Έλενα Τριανταφύλλου
Όλοι οι τρόποι σωστής διαχείρισης αλλά και τεχνικές χαλάρωσης για να αντέξουμε σε ένα εργασιακό περιβάλλον με τοξικό εργοδότη, μέχρι να βρούμε την επόμενη δουλειά.
Δουλεύεις σε ένα εργασιακό περιβάλλον και ο εργοδότης είναι τοξικός. Πώς να επιβιώσεις μέχρι να βρεις νέα δουλειά με όλες τις τεχνικές χαλάρωσης αλλά και τις απαραίτητες συμβουλές διαχείρισης για να…επιβιώσεις.
Όλοι οι άνθρωποι έχουμε ανάγκη από μία δουλειά και σίγουρα όλες οι δουλειές έχουν τις δυσκολίες τους. Δεν γίνεται κάθε μέρα να πηγαίνεις στη δουλειά και να περνάς καλά, όμως όταν το κλίμα είναι αρνητικό και τοξικό σίγουρα κανένας εργαζόμενος δεν μπορεί να επιβιώσει σε αυτό.
Ξεκινά λοιπόν να ψάχνεις άλλη δουλειά σύντομα για να μη καταλήξεις να ψάχνεις ψυχολόγο. Μέχρι τότε όμως, θα πρέπει να βρεις τον τρόπο να επιβιώνεις σε αυτό το περιβάλλον γιατί δε σε παίρνει να μείνεις χωρίς δουλειά, μέχρι να βρεις την επόμενη.
Μεγαλώνοντας θα μετανιώσεις για αυτές τις 10 επιλογές στην ζωή σου
Συγκεντρώσαμε λοιπόν για εσάς όλες τις τεχνικές χαλάρωσης αλλά και συμβουλές σωστής διαχείρισης, αν στο εργασιακό περιβάλλον που δουλεύεις ο εργοδότης σου είναι τοξικός. Διαβάστε παρακάτω:
Οι επιπτώσεις ενός τοξικού εργοδότη και οι τρόποι να αμυνόμαστε
Οι επιπτώσεις της εργασίας σε έναν τέτοιο τοξικό χώρο μπορεί να είναι μακροχρόνιες και επιζήμιες για τον εργαζόμενο. Το άτομο που εργάζεται σε ένα τέτοιο περιβάλλον ζει μόνιμα στο άγχος το οποίο προκαλεί μία σειρά από βιολογικές αντιδράσεις, που επηρεάζουν αρνητικά τη σωματική και ψυχική υγεία.
Photo via: jenny.gr
Για παράδειγμα, η αυξημένη παραγωγή της ορμόνης του στρες, η οποία είναι η κορτιζόλη μαζί με την νορεπινεφρίνη, η οποία δρα όπως η αδρεναλίνη μπορεί να γίνει η αιτία καρδιαγγειακών προβλημάτων. Άλλες επιπτώσεις του χρόνιου στρες είναι η αϋπνία, η απώλεια μνήμης, το αίσθημα εξάντλησης, οι σωματικοί πόνοι και το αίσθημα τρόμου.
Πώς μπορούμε να αμυνθούμε λοιπόν; Για αρχή θα πρέπει να μιλήσετε γι’ αυτό που βιώνετε είτε στα ανώτερα κλιμάκια της διοίκησης στην εταιρία που εργάζεστε είτε στο σωματείο σας. Θα πρέπει να οριοθετηθούν όσα ορίζει ο εργαζόμενος, δηλαδή τον εαυτό του, τον χρόνο του αλλά και τις επαγγελματικές κατακτήσεις του.
Το αίσθημα της μοναξιάς που νιώθουν οι γονείς όταν τα παιδιά φεύγουν φοιτητές
Θα πρέπει να υπάρχει αποσύνδεση από την εργασία μετά την λήξη του ωραρίου, εκτός από έκτακτες ανάγκες. Μην φέρνετε τα προβλήματα της δουλειάς στο σπίτι, να επιτρέπεται στον εαυτό σας να χαλαρώνει και να αποστασιοποιείται.
Η προσοχή σας θα πρέπει να είναι εστιασμένη σε αυτά που έχουν πραγματική αξία στη ζωή όπως είναι η υγεία η δική σας αλλά και των δικών σας ανθρώπων. Θα πρέπει να υιοθετήσετε πρακτικές χαλάρωσης και φυσικά να αναζητήσετε άμεσα νέα δουλειά.
Τέλος αν νιώθετε την ανάγκη να μιλήσετε σε κάποιον τότε μερικές συνεδρίες με ειδικό ψυχολόγο θα σας βοηθήσουν. Οι συνεδρίες με τον ψυχολόγο δεν βοηθούν μόνο όταν νιώθουμε κατάθλιψη ή έχουμε προβλήματα στις κοινωνικές μας συναναστροφές.
