Έλενα Τριανταφύλλου
Νιώθεις μερικές φορές ότι το κεφάλι σου είναι έτοιμο να εκραγεί από τις σκέψεις και το άγχος; Αυτές οι τεχνικές θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις συγκροτημένη ακόμη και κάτω από τις πιο δύσκολες συνθήκες.
Νιώθεις ότι μερικές φορές το κεφάλι σου είναι έτοιμο να εκραγεί από το άγχος και τις πολλές σκέψεις; Δεν είσαι η μόνη! Επειδή έχω ακριβώς αυτό το πρόβλημα θα σου δείξω όλες τις τεχνικές για να παραμείνεις συγκροτημένη, να βάλεις τις σκέψεις σου σε μία τάξη και να ηρεμείς τον εαυτό σου από το άγχος ακόμη και κάτω από τις πιο δύσκολες συνθήκες.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες ζούμε διαρκώς κάτω από άγχος, ακόμη κι όταν δεν είμαστε αγχωμένοι. Δυστυχώς αυτό αποτελεί κοινωνικό πρόβλημα και είναι πολλοί οι λόγοι που έχουν οδηγήσει σε αυτό. Παρόλα αυτά, μέχρι να αλλάξουμε τον κόσμο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Και σε αυτό το άρθρο θα επιδιώξω να σε βοηθήσω σε αυτό. Διαβάστε παρακάτω:
Συμβουλές για να παραμείνεις συγκροτημένη ακόμη και στη μεγαλύτερη πίεση
Αποφεύγεις τις σπασμωδικές και βιαστικές κινήσεις
Οι άνθρωποι με έλλειψη προσοχής και υπερκινητικότητα συχνά χάνονται στις χαώδεις σκέψεις τους. Έτσι, την ώρα της δουλειάς ή κάποια στιγμή της ημέρας που απαιτεί από εκείνους συγκέντρωση και νιώθουν ότι έχουν πολλά να κάνουν, αγχώνονται, με αποτέλεσμα να κάνουν συνεχώς βιαστικές κινήσεις οι οποίες κατά πάσα πιθανότητα είναι και λάθος.
Αν θες να αποφύγεις τις γκάφες το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να χαλαρώσεις και να πάρεις τον χρόνο σου. Δεν χρειάζεται να τερματίσεις πρώτη τη πίστα, αρκεί να την φέρεις εις πέρας. Κι αν κάποιος σου κάνει παρατήρηση για την απόδοσή σου κατά τη διάρκεια της δουλειάς, πες του ότι “τόσο γρήγορα μπορώ να πάω”, κι αν έχει πρόβλημα ψάξε για άλλη δουλειά. Μπορεί να σου φαίνεται βιαστικό συμπέρασμα και εκ του ασφαλούς, όμως πίστεψέ με, σου μιλάω μέσα από το πρόβλημα.
Ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του χρόνους για να λειτουργήσει κι αν είσαι καλή στη δουλειά σου, ο εργοδότης θα πρέπει να σεβαστεί εκείνα τα χαρακτηριστικά που σε κάνουν να διαφοροποιείσαι από τους υπόλοιπους. Άλλοι είναι πολύ γρήγοροι αλλά όχι τόσο αποτελεσματικοί, άλλοι είναι απλά αποτελεσματικοί. Κι ένας σωστός εργοδότης που ξέρει τί του γίνεται, δεν μπορεί να μην το δει αυτό. Τουλάχιστον στη δική μου δουλειά, αυτό συμβαίνει και θέλω να πιστεύω ότι συμβαίνει κι αλλού.
Προσέχεις το σάκχαρό σου
Ειδικά κατά τη διάρκεια της δουλειάς παίζει πολύ σημαντικό ρόλο το τί θα φας. Το ίδιο ισχύει και πριν ξεκινήσεις τη βάρδια. Μερικές φορές νιώθουμε κουρασμένοι αλλά στην πραγματικότητα, είναι η ινσουλίνη που μας φωνάζει “φτάνει!”. Μία γυναίκα που θέλει καθαρό μυαλό πριν και κατά τη διάρκεια της δουλειάς αποφεύγει τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Οπότε λιγότερη ζάχαρη, ψωμί και αναψυκτικά (ακόμη κι αν είναι ενεργειακά) και προτίμησε πρωτεϊνη, γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Μαθαίνοντας να συνδέεις τις μεταπτώσεις διάθεσης με τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου αποκτάς την ικανότητα να εξουδετερώνεις την ένταση πριν σε κυριεύσει.
Σταμάτα να τα παίρνεις όλα τόσο σοβαρά
Το συγκεκριμένο άρθρο είναι πρώτα από όλα για τον εαυτό μου και μετά για όλους τους άλλους. Κάνεις ένα λάθος και νιώθεις ότι έρχεται η καταστροφή του σύμπαντος. Αλλάζει κάτι στο πρόγραμμά σου και νιώθεις ότι αποσυντονίζεσαι και σε όλα τα άλλα. Η ζωή έχει αλλαγές, έχει τα πάνω της και τα κάτω της και πρέπει σιγά σιγά να προσαρμόζεσαι σε αυτό. Άσε λίγο να σε πάει και σταμάτα να τα αναλύεις όλα τόσο πολύ. Αυτό χαώνει ακόμη περισσότερο τις σκέψεις σου.
Δεν έχουν να κάνουν όλα με σένα
Είσαι σε μία δουλειά που τον τελευταίο καιρό δεν πηγαίνει καλά. Φυσικά κι εσύ θα κάνεις ό,τι περνάει από το χέρι σου για να βοηθήσεις όμως από εκεί και πέρα δεν πρέπει να χρεώνεσαι εσύ όλες τις ευθύνες. Δεν ευθύνεσαι μόνο εσύ που δεν μπαίνει πελάτης ή έχουν πέσει τα ποσοστά πωλήσεων. Κάνεις ό,τι περνάει το χέρι σου, όσο καλύτερα μπορείς αλλά πάνω από όλα διαφυλάσσεις την ψυχική σου ηρεμία.
