Έλενα Τριανταφύλλου
Το άγχος είναι από τις πιο συχνές ψυχικές παθήσεις και δυστυχώς αποτελεί ρουτίνα και συνήθεια για το μεγαλύτερο μέρος του πλανήτη. Οι άνθρωποι πλέον ζούμε κάτω από μόνιμο άγχος και στρες, γεγονός που αυτά τα συναισθήματα πολλές φορές τα νιώθουμε ένα με τη σάρκα μας, δεν αντιλαμβανόμαστε καν ότι υπάρχουν. Το ψυχολογικό τεστ των ειδικών, θα σε βοηθήσει να διαπιστώσεις αν αυτή τη στιγμή έχεις ή όχι στρες.
Δυστυχώς, οι συνθήκες που ζούμε δεν είναι ανθρώπινες. Ο άνθρωπος δεν είναι φτιαγμένος για να δουλεύει όλη μέρα, να βγάζει χρήματα που του τελειώνουν κάθε φορά που πληρώνει τους λογαριασμούς, να κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες την φορά γιατί δεν προλαβαίνει και να τρώει ανθυγιεινά και άγαρμπα. Το άγχος και το στρες είναι μόνο μία από τις συνέπειες αυτού του τρόπου ζωής.
Όμως πλέον, είναι τόσο σύνηθες το να έχεις στρες, που σε μερικές περιπτώσεις δεν είσαι σε θέση να αντιληφθείς καν ότι υπάρχει. Αυτό το ψυχολογικό τεστ όμως, που προτείνουν οι ειδικοί θα σε βοηθήσει να αντιληφθείς αν αυτή τη στιγμή που διαβάζεις αυτό το κείμενο, είσαι αγχωμένος ή όχι. Διαβάστε παρακάτω:
Το τεστ των 3 καταπόσεων
Τον τελευταίο καιρό υπάρχει ένα τεστ που έχει κερδίσει χώρο τόσο στην ευεξία όσο και στους ειδικούς ψυχικής υγείας και ονομάζεται το τεστ των 3 καταπόσεων. Μάλιστα, το αναφέρουν συχνά οι επαγγελματίες που ασχολούνται με την αναπνοή ή την ισορροπία του νευρικού συστήματος και βασίζεται σε μία πολύ απλή και συνηθισμένη κίνηση: τη κατάποση.
Οι ειδικοί, προτείνουν να καταπιούμε τρεις φορές στη σειρά χωρίς να πιούμε νερό και χωρίς παύση. Για να το κάνουμε αυτό θα πρέπει αρχικά να κάτσουμε άνετα, να αναπνεύσουμε φυσικά και στη συνέχεια να δοκιμάσουμε να καταπιούμε τρεις διαδοχικές φορές, δίνοντας όμως προσοχή κάθε φορά στην αίσθηση του λαιμού και στο ρυθμό της κίνησης.
Photo via: pexels.com (Feyza Yıldırım)
Στη συνέχεια θα προσδιορίσουμε το αποτέλεσμα του τεστ ως εξής: Αν το αποτέλεσμα είναι θετικό, τότε θα πρέπει να μπορούμε να ολοκληρώσουμε τις τρεις καταπόσεις χωρίς προσπάθεια ή να νιώθουμε ότι κάτι το μπλοκάρει. Αυτό θα φανερώσει ότι το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση ισορροπίας ή πολύ πιο απλά σε ήρεμη κατάσταση.
Αν από την άλλη το αποτέλεσμα βγει αρνητικό, τότε αυτό σημαίνει ότι δυσκολευτήκαμε να καταπιούμε τη δεύτερη ή τη τρίτη φορά αφού ο λαιμός μας μοιάζει μπλοκαρισμένος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση εγρήγορσης, οπότε έχουμε στρες. Γιατί όμως η κατάποση συνδέεται με την ύπαρξη ή τη μη ύπαρξη του στρες και του άγχους;
Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατάποση δεν είναι απλώς μία μηχανική κίνηση. Είναι μία σύνθετη διαδικασία που συντονίζεται από διάφορα κρανιακά νεύρα και παράλληλα επηρεάζεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Πιο συγκεκριμένα, περιλαμβάνει το πνευμονογαστρικό νεύρο, ένα μακρύ νεύρο που συνδέεται τον εγκέφαλο με πολλά βασικά όργανα όπως είναι η καρδιά, οι πνεύμονες και το πεπτικό σύστημα.
