Λένα Γατσή
Είχες δύσκολη μέρα και νομίζεις θα εκραγείς από τα νεύρα; Αυτό το κόλπο στο TikTok της Christine Coen με τον τοίχο θα σε κάνει να μην έχεις νεύρα στο Πι και Φι. Εύκολο...και αποτελεσματικό.
Μπορεί να ακούγεται τυχαίο, όμως πολλοί το θεωρούν έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αποφορτίσεις τον θυμό. Όταν θυμώνεις, είναι δύσκολο να ξέρεις τι να κάνεις με όλη αυτή την ενέργεια. Να ουρλιάξεις μέσα σε ένα μαξιλάρι; Να πετάξεις κάτι; Να αρχίσεις να τρέχεις γύρω-γύρω; Σύμφωνα με το TikTok, υπάρχει μια απροσδόκητη λύση: να πιέσεις τα χέρια σου πάνω σε έναν τοίχο όσο πιο δυνατά μπορείς. Δεν έχεις να χάσεις και τίποτα.
Στo Tik Tok, η δημιουργός Christine Coen εξηγεί ότι το hack αυτό βοηθά να βγεις από την κατάσταση fight-or-flight που εμφανίζεται όταν είσαι έξαλλη, αναστατωμένη ή υπερβολικά αγχωμένη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να τοποθετήσεις και τις δύο παλάμες σταθερά στον τοίχο και να σπρώξεις, σαν να προσπαθείς κυριολεκτικά να τον μετακινήσεις μερικά μέτρα πίσω.
Καθώς πιέζεις, σφίξε όλους τους μυς σου. Αν θέλεις, μπορείς ακόμη και να βγάλεις έναν ήχο ή μια κραυγή. «Είναι ένας ακίνδυνος τρόπος να απελευθερώσεις φυσικά τον καταπιεσμένο θυμό και να μειώσεις τη στρεσογόνο αντίδραση στο σώμα σου. Παρατήρησε πώς νιώθεις πριν και μετά», λέει στο viral βίντεο.
@christine.coen 📌Save this! Stuck in FIGHT Survival state? Try this: 1. Push into a wall as if youre trying to push it over. Squeeze all the muscles including your core! 2. Get primative and GROWL. Feel that shit all the way into your gut. Expressing that animal response sends the message to our nervous system and our primitive brain that we can—and will—protect ourselves. The growl has to be mindful—like what a tiger would do. The tiger would move into a preparatory stance, engage her body’s muscles, show her teeth and from her belly, growl on her outbreath. Try it on your own and notice what happens inside. It’s a harmless way of naturally releasing repressed anger and lowering the stress response in your body. Notice how you feel before and after and share it in the comments. This music Totally helped too!! ❤️ #burnout #anxiety #nervoussystem #fightflightfreeze #lowthyroid #lowmood #mentalhealthawareness #holistichealth #somatichealing #traumainformed #workstress #stressful #femalebusinessowner #ambitiouswomen #typea #stresseating #sugarcravings #burnoutrecovery #burnoutprevention #burnoutcoach ♬ Little Girl Gone – CHINCHILLA
Στα σχόλια, μια χρήστρια έγραψε ότι ένιωσε «σαν ηλεκτρισμό να διαπερνά το σώμα της», ενώ κάποια άλλη σημείωσε πως δυσκολεύεται πολύ να εκφράσει θυμό και συνήθως τον στρέφει προς τον εαυτό της και ίσως αυτό τη βοηθήσει να τον εκτονώσει.
Γιατί λειτουργεί
Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Erica Schwartzberg, ο θυμός είναι ένα από τα πιο καταπιεσμένα συναισθήματα. Μεγαλώνεις συχνά με την ιδέα ότι ο θυμός είναι «κακός», καταστροφικός ή κοινωνικά απαράδεκτος. Έτσι τον καταπίνεις και τελικά γίνεται ακόμη πιο εκρηκτικός.