Αν ξεκινάς να φορτώνεις τον εαυτό σου με ευθύνες και προβλήματα άλλων, τότε στη δουλειά θα γίνεσαι κάθε μέρα και χειρότερη. Και φυσικά αυτό ισχύει σε όλους τους τομείς. Στα παιδιά σου που φέτος αποφάσισαν να τα φορτώσουν στον γάιδαρο, στις φίλες σου που σταμάτησαν να στέλνουν μήνυμα, στο άλλο σου μισό που ενώ εσύ δεν έχεις αλλάξει καθόλου, εκείνος νιώθεις ότι κάθε μέρα απομακρύνεται όλο και πιο πολύ. Δεν φταις για όλα εσύ και δεν μπορείς να τα διορθώσεις όλα εσύ.
Εστιάζεις σε ό,τι μπορείς να ελέγξεις
Και κάπως έτσι ερχόμαστε και σε αυτόν τον χρυσό κανόνα. Δεν μπορείς να ελέγξεις πόσοι πελάτες θα μπουν στο μαγαζί, οπότε είναι ανούσιο να αγχώνεσαι και να πελαγώνεις γι’ αυτό. Μπορείς όμως να ελέγξεις το πόσο αποδοτική θα είσαι στη δουλειά σου έτσι ώστε τουλάχιστον εσύ να ξέρεις ότι κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς. Δεν μπορείς να ελέγξεις ακριβώς τους λόγους που το παιδί σου δεν διαβάζει φέτος, όμως μπορείς να θέσεις νέους κανόνες μέσα στο σπίτι για να μην χαθεί τελείως η μπάλα.
Γίνεσαι μάστερ στο να ηρεμείς τους άλλους
Γι’ αυτό αποφάσισα να κάνω κι αυτό το άρθρο. Πολλές φορές τα λέμε στη νύφη για να τα ακούει η πεθερά. Ξεκίνα να συμβουλεύεις με τέτοιον τρόπο τους δικούς σου ανθρώπους και σιγά σιγά αυτή η φιλοσοφία θα γίνει κομμάτι σου. Φυσικά σε περίπτωση διάσπασης προσοχής και υπερκινητικότητας, η αλλαγή φιλοσοφίας δεν αρκεί από μόνη της. Όμως όταν μιλάμε για κοινό άγχος και μέτριες διαταραχές άγχους, ίσως αυτό να αποτελεί μία βάση για βελτίωση.
Φυλάς την ενέργειά σου σαν πολύτιμο κεφάλαιο
Είτε έχεις ΔΕΠΥ, είτε έχεις άγχος, είτε ακόμη και διαταραχές άγχους το Α και το Ω είναι να προστατεύεις την ενέργειά σου. Δεν γίνεται να καις το κεφάλι σου όλη μέρα στις σκέψεις και να περιμένεις αυτό το καημένο το μυαλουδάκι να τα θυμάται όλα και να λειτουργεί σωστά. Ο εαυτός σου είναι ένας ναός. Πρόσεχέ τον για να μπορείς να βγάλεις τη μέρα και λιγότερα ευτράπελα.
Αναπνέεις πιο αργά
Οι αναπνοές παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο ακόμη και στη κρίση πανικού. Όταν νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο και αγχώνεσαι πολύ ξεκίνα να αναπνέεις αργά και μεθοδικά, εισπνέοντας από τη μύτη και αφαιρώντας αέρα επίσης από τη μύτη. Αν το κάνεις από το στόμα παίζει και να ζαλιστείς και να έχουμε άλλα.
Δεν πολεμάς την πραγματικότητα
Τέλος, το να αποφεύγεις το πρόβλημα και να χτίζεις δικά σου ιδανικά κουτάκια δεν βοηθάει. Όλοι οι άνθρωποι έχουμε προβλήματα κι αν θέλεις αυτά τα προβλήματα να αντιμετωπιστούν γρήγορα, θα πρέπει να τα αντιμετωπίσεις. Όσο κρύβεις πράγματα κάτω από το χαλί, αυτά συνεχίζουν και υπάρχουν, γίνονται ένα κουβάρι και αργά ή γρήγορα βγαίνουν στην επιφάνεια, έχοντας ακριβώς τα ίδια ή και χειρότερα αποτελέσματα. από αυτά που προσπαθούσες να αποφύγεις.
Είσαι αγχώδης κι αυτό είναι γεγονός. Μην το αγνοείς με την ελπίδα να σταματήσει να ισχύει. Αντιμετώπισέ το και λύσε το πρόβλημα. Κι αν τελευταία το άγχος σου έχει μετατραπεί σε κρίσεις πανικού, δες εδώ πώς να τις αντιμετωπίσεις.
Σχετικά άρθρα:
- Οδηγός επιβίωσης για αυτοβελτίωση μετά από τοξική σχέση
- Νιώθεις Πεσμένος; 5 Ψυχολογικά Σημάδια που Δεν Πρέπει να Αγνοήσεις
- Όταν το στόμα δεν αρθρώνει λέξη το σώμα ουρλιάζει από πόνο
Έχεις δοκιμάσει κάποια από αυτές τις τεχνικές σε καταστάσεις…τρέλας; Πες μας την εμπειρία σου στα σχόλια.
Όλα τα άρθρα για την ψυχολογία στο daddy-cool.gr.
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη και χωρίς ενεργή πηγή.