Έλενα Τριανταφύλλου
Ποια είναι τα ύπουλα συμπτώματα που υποδηλώνουν έλλειψη μαγνησίου, με ποιες ασθένειες συνδέεται, γιατί συμβαίνει κυρίως το Καλοκαίρι και ποιες είναι οι τροφές που μπορούν να το αναπληρώσουν.
Το μαγνήσιο είναι ένας πολύ σημαντικός ηλεκτρολύτης και η μείωσή του μπορεί να έχει επιπτώσεις στη συνολική μας υγεία. Ποια είναι τα συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι έχουμε έλλειψη μαγνησίου, με ποια προβλήματα υγείας συνδέεται και γιατί η μείωσή του παρατηρείται πιο συχνά το Καλοκαίρι;
Κάθε τι που υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα είναι σημαντικό. Αν παρουσιάσουμε έλλειψη σε κάτι από αυτά τότε τα προβλήματα που αφορούν την συνολική μας υγεία θα είναι πολλά.
Σήμερα θα δούμε με ποιους τρόπους το σώμα μας εκδηλώνει την έλλειψη μαγνησίου, τί μπορεί να σημαίνει αυτό για την υγεία μας και με ποιους τρόπους μπορούμε να το αναπληρώσουμε χωρίς συμπληρώματα διατροφής. Επίσης θα μάθουμε γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου, το Καλοκαίρι. Διαβάστε παρακάτω:
Τα συμπτώματα
Κακή διάθεση και αυξημένο άγχος
Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης κατάθλιψης και άγχους. Το μαγνήσιο είναι μέταλλο που συνδέεται με την χαλάρωση και την ηρεμία και η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται σκέψεις και συναισθήματα.
Αρρυθμία
Από την άλλη το μαγνήσιο συμβάλλει θετικά στην συνολική υγεία της καρδιάς και σε βοηθάει να διατηρήσεις τον καρδιακό ρυθμό φυσιολογικό. Η έλλειψή του, μπορεί να προκαλέσει λοιπόν αρρυθμία.
Κακός ύπνος
Ο κακός ύπνος και η αϋπνία συνδέεται με τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η πρόσληψη μαγνησίου μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και βελτιώνει τον ύπνο σου.
Νιώθεις κουρασμένος
Όταν δεν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα μαγνησίου από την διατροφή μας παρατηρούνται προβλήματα όπως είναι η ατονία, το αίσθημα κόπωσης, η μειωμένη πνευματική διαύγεια και η μυϊκή αδυναμία.
Ημικρανίες και πονοκέφαλοι
Το μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει από τους πονοκεφάλους κι αυτό οφείλεται στο ότι η έλλειψη αυτού, μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές και να περιορίσει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Συχνές κράμπες και σπασμοί
Οι συχνές κράμπες, τα ανεξήγητα πιασίματα και οι σπασμοί μπορεί να είναι συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου. Το μαγνήσιο βοηθάει τους μυς να χαλαρώσουν και να ρυθμίζουν τις συστολές τους.
Δυσκοιλιότητα
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών και αυτό συμπεριλαμβάνει και τον μυ του εντέρου. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά οι μυς μπορεί να μη κινούνται τόσο αποτελεσματικά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επιβραδύνεται η πέψη και να δημιουργείται δυσκοιλιότητα.
Οστεοπόρωση
Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά, καθιστώντας την μια πιθανή αιτία οστεοπόρωσης και μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα άλλων σημαντικών μετάλλων, όπως το ασβέστιο και το κάλιο.
Γιατί είναι χρήσιμο το μαγνήσιο στο σώμα
Το μαγνήσιο βοηθάει στη παραγωγή ενέργειας μέσω της τροφής, στην επισκευή αλλά και στην παραγωγή πρωτεϊνών, στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμών όσων αφορά το νευρικό σύστημα και στην υγεία των οστών και των δοντιών.
Επίσης βελτιώνει την μυϊκή λειτουργία αφού βοηθά στη χαλάρωση και μειώνει τις συσπάσεις, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, προλαμβάνει τις θρομβώσεις και καταπολεμά τις φλεγμονές.
Αντιμετώπιση στην έλλειψη μαγνησίου
Άλλαξε την διατροφή σου
Θα πρέπει να ενισχύσεις την διατροφή σου με τροφές πλούσιες μαγνήσιο. Διαφορετικά θα πρέπει πάντα με την καθοδήγηση ενός γιατρού να ξεκινήσεις συμπληρώματα διατροφής που είναι πλούσια σε μαγνήσιο.
Οι φυσικές πηγές μαγνησίου
Το μαγνήσιο δεν παράγεται από τον οργανισμό μας, γι’ αυτό η κυριότερη πηγή πρόσληψής του είναι η διατροφή. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι: πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, κλπ.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι μπανάνες, το αβοκάντο, το καλαμπόκι, η μαύρη σοκολάτα, το γάλα, το γάλα και το τυρί.
Γιατί παρουσιάζουμε έλλειψη μαγνησίου πιο συχνά το Καλοκαίρι;
Το Καλοκαίρι τείνουμε να έχουμε έλλειψη σε μαγνήσιο πιο συχνά. Αυτό συμβαίνει διότι η θερμοκρασία ανεβαίνει με αποτέλεσμα να ιδρώνουμε πιο συχνά. Το σώμα μας λοιπόν εμφανίζει έλλειψη ηλεκτρολυτών. Το μαγνήσιο είναι κι αυτό ηλεκτρολύτης. Σου φάνηκε χρήσιμο αυτό το άρθρο; Τότε μπορεί να σε ενδιαφέρει και το Έλλειψη βιταμίνης Ε: Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτή και πρέπει να εντάξετε στην διατροφή σας.
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την υγεία στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.