οργανισμό. Το αλάτι είναι πλούσια πηγή νατρίου και συμβάλλει σημαντικά στην κατακράτηση υγρών. Έτσι θα πρέπει να περιοριστούν οι αλμυρές τροφές καθώς και η υπερβολική προσθήκη αλατιού στο φαγητό. Πλούσιες νατρίου είναι τα παστά, κονσέρβες, πατατάκια, αλμυρά τυριά, ψωμί, έτοιμα προπαρασκευασμένα φαγητά, όλες οι τροφές από fast food.

Οι τροφές που απομακρύνουν τη κυτταρίτιδα

Ορισμένες τροφές έχουν φυσικές αποστραγγιστικές, αντιφλεγμονώδεις ή αποτοξινωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση του δέρματος με όψη φλοιού πορτοκαλιού. Εδώ είναι αυτές που πρέπει να δοκιμάσετε:

Γκρέιπφρουτ: Πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος. Φάτε το 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Φρέσκος ανανάς: Προάγει τη λεμφική αποστράγγιση και καταπολεμά την κατακράτηση νερού. Βατόμουρα: Γεμάτα αντιοξειδωτικά, αυτά τα φρούτα βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση των υποδόριων εναποθέσεων λίπους.

Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια): Πηγές φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών, σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και περιορίζουν την αποθήκευση λίπους. Αλεσμένος λιναρόσπορος: Πλούσιος σε ωμέγα-3 και φυτικές ίνες, βελτιώνει την πέψη και μειώνει τις χρόνιες φλεγμονές. Απλώστε το πάνω από ένα γιαούρτι ή μια σαλάτα κάθε μέρα.

Αξίζει να σημειώσουμε πως μεγάλα οφέλη έχει και το νερό εμπλουτισμένο με λεμόνι ή αγγούρι. Βοηθά στην αποβολή των τοξινών και στην ενυδάτωση της επιδερμίδας, δύο σημεία-κλειδιά για τη μείωση της εμφάνισης φλοιού πορτοκαλιού.

Πώς μπορούμε να την εξαφανίσουμε

Μασάζ

Το τοπικό μασάζ είναι μια πολλά υποσχόμενη μέθοδος αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας. Μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε εξειδικευμένο επαγγελματία μασέρ. Το μασάζ μειώνει την κυτταρίτιδα καθώς συμβάλλει στην αποστράγγιση της λέμφου και ενισχύει τη μικροκυκλοφορία.

Υπάρχουν μια σειρά από κρέμες σπιτικές ή και του εμπορίου κατά της κυτταρίτιδας που περιέχουν πληθώρα συστατικών. Σε κάθε περίπτωση η εφαρμογή μιας κρέμας εάν δεν συνοδεύεται από παρατεταμένο μασάζ στην περιοχή έχει μηδαμινά αποτελέσματα. Εδώ μπορείς να δεις μία εύκολη σπιτική κρέμα κατά της κυτταρίτιδας για να χρησιμοποιείς.

Ένα άλλο βασικό σημείο είναι πως δε πρέπει να περιμένουμε αποτελέσματα μετά από 1 συνεδρία μόνο. Πρέπει να κάνουμε μια σειρά από συνεδρίες σε τακτά χρονικά διαστήματα ώστε να αρχίσουμε να βλέπουμε κάποια ευεργετικά αποτελέσματα.

Επίσης, εάν δεν κάνουμε παράλληλα διατροφή μαζί με το μασάζ, πιθανόν να μη δούμε κανένα αποτέλεσμα. Θα ήταν αστείο να περιμένουμε πως θα τρώμε γλυκά, θα πίνουμε αναψυκτικά τύπου cola, δεν θα τρώμε φρούτα και λαχανικά και απλώς με μασάζ και κρέμες θα εξαφανίσουμε την κυτταρίτιδα.

Καλύτερη ενυδάτωση

Σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να μειώσουμε την κυτταρίτιδα εάν δεν πίνουμε νερό. Εάν είμαστε αφυδατωμένοι δεν μπορεί να γίνει ούτε καλή κυκλοφορία ούτε σωστή αποστράγγιση της λέμφου. Ως αποτέλεσμα δημιουργούνται κατακρατήσεις υγρών και φλεγμονές στο λιπώδη ιστό που κάνουν την κυτταρίτιδα ποιο έντονη.

