Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 13 Ιανουαρίου έως 19 Ιανουαρίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο λεμονάτο!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αυγόφετες

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Κρουασάν Σοκολάτας με 3 Υλικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Μακαρονάκι με ψητά λαχανικά και κρέμα τυριού

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι και κανέλα

ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: Μπάρες δημητριακών!! Υγιεινές και δυναμωτικές

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Γιουβέτσι με αρακά και ντοματίνια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αραβική πίτα με γαλοπουλα τυρί φιλαδέλφεια

ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: Δημητριακά με γάλα

Μεσημεριανό: κοκκινιστό μοσχαράκι με λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγη εδώ

Απογευματινό: Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, φυσικό χυμό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: Kέικ με βρώμη και λιναρόσπορο χωρίς βούτυρο, ζάχαρη, αλεύρι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Γεμιστά με ρύζι και τραχανά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: μηλοπιτάκια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: ψωμι με βούτυρο και μέλι

Μεσημεριανό: Σολωμός με κρέμα γάλακτος

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: σπίτι burger με αυγό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Αυγά τηγανιτά με μπέικον

Μεσημεριανό: Σουτζουκάκια με ούζο και σάλτσα ντομάτας

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Τυρόψωμο πίτσα όνειρο!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά. Δείτε πολλές ιδέες εδώ
Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

Εύκολη χρωματιστή πολυσαλάτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Πεντανόστιμη, εύκολη τονοσαλάτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Πρωτότυπη και νόστιμη ριζοτυρόπιτα με λίγα υλικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Υπέροχη στριφτή πατατόπιτα!!!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για γλυκό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 13/01/20 -19/01/20

Δείτε συνταγές εδώ

 

Δείτε όλα τα μενού μας με ένα κλικ εδώ


Close