Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 11/11/19 -17/11/19

Δείτε παρακάτω το  πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 11 Νοεμβρίου εώς 17 Νοεμβρίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ 11/11/2019

Πρωινό: 1 τοστ με 2 φέτες μαύρο ψωμί ή ψωμί ολικής άλεσης , 1 φέτα τυρί , 1 λεπτή φέτα γαλοπούλα βραστή + λαχανικά (αγγούρι, λάχανο, μαρούλι)
Μεσημεριανό: Τηγανιά κοκκινιστή με κοτόπουλο και πατάτες σαν τηγανιτές σκέτη νοστιμιά!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: μήλο με κανέλα και μέλι

ΤΡΙΤΗ 12/11/2019
Πρωινό: 1 ολόκληρo αυγό + ψιλοκομμένα λαχανικά όπως ντομάτα, μανιτάρια, πολύχρωμες πιπεριές (χτυπημένα όλα μαζί)
Μεσημεριανό: Τεμπέλικοι Λαχανοντολμάδες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: γιαούρτι με φρούτα και μέλι

ΤΕΤΑΡΤΗ 13/11/2019
Πρωινό: ½ φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλα
Μεσημεριανό: Γίγαντες που θυμίζουν Γεμιστά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: 1 κρουασάν, φυσικό χυμό πορτοκάλι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε εδώ συνταγή

 

ΠΕΜΠΤΗ 14/11/2019
Πρωινό: Ψωμί, βούτυρο, μέλι, γάλα
Μεσημεριανό: Θεϊκή Ψαρόσουπα με γαρίδες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγη εδώ
Απογευματινό: 1 φρουτοσαλάτα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 15/11/2019
Πρωινό: Κριτσινια  με κασέρι, χυμό πορτοκάλι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε συνταγή εδώ
Μεσημεριανό: Γεμιστά ψεύτικα ταψιού με φέτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: 1 μπανάνα + 1 ποτήρι γάλα

ΣΑΒΒΑΤΟ 16/11/2019
Πρωινό: 1 μικρό κομμάτι σπιτικό κέικ + χυμό πορτοκάλι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε συνταγή για κέικ εδώ
Μεσημεριανό: Σνιτσελ με μανιτάρια αλα κρεμ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό:3 μπισκότα, φυσικό χυμό πορτοκάλι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε συνταγές εδώ

ΚΥΡΙΑΚΗ 17/11/2019
Πρωινό: -μπανανοτηγανιτες + χυμό πορτοκάλι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ
Μεσημεριανό: Θεϊκό παστίτσιο με φέτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: 1 αυγό βραστό+ αγγούρι

Μείνετε συντονισμένοι καθώς, κάθε εβδομάδα θα σας δίνουμε και ένα καινούριο πρόγραμμα μαγειρικής.

Ιδέες για βραδινό

 

  • Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
  • Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
  • Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
  • Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά. Δείτε πολλές ιδέες εδώ
  • Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
  • 1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
  • μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες 

Πολίτικη σαλάτα!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

 

Σαλάτα με ρόδι , άγριο ρύζι και φέτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

 

Σχολικό κολατσιό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε εδώ τις συνταγές

 

Πίτες

Αφράτη τυρόπιτα ταψιού στριφτή με φέτα και σουσάμι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Πανεύκολη τυρόπιτα σφολιατας με υπέροχη κρέμα τυριού από τη Σοφη Τσιωπιου

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε τη συνταγή εδώ 

 

Ιδέες για γλυκό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές  11/11/19 -17/11/19

Δείτε εδώ πολλές προτάσεις

Σας άρεσε το μενού μας; Μην ξεχνάτε να αφήνετε τα σχόλιά σας γιατί παίρνει πολλές ώρες για να το φτιάξουμε και αυτή είναι η ανταμοιβή μας <3

Δείτε εδώ τα μενού από τις προηγούμενες εβδομάδες


Close