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας, ειδικά σε άτομα που έχουν περιττά κιλά. Δε πρέπει να ξεχνάμε πως η κυτταρίτιδα στην ουσία προκύπτει από τη συσσώρευση λίπους κάτω από το δέρμα σε μια περιοχή. Ωστόσο υπάρχουν και λεπτά άτομα που έχουν κυτταρίτιδα. Δεν αφορά μόνο άτομα με περιττά κιλά ή παχύσαρκους.

Λεπτά άτομα που έχουν κυτταρίτιδα πρέπει να οπωσδήποτε να κάνουν κάποια μορφή εντατικής άσκησης παράλληλα με διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά για να μειώσουν την όψη του φλοιού του πορτοκαλιού.

Στεγνό βούρτσισμα του δέρματος

Το στεγνό βούρτσισμα του δέρματος, είτε με μια χοντρή πετσέτα είτε με μια μαλακή βούρτσα ή φυσικό σφουγγάρι κινητοποιεί τη λέμφο, προκαλεί υπεραιμία και κάνει απολέπιση των νεκρών κυττάρων. Σε τακτική βάση αναζωογονεί το δέρμα και το κάνει πιο σφριγηλό. Παράλληλα συμβάλλει στην αποτοξίνωση του οργανισμού ενώ διεγείρει παράλληλα το νευρικό σύστημα.

Καλό είναι για το μασάζ για χρησιμοποιείτε φυσικά υλικά όπως η λούφα ή μια χοντρή πετσέτα για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε από τα πόδια προς τα επάνω με κυκλικές κινήσεις. Φροντίστε να επιμείνετε στις προβληματικές περιοχές. Η καλύτερη ώρα για το στεγνό βούρτσισμα είναι πριν το μπάνιο σας.

Κόκκοι καφέ

Οι κόκκοι καφέ όπως τους ελληνικού ή του εσπρέσο μετά το βράσιμο μπορούν να χρησιμοποιηθούν τοπικά για peeling καθώς μπορούν να απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα. Η απολέπιση του δέρματος το αναζωογονεί και το κάνει πιο λείο και πιο στιλπνό στην όψη.

Μπορούν να αναμειχθούν με λάδι καρύδας, με ελαιόλαδο ή ακόμη και ζάχαρη. Με κυκλικές κινήσεις κάνουμε ήπιο μασάζ για μερικά λεπτά. Μπορείτε επίσης να αφήσετε το μείγμα τοπικά έως και 10 λεπτά και μετά να ξεβγάλετε με νερό.

Η όλη διαδικασία εκτός από απολέπιση, αυξάνει και τη μικροκυκλοφορία και ενισχύει την αποστράγγιση της λέμφου. Δεν υπάρχουν επιστημονικές έρευνες που να υποστηρίζουν τα αποτελέσματα, ωστόσο υπάρχουν πάρα πολύς κόσμος που έχει δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο και έχουν δηλώσει ότι είδαν βελτίωση.

Μηλόξυδο

Η τακτική κατανάλωση από μηλόξυδο ενδέχεται να βοηθήσει στην απώλεια kuttaritida010βάρους. Συστήνεται η κατανάλωση από ένα κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο αραιωμένο σε νερό, 3 φορές την ημέρα και για τουλάχιστον 1 μήνα. Το διάλυμα μπορείτε να το εφαρμόσετε και τοπικά στο δέρμα, στην περιοχή που η κυτταρίτιδα είναι πιο έντονη.

Ασκήσεις που μειώνουν την κυτταρίτιδα

Υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις γυμναστικής για τη μεσαία ζώνη, τους γλουτούς και τα πόδια που δίνουν άμεσα μυϊκό τόνο και βοηθούν στη μείωση της όψη του φλοιού πορτοκαλιού. Η τακτική άσκηση δεν σημαίνει ότι θα την εξαφανίσει πλήρως. Ωστόσο οι γυμνασμένοι μύες θα δώσουν μια τελείως διαφορετική όψη σε ένα σώμα και σίγουρα θα μειώσουν την όψη της κυτταρίτιδας.

