Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 16/12/19 -22/12/19

daddy cool cooking team

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 16 Δεκεμβρίου έως 22 Δεκεμβρίου . Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Φρυγανιές με βούτυρο και μέλι

Μεσημεριανό: Κοκκινιστό φιλέτο κοτόπουλο με φασολάκια, πιπεριές και κολοκυθάκια

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Κριτσίνια καρότου

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό:  Μακαρονάκι με ψητά λαχανικά και κρέμα τυριού!!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό Μπισκοτακια oreo

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΤΕΤΑΡΤΗ 
Πρωινό: Δημητριακά με γάλα

Μεσημεριανό:Πεντανόστιμοι Γίγαντες με μανιτάρια

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Φρούτα με μέλι και κανέλα

ΠΕΜΠΤΗ 
Πρωινό: Γλυκά ή αλμυρά κρουασανάκια

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα αβγολέμονο

Δείτε τη συνταγη εδώ

Απογευματινό: Σοκολατένιες μπάρες βρώμης

Δείτε τη συνταγη εδώ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: Ψωμί με μαρμελάδα, φυσικό χυμό

Μεσημεριανό: Φασολάκια

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Εύκολη τυρόπιτα στο τηγάνι

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: Ντονατς με σταφίδες χωρίς αβγά!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Πίτσα σπέσιαλ με σπιτική ζύμη

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αυγόφετες

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Ομελέτα με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό: Μοσχαράκι κοκκινιστό με πουρέ λαχανικών

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Τυροπιτένια ρολίνια

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά.
Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

κοτοσαλάτα με γιαούρτι!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Πατατοσαλάτα με αυγό και μπέικον

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Τυρόπιτα με φύλλο κρούστας και διαφορετική γέμιση

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απολαυστική πίτα πατάτας, μπέικον και τυρί!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για γλυκό

Δείτε συνταγές  εδώ

Χριστουγεννιάτικες συνταγές

Δείτε τις καλύτερες συνταγές  εδώ

Δείτε τις καλύτερες συνταγές με μελομακάρονα εδώ

Δείτε τις καλύτερες συνταγές με κουραμπιέδες εδώ

Δείτε όλα τα μενού μας με ένα κλικ εδώ

• μενού εβδομάδας