Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 16 Δεκεμβρίου έως 22 Δεκεμβρίου . Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Φρυγανιές με βούτυρο και μέλι

Μεσημεριανό: Κοκκινιστό φιλέτο κοτόπουλο με φασολάκια, πιπεριές και κολοκυθάκια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Κριτσίνια καρότου

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό:  Μακαρονάκι με ψητά λαχανικά και κρέμα τυριού!!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό Μπισκοτακια oreo

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΤΕΤΑΡΤΗ 
Πρωινό: Δημητριακά με γάλα

Μεσημεριανό:Πεντανόστιμοι Γίγαντες με μανιτάρια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

 

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Φρούτα με μέλι και κανέλα

ΠΕΜΠΤΗ 
Πρωινό: Γλυκά ή αλμυρά κρουασανάκια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα αβγολέμονο

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγη εδώ

Απογευματινό: Σοκολατένιες μπάρες βρώμης

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγη εδώ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: Ψωμί με μαρμελάδα, φυσικό χυμό

Μεσημεριανό: Φασολάκια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Εύκολη τυρόπιτα στο τηγάνι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: Ντονατς με σταφίδες χωρίς αβγά!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Πίτσα σπέσιαλ με σπιτική ζύμη

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αυγόφετες

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Ομελέτα με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό: Μοσχαράκι κοκκινιστό με πουρέ λαχανικών

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Τυροπιτένια ρολίνια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά.
Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

κοτοσαλάτα με γιαούρτι!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Πατατοσαλάτα με αυγό και μπέικον

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Τυρόπιτα με φύλλο κρούστας και διαφορετική γέμιση

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απολαυστική πίτα πατάτας, μπέικον και τυρί!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για γλυκό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε συνταγές  εδώ

Χριστουγεννιάτικες συνταγές

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

Δείτε τις καλύτερες συνταγές  εδώ

 

Δείτε τις καλύτερες συνταγές με μελομακάρονα εδώ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

 

Δείτε τις καλύτερες συνταγές με κουραμπιέδες εδώ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

 

Δείτε όλα τα μενού μας με ένα κλικ εδώ

Close