Οι πιο σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε είναι οι παρακάτω:

• Βαθιά καθίσματα (Squats)
• Επιτόπια άλματα με βαθιά καθίσματα (Jump squats)
• Step-ups
• Glute/leg kickbacks
• Πλάγιες προβολές
• Γέφυρα γλουτών
• Άρσεις Θανάτου
• Hip Thrusts

Σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη δυσκολία. Κάθε μια από τις παραπάνω ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε με το βάρος του σώματος. Ωστόσο όταν έχουν γίνει πλέον εύκολες καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε επιπλέον κάποιο βαράκι ώστε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας.

Κάθε μια από τις παραπάνω ασκήσεις μπορεί να γίνουν με το βάρος του σώματος. Σταδιακά μπορείτε να χρησιμοποιήστε και βαράκια ώστε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας ή την ένταση. Ιδανικά πρέπει να κάνετε από 12 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε σετ. Προσοχή! Εάν οι 15 επαναλήψεις σας φαίνονται εύκολες αυξήστε το βάρος. Οι τελευταίες 3 επαναλήψεις θα πρέπει να σας δυσκολεύουν ΠΟΛΥ για να είναι αποτελεσματική η άσκηση.

Δείτε ακόμα Καψε την Κυτταρίτιδα και το λίπος με αυτό το λάδι που θα φτιάξεις πανεύκολα

Για ιδανικά αποτελέσματα κάνετε 2 με 3 προπονήσεις την εβδομάδα από τουλάχιστον 30 λεπτά η κάθε μια. Κάθε προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως οι παραπάνω σε συνδυασμό με κάποια αερόβια άσκηση Ο συνδυασμός μπορεί να δώσει καταπληκτικά αποτελέσματα σε πολύ γρήγορο χρόνο. Παραδείγματα αποτελεσματικής αερόβιας άσκησης είναι:

• Ποδήλατοkuttaritida012
• Χορός
• Πεζοπορία στη φύση
• Τρέξιμο
• Κολύμβηση
• Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό

Σπιτικό λαδάκι για τη κυτταρίτιδα

Ένα πολύ γνωστό σπιτικό λαδάκι για την κυτταρίτιδα στους γλουτούς είναι ο συνδυασμός καφέ, ελαίων και αιθέριων ελαίων που βοηθούν στη μικροκυκλοφορία και κάνουν το δέρμα να δείχνει πιο λείο και σφιχτό.

Θα χρειαστείς:

• 4 κουταλιές λάδι καρύδας ή αμυγδαλέλαιο
• 2 κουταλιές κατακάθι καφέ ή αλεσμένο καφέ
• 1 κουταλιά ελαιόλαδο
• 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ
• 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο δεντρολίβανο

Διαδικασία

Ανακατεύεις όλα τα υλικά σε ένα βαζάκι μέχρι να γίνει ένα παχύρρευστο μείγμα. Μετά το ντους, σε ελαφρώς νωπό δέρμα, κάνεις δυνατό μασάζ στους γλουτούς και στους μηρούς με κυκλικές κινήσεις για περίπου 5-10 λεπτά. Το μασάζ είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το ίδιο το λαδάκι, γιατί βοηθά την κυκλοφορία και τη λεμφική αποσυμφόρηση.

Γιατί έχει αποτελέσματα

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να απορροφήσει υγρά από την επιφάνεια του δέρματος και να κάνει την κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανή. Το δεντρολίβανο και το γκρέιπφρουτ χρησιμοποιούνται συχνά σε προϊόντα σώματος για τόνωση και καλύτερη κυκλοφορία.

Πιθανές παρενέργειες

Παρότι είναι φυσικό, μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες ή ερεθισμούς, ειδικά σε ευαίσθητα δέρματα. Ο καφές λειτουργεί σαν απολεπιστικό, οπότε αν κάνετε πολύ δυνατό ή συχνό μασάζ μπορεί να δημιουργήσει κοκκινίλες, τσούξιμο ή μικροερεθισμούς, ιδιαίτερα αν το δέρμα είναι ξηρό ή ευαίσθητο.

