Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 13 Ιανουαρίου έως 19 Ιανουαρίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο λεμονάτο!
Απογευματινό: Αυγόφετες
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Κρουασάν Σοκολάτας με 3 Υλικά
Μεσημεριανό: Μακαρονάκι με ψητά λαχανικά και κρέμα τυριού
Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι και κανέλα
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: Μπάρες δημητριακών!! Υγιεινές και δυναμωτικές
Μεσημεριανό: Γιουβέτσι με αρακά και ντοματίνια
Απογευματινό: Αραβική πίτα με γαλοπουλα τυρί φιλαδέλφεια
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: Δημητριακά με γάλα
Μεσημεριανό: κοκκινιστό μοσχαράκι με λαχανικά
Απογευματινό: Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, φυσικό χυμό
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: Kέικ με βρώμη και λιναρόσπορο χωρίς βούτυρο, ζάχαρη, αλεύρι
Μεσημεριανό: Γεμιστά με ρύζι και τραχανά
Απογευματινό: μηλοπιτάκια
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: ψωμι με βούτυρο και μέλι
Μεσημεριανό: Σολωμός με κρέμα γάλακτος
Απογευματινό: σπίτι burger με αυγό
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό: Αυγά τηγανιτά με μπέικον
Μεσημεριανό: Σουτζουκάκια με ούζο και σάλτσα ντομάτας
Απογευματινό: Τυρόψωμο πίτσα όνειρο!
Ιδέες για βραδινό
Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά. Δείτε πολλές ιδέες εδώ
Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη
Σαλάτες
Εύκολη χρωματιστή πολυσαλάτα
Πεντανόστιμη, εύκολη τονοσαλάτα
Σχολικό κολατσιό
Πίτες
Πρωτότυπη και νόστιμη ριζοτυρόπιτα με λίγα υλικά
Υπέροχη στριφτή πατατόπιτα!!!
Ιδέες για γλυκό