Ενώ, είναι το κύριο συστατικό του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο διαχειρίζεται την πέψη, την εξοικονόμηση ενέργειας και την ανάπαυση. Συχνά αναφέρεται ως η «υπερλεωφόρος» του σώματος, καθώς συνδέει τον εγκέφαλο με σχεδόν όλα τα ζωτικά όργανα.
- Καρδιακή ρύθμιση: επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό για να προωθήσει την ηρεμία.
- Πέψη: διαχειρίζεται την εντερική κινητικότητα, την περισταλτική και την γαστρική κένωση.
- Ελέγχει τη φλεγμονή: Παράγει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα.
Συναισθηματική ισορροπία: Είναι θεμελιώδης στη ρύθμιση των συναισθημάτων και την ανθεκτικότητα στο άγχος. Όταν το σώμα είναι ήρεμο, αυτό το κύκλωμα του «πνευμονογαστρικού νεύρου-οργάνου» λειτουργεί αρμονικά, διευκολύνοντας αυτόματες ενέργειες όπως η κατάποση σάλιου. Αντίθετα, όταν προκύπτει άγχος, το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία «εγρήγορσης», η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κατάποσης:
Δείτε ακόμα Πως το άγχος στην εγκυμοσύνη έχει συνδεθεί με την εμφάνιση επιληψίας σε παιδιά
Σύσπαση των μυών: Οι μύες στο λαιμό και τον αυχένα τείνουν να σφίγγονται, καθιστώντας την κατάποση λιγότερο ρευστή.
Μειωμένο σάλιο: Η ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (μάχη ή φυγή) μειώνει την παραγωγή σάλιου, καθιστώντας δύσκολη την επαναλαμβανόμενη κατάποση χωρίς νερό.
Υστερική σφαίρα: Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να έχετε έναν «κόμπο στο λαιμό σας» (glomus hystericus), μια υποκειμενική κατάσταση που εμποδίζει ψυχολογικά την πράξη της κατάποσης.
Σε αυτό το πλαίσιο λοιπόν, είναι σαφές ότι η κατάποση τρεις φορές στη σειρά μπορεί να είναι πιο δύσκολη και γι’ αυτό το «τεστ 3 καταπόσεων» θεωρείται πιθανός δείκτης του επιπέδου νευρικής έντασης και μπορεί να αποκαλύψει μιας πάθηση χρόνιου στρες ή δυσλειτουργίας του πνευμονογαστρικού νεύρου.
Όλα όσα πρέπει να προσέξεις
Παρόλα αυτά είναι σημαντικό να αντιμετωπίσεις τα αποτελέσματα με προσοχή. Η κατάποση αρχικά εξαρτάται και από πολύ πιο απλούς παράγοντες όπως είναι το επίπεδο ενυδάτωση, η ποσότητα του σάλιου που παράγεται ή η προσοχή που δίνεται σε αυτή τη πράξη. Επίσης, η δυσλειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου δε συνδέεται απαραίτητα με το στρες αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από σωματικά προβλήματα όπως ένταση στον αυχένα ή τραύμα στο κεφάλι ή τη κοιλιά, καθώς και από παθολογίες.
Τέτοιες είναι ο διαβήτης, οι ιογενείς λοιμώξεις ή η γαστροπάρεση. Επομένως, εάν αντιμετωπίζεις παρατεταμένη δυσκολία στην κατάποση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς το πρόβλημα μπορεί να μην έχει καμία σχέση με το στρες. Οπότε το συγκεκριμένο τεστ δεν είναι διαγνωστικό. Παρόλα αυτά εδώ μπορείς να δεις τί μπορείς να κάνεις σε περίπτωση που πάθεις κρίση άγχους ή κρίση πανικού.