Τα αιθέρια έλαια, όπως το γκρέιπφρουτ και το δεντρολίβανο, σε ορισμένα άτομα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση, φαγούρα ή αίσθημα καψίματος. Το αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ ειδικά θεωρείται φωτοευαίσθητο, πράγμα που σημαίνει ότι αν εκτεθείτε στον ήλιο μετά τη χρήση μπορεί να εμφανιστούν πανάδες, ερεθισμοί ή γενικά να κάνει την επιδερμίδα πιο ευάλωτη στο κάψιμο του ήλιου.

Το λάδι καρύδας σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να φράξει τους πόρους και να προκαλέσει μικρά σπυράκια ή θυλακίτιδα, ειδικά το καλοκαίρι. Ο κίνδυνος αυξάνεται περισσότερο σε ανθρώπους που ιδρώνουν εύκολα και πολύ. Επίσης, αν υπάρχει ήδη ερεθισμός, σπυράκια, έκζεμα, κιρσοί ή σπασμένα αγγεία στην περιοχή, το έντονο μασάζ μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Γι’ αυτό είναι καλό:

• να κάνετε πρώτα δοκιμή σε μικρό σημείο του δέρματος για 24 ώρες,
• να μη χρησιμοποιείτει υπερβολική ποσότητα αιθέριων ελαίων,
• και να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο αμέσως μετά τη χρήση.

Αν εμφανιστεί έντονη κοκκινίλα, κάψιμο, εξάνθημα ή φαγούρα, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη χρήση και να ξεπλύνετε καλά την περιοχή.

Κάθε πότε χρησιμοποιείται

Το συγκεκριμένο λαδάκι συνήθως χρησιμοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα, ιδανικά μετά το ντους όταν το δέρμα είναι ακόμα λίγο νωπό και οι πόροι πιο ανοιχτοί. Δεν χρειάζεται καθημερινή πολύ έντονη χρήση, γιατί ο καφές κάνει απολέπιση και μπορεί να ερεθίσει το δέρμα αν γίνεται υπερβολικά συχνά ή με πολύ πίεση.

Το μασάζ καλό είναι να κρατά περίπου 5-10 λεπτά στους γλουτούς και στους μηρούς, με κυκλικές και ανοδικές κινήσεις. Μετά μπορείτε είτε να το ξεπλύνετε ελαφρά είτε να αφήσετε μία μικρή ποσότητα από τα έλαια να απορροφηθεί. Αν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο, ξεκινήστε με 2 φορές την εβδομάδα για να δείτε πώς αντιδρά. Αν δεν εμφανιστεί ερεθισμός, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη χρήση.

Πότε θα δω αποτελέσματα;

Συνήθως μια πρώτη μικρή βελτίωση στην όψη της κυτταρίτιδας φαίνεται μετά από 3-4 εβδομάδες συστηματικής χρήσης, κυρίως επειδή το δέρμα δείχνει πιο λείο και ενυδατωμένο. Για πιο αισθητή διαφορά βοηθούν πολύ και η άσκηση, η καλή ενυδάτωση και η μείωση της κατακράτησης υγρών. Πέρα από όλα τα άλλα θα πρέπει να αντιμετωπίσεις και τη κατακράτηση υγρών. Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα τονώσεις τον οργανισμό σου και θα απαλλαγείς από το πρήξιμο.

Σχετικά άρθρα:

• Κυτταρίτιδα ή λιποίδημα ; Δες τις διαφορές
• Αναλυτικός οδηγός για διατροφή κατά τις κυτταρίτιδας από διατροφολόγο 
• Κορτιζόλη- Η ορμόνη του στρες που συμβάλλει στην εμφάνιση κυτταρίτιδας και τοπικού λίπους
• Η μαγική συνταγή με το 1 υλικό που θα σε κάνει να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα
• Κυτταρίτιδα: Η Diy μάσκα που υπόσχεται να σας απαλλάξει από την όψη φλοιού πορτοκαλιού

Εσύ με ποιον τρόπο προσπαθείς να απαλλαγείς από τη κυτταρίτιδα και τί αποτέλεσμα είχε; Πες μας στα σχόλια.

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς τη γραπτή άδεια από τον εκδότη.