Επίσης είναι και σωματικά δυσάρεστος: γεμίζει τον οργανισμό σου με αδρεναλίνη και κορτιζόλη και σε κάνει να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο. Μάλιστα, όταν δεν εκτονώνεται, αποθηκεύεται στο σώμα. Ο χρόνιος, καταπιεσμένος θυμός μπορεί να εμφανιστεί ως:
- πονοκέφαλοι έντασης
- σφίξιμο στη γνάθο (TMJ)
- πεπτικά προβλήματα
- υψηλή πίεση
- χρόνιος πόνος
- Ψυχολογικά μπορεί να μετατραπεί σε ευερεθιστότητα, παθητική επιθετικότητα, κατάθλιψη ή burnout.
Ο τοίχος ως «ασφαλής αντίσταση»
Υπάρχουν μάλιστα πολλοί τρόποι να αποφορτίσεις έντονα συναισθήματα, τρέξιμο, δυνατό τραγούδι, κλάμα σε ένα μαξιλάρι. Βέβαια, το σπρώξιμο σε έναν τοίχο κινητοποιεί άμεσα την ενέργεια του θυμού. Όταν θυμώνεις, το νευρικό σου σύστημα προετοιμάζεται να αντιδράσει σε απειλή: να σπρώξει, να αντισταθεί, να αντεπιτεθεί. Πιέζοντας έναν τοίχο, δίνεις σε αυτή την αντίδραση μια ασφαλή διέξοδο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η κλινική ψυχολόγος Lindsay O’Shea εξηγεί ότι πρόκειται για μια σωματική (somatic) πρακτική: αντί να προσπαθείς να «σκεφτείς» για να φύγει ο θυμός, δουλεύεις από το σώμα προς το μυαλό. Έτσι, η πίεση των μυών βοηθά το νευρικό σύστημα να ολοκληρώσει τον κύκλο του στρες και να ηρεμήσει. Ενώ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις την τάση να εσωτερικεύεις τον θυμό σου, μετά από έναν καβγά, μια απογοήτευση, μια κακή μέρα ή μια αγχωτική συνάντηση.
Πώς να το κάνεις σωστά
- Βρες έναν σταθερό τοίχο (ιδανικά από μπετόν ή τούβλο). Αν έχεις γυψοσανίδα, χρησιμοποίησε μια γερή κάσα πόρτας ή πάγκο κουζίνας.
- Βάλε τις παλάμες στον τοίχο στο ύψος των ώμων, με τα δάχτυλα ανοιχτά και τους καρπούς ουδέτερους.
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Σφίξε τον κορμό σου και, αν χρειαστεί, φέρε ένα πόδι μπροστά για ισορροπία.
- Καθώς σπρώχνεις, εκπνέεις. Μην κρατάς την αναπνοή σου. Ένας χαμηλός αναστεναγμός ή ένας ήπιος ήχος βοηθά να φύγει η ένταση (το δυνατό ουρλιαχτό μπορεί να σε υπερδιεγείρει).
- Πίεσε περίπου 10 δευτερόλεπτα και παρατήρησε το σώμα σου.
Δείτε ακόμη: Το απόλυτο κόλπο του TikTok για να αφαιρέσουμε όλες τις τρίχες (και από τα κατοικίδια) από τα ρούχα μας
Μπορεί να:
- αναστενάξεις αυθόρμητα
- αρχίσεις να αναπνέεις πιο βαθιά
- νιώσεις καθαρότερο μυαλό
- πέσει η ένταση
Βέβαια, αν νιώσεις ζάλη, τρέμουλο ή περισσότερη αναστάτωση, σταμάτα και γειώσου, περπάτησε λίγο, πιες νερό, κάθισε. Ίσως μετά θελήσεις να κλάψεις, να κοιμηθείς ή απλώς να συνεχίσεις τη μέρα σου πιο ήρεμη. Αξίζει να σημειωθεί ότι για πολλές γυναίκες, αυτή η μικρή κίνηση δίνει για πρώτη φορά την αίσθηση ότι κάνουν κάτι πραγματικά υγιές με τον θυμό τους, αντί να τον καταπίνουν.
Αν σας φάνηκε ενδιαφέρον δείτε και Το κόλπο με το Red Bull που αφαιρεί και τα πιο δύσκολα λίπη και έγινε viral στο TikTok