Όταν ακούς το “είμαι καλά” μην βιάζεσαι να βγάλεις συμπεράσματα – Πίσω από αυτό κρύβονται μεγάλοι αγώνες
Πολλές φορές μας βοηθούν να θωρακίσουμε τον εαυτό μας απέναντι στα τοξικά άτομα, να διεκδικήσουμε αυτά που μας αναλογούν και φυσικά να θέσουμε τα κατάλληλα όρια. Ένας ψυχολόγος θα σας συμβουλέψει κατάλληλα σχετικά με το πως πρέπει να κινηθείτε έτσι ώστε να μη χάσετε τον εαυτό σας μέσα σε αυτό το τοξικό περιβάλλον.
Photo via: ethnos.gr
Όμως πέρα από αυτά που οφείλουμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας, θα πρέπει αφού φύγουμε από την δουλειά, να είμαστε σίγουροι ότι αυτό δε θα συνεχιστεί και στους επόμενους εργαζόμενους.
Απευθυνθείτε λοιπόν στους αρμόδιους και στα σωματεία σας, διότι όλοι οι εργαζόμενοι αξίζουμε σωστή αντιμετώπιση για το έργο που παράγουμε.
Τεχνικές χαλάρωσης από το άγχος
Διαφραγματική αναπνοή
Μπορείς να την κάνεις όπου κι αν είσαι, όποτε το χρειαστείς και δεν απαιτεί κανένα αξεσουάρ. Αυτό το είδος αναπνοής προάγει την πλήρη οξυγόνωση του εγκεφάλου, μέσα από τις βαθιές αναπνοές από την κοιλιά και όχι από το στέρνο.
Με τη διαφραγματική αναπνοή, ενεργοποιούμε τη χαλάρωση αφού οι παλμοί και η αρτηριακή πίεση μειώνονται. Ξεκίνα, λοιπόν, ξαπλώνοντας. Τοποθέτησε το ένα χέρι σου στην κοιλιά σου και το άλλο στο στήθος. Εισέπνευσε από τη μύτη εστιάζοντας στο να «τραβήξεις» την αναπνοή από την κοιλιά. Έκπνευσε από το στόμα συνειδητά με τα χείλη σφιγμένα.
Παρατήρησε το χέρι που έχεις στην κοιλιά σου. Αν αυτό ανεβοκατεβαίνει κατά τη διάρκεια της αναπνοής, τότε το κάνεις σωστά! Μην περιμένεις να έρθει το άγχος για να κάνεις τη διαφραγματική αναπνοή. Εξασκήσου σε αυτή, ώστε όταν χρειαστεί να το κάνεις, να είσαι έτοιμος.
Τεχνική γείωσης
Αυτές οι τεχνικές βασίζονται στην εμπλοκή των αισθήσεων για την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση και την ξεκούραση.
Ξεκίνα με μερικές διαφραγματικές αναπνοές. Παρατήρησε 5 πράγματα που βλέπεις και περιγραψέ τα. Στη συνέχεια, βρες 4 πράγματα, ακούμπησέ τα και πες πώς τα αισθάνεσαι. Μετά, προσπάθησε να εστιάσεις σε 3 ήχους και περίγραψε πώς σου ακούγονται.
Έπειτα, διάλεξε 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις και περίγραψε τι σου θυμίζουν. Κάνε αυτή την τεχνική αργά και συνειδητά για να βοηθήσεις τον εγκέφαλό σου και τις σκέψεις σου να συνδεθεί με το τώρα.
Ενσυνείδητο σκανάρισμα σώματος
Πρόκειται για μία τεχνική, που σου επιτρέπει να εστιάσεις σε διαφορετικά μέρη του σώματος από το κεφάλι μέχρι τα πέλματα, κατονομάζοντας διαφορετικές αισθήσεις και πώς νιώθεις σε κάθε σημείο. Σε βοηθά να προσηλωθείς στο τώρα.
Ξεκίνα με μερικές βαθιές αναπνοές κλείνοντας τα μάτια σου. Εστίασε την προσοχή σου στις πατούσες σου και παρατήρησε τις αισθήσεις της περιοχής. Νιώθεις ένταση; Πονο;
Φαντασιώσου ότι διώχνεις την ένταση. Συνέχισε την ίδια τεχνική ανεβαίνοντας προς τις γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς μέχρι να φτάσεις στο κεφάλι. Τέλος, παρατήρησε και κατονόμασε πώς νιώθεις μετά την άσκηση.
Photo via: mama365.gr
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την ψυχολογία στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς ενεργό σύνδεσμο.