Έλενα Τριανταφύλλου
Πολλοί είναι οι άνθρωποι που ταλαιπωρούνται με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Φυσικά αν αντιμετωπιστεί με τη σωστή ιατρική αγωγή μπορεί αυτό το πρόβλημα υγείας να είναι ελεγχόμενο. Τί κάνουμε όμως μέχρι να κλείσουμε ραντεβού με τον γιατρό; Όλα τα κόλπα για να ρίξετε αμέσως τη πίεση αλλά και οι ιατρικές συμβουλές ώστε να μη ρισκάρετε την υγεία της καρδιάς σας.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αποβεί μοιραία αν δεν ρυθμιστεί με τη σωστή φαρμακευτική αγωγή αλλά και με αλλαγή στον τρόπο ζωής. Γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό, αν ανεβάσατε πίεση έστω και μία φορά στη ζωή σας, εξαιτίας έντονου άγχους ή νεύρων να κλείσετε αμέσως ραντεβού με έναν καρδιολόγο. Μέχρι τότε όμως είναι καλό να γνωρίζετε τί συνιστούν οι γιατροί σε αυτές τις περιπτώσεις μέχρι ο ασθενής να ξεκινήσει αγωγή. Διαβάστε παρακάτω:
Γιατί μπορεί να ανέβει η πίεση;
Η αρτηριακή πίεση μπορεί να ανέβει για πολλούς λόγους. Σε πολλές περιπτώσεις, μια ξαφνική αύξηση οφείλεται σε καθημερινούς παράγοντες όπως
- το στρες,
- το άγχος ή
- η έντονη συναισθηματική φόρτιση, που ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα και προκαλούν σύσπαση των αγγείων.
- Επίσης, η κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή πολύ αλμυρών τροφών μπορεί να οδηγήσει σε παροδική άνοδο της πίεσης.
- Όπως και η έλλειψη ύπνου ή η έντονη σωματική κόπωση.
Σε πιο χρόνιο επίπεδο, η υπέρταση συνδέεται συχνά με παράγοντες όπως
- η κληρονομικότητα,
- η παχυσαρκία,
- η καθιστική ζωή και
- η κακή διατροφή, ειδικά όταν υπάρχει υπερβολική πρόσληψη αλατιού και κορεσμένων λιπαρών.
Παράλληλα, ορισμένες παθήσεις όπως
- προβλήματα στα νεφρά,
- ορμονικές διαταραχές
- ή ενδοκρινικές δυσλειτουργίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη ρύθμιση της πίεσης.
Ακόμη, κάποια φάρμακα, όπως αποσυμφορητικά ή κορτιζόνη, ενδέχεται να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης ως παρενέργεια. Σε κάθε περίπτωση, όταν η πίεση ανεβαίνει συχνά ή παραμένει υψηλή, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση, γιατί η χρόνια υπέρταση μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά, τα αγγεία και άλλα όργανα χωρίς εμφανή συμπτώματα στην αρχή.
Τα συμπτώματα
Είναι ενδιαφέρον ότι τα περισσότερα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν παρουσιάζουν συμπτώματα, ακόμη και όταν οι μετρήσεις φτάνουν σε ανησυχητικά επίπεδα. Ωστόσο, κάποιοι μπορεί να εμφανίσουν:
- Πονοκεφάλους
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Μρινορραγίες
- Ζάλη
- Έξαψη δέρματος
- Αιματηρά ούρα
Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα συμπτώματα δεν αφορούν αποκλειστικά την υπέρταση – η δυσκολία αναπνοής, για παράδειγμα, μπορεί να υποδηλώνει διαταραχές ύπνου – και συχνά εμφανίζονται μόνο όταν η κατάσταση έχει προχωρήσει σε σοβαρό στάδιο.
Κόλπα να ρίξεις αμέσως την υψηλή αρτηριακή πίεση
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Σύμφωνα με τους ειδικούς το ζεστό μπάνιο βοηθάει την πίεση να πέσει, εφόσον ο ασθενής μπει στο ντους και μείνει εκεί για τουλάχιστον 15 λεπτά. Φυσικά θα πρέπει να χαλαρώσει και να απολαύσει τη διαδικασία ενώ παράλληλα αυτός ο τρόπος μειώνει και την ένταση των μυών, σε περιόδους έντονου άγχους.
Πιείτε λίγο νερό
Πολλές φορές η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οπότε λίγο νερό σε θερμοκρασία δωματίου μπορεί και να βοηθήσει. Φυσικά μετά από αυτό θα πρέπει να εντάξετε την κατανάλωση νερού στο πρόγραμμά σας. Η ποσότητα που θα πρέπει να πίνετε καθημερινά είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Η μαύρη σοκολάτα βοηθάει
Λίγοι το γνωρίζουν αλλά η μαύρη σοκολάτα που είναι πλούσια σε φλαβονοειδή μπορεί να ρίξει την πίεση. Αυτές οι ουσίες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, αρκεί να την καταναλώσετε σε μικρή ποσότητα.
Η άσκηση αναπνοής που θα σας χαλαρώσει.
Κοιλιακή (διαφραγματική) αναπνοή: Αυτή η τεχνική αναπνοής περιλαμβάνει την εισπνοή αέρα μέσω της μύτης ή του στόματος, την επέκταση του κοιλιακού τοίχου και την εκπνοή αέρα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, γεμίζοντας την κοιλιά σας με αέρα. Το στήθος σας πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό για αρκετά λεπτά.
Βαθιά αναπνοή: Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη σας ίσια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό για αρκετά λεπτά. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ηρεμία του νευρικού συστήματος:
Αργή αναπνοή: Αυτή η αναπνοή περιλαμβάνει την εισπνοή και εκπνοή του αέρα για έναν συγκεκριμένο αριθμό δευτερολέπτων. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για να μετρήσετε το 5 και μετά να εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας για να μετρήσετε το 5. Επαναλάβετε αυτό για αρκετά λεπτά.
Photo via: reddit.com
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Πολλές φορές ακόμη και οι άνθρωποι με υγιή καρδιά και πίεση σε φυσιολογικές τιμές, ύστερα από μεγάλη σύγχυση, στρες, νεύρα και άγχος ανεβάζουν πίεση. Σε αυτή τη περίπτωση λοιπόν ξαπλώστε αναπαυτικά στο κρεβάτι, κλείστε τα μάτια και σκεφτείτε οτιδήποτε μπορεί να σας χαλαρώσει. Μπορείτε ακόμη και να ακούσετε λίγη χαλαρωτική μουσική.
Μακροπρόθεσμοι τρόποι μείωσης της αρτηριακής πίεσης
Οι παραπάνω τεχνικές μπορούν να παρέχουν μια γρήγορη λύση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά είναι σημαντικό να εφαρμόσετε ένα σχέδιο μακροπρόθεσμης φροντίδας για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την υψηλή πίεση.
Δείτε ακόμα Ξυπνάτε κουρασμένοι ενώ κοιμάστε πολύ ώρα; Γιατί συμβαίνει αυτό & πως να το αντιμετωπίσετε
Μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν:
- Απώλεια υπερβολικού βάρους
- Διακοπή του καπνίσματος
- Μείωση της πρόσληψης αλκοόλ και καφεΐνης
- Προτεραιότητα στον ύπνο
- Αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων, αν είναι δυνατόν
- Κατανάλωση λιγότερου νατρίου, ζάχαρης, επεξεργασμένων υδατανθράκων και επεξεργασμένων τροφίμων
- Κατανάλωση δημητριακών, τροφών πλούσιων σε κάλιο (φρούτα – λαχανικά) και γαλακτοκομικών χαμηλών
- Τακτικό πρόγραμμα ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης (περίπου 30’ κάθε μέρα) Λήψη αντιυπερτασικών φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Μην ξεχνάτε ότι η λήψη αντιυπερτασικών φαρμάκων αφορά στις περιπτώσεις που η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν αντιμετωπίζεται με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και την διατροφή. Η φαρμακευτική αγωγή είναι η κύρια επιλογή για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Καθώς η αρτηριακή πίεση βελτιώνεται με τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, τα φάρμακα μπορούν να μειωθούν σταδιακά. Τα φάρμακα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή μειώνουν τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και άλλες επιπλοκές.
Οι τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης
Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενώ άλλες μπορεί να την αυξήσουν. Συγκεκριμένα, οι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι οι εξής:
- Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο, σπανάκι και γλυκοπατάτες
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, ολικά σιτηρά και φασόλια
- Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός, σαρδέλες και λιναρόσπορος. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, και τροφές που είναι πλούσιες σε πολυφαινόλες, όπως ο χυμός ροδιού, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Τροφές πλούσιες σε νιτρικά άλατα: όπως παντζάρια, και φυλλώδη πράσινα, όπως το σπανάκι, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Σκόρδο: Το σκόρδο είναι ένα δημοφιλές βότανο που πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Περιέχει ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος.
- Κράταιγος: Ο Κράταιγος είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία καρδιακών προβλημάτων. Πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.
- Βασιλικός: Ο βασιλικός είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως στη μαγειρική. Περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
- Κανέλα: Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στη μαγειρική. Πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας τη φλεγμονή.
- Τζίντζερ: Το τζίντζερ είναι μια ρίζα που χρησιμοποιείται συνήθως στη μαγειρική και ως φυσική θεραπεία για διάφορες παθήσεις.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αντιμετωπίζετε με ιατρική φαρμακευτική αγωγή, άθληση, αλλαγή στις διατροφικές μας συνήθειες και χαλάρωση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επαναπαυθείτε στις συμβουλές που σας δώσαμε και να μην κλείσετε ραντεβού με τον καρδιολόγο της εμπιστοσύνης σας.
Παρόλα αυτά μπορείτε συνδυαστικά με την αγωγή σας να εντάξετε στη διατροφή σας κι ένα τσάι που βοηθάει να ρίξετε την αρτηριακή πίεση. Φυσικά δεν πρέπει να το καταναλώνετε κάθε μέρα, αλλά μόνο όταν το έχετε ανάγκη. Δείτε εδώ τη συνταγή.
Σχετικά άρθρα:
- Τα λάθη που κάνουμε όταν μετράμε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι
- Πρέπει να το διαβάσετε: μόνο 5 λεπτά για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα!
- Μειώστε την υπέρταση και την υψηλή αρτηριακή πίεση μόνοι σας στο σπίτι!
Εσείς τι κάνετε για να κρατάτε τη πίεσή σας σε σταθερά επίπεδα; Πείτε μας στα σχόλια.
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς τη γραπτή άδεια από τον εκδότη.