Έλενα Τριανταφύλλου
Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να γυμνάσει όλο το σώμα σας σε μόλις 20 λεπτά από το σπίτι. Χωρίς γυμναστήριο, με τον πιο εύκολο τρόπο.
Όλοι θέλουμε να βάλουμε την γυμναστική στη ζωή μας αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε χρόνο και λεφτά για γυμναστήριο. Γι’ αυτό και το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής που υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα σε όλο το σώμα σε μόλις 20 λεπτά έχει γίνει viral. Διότι μπορείς να το ακολουθήσεις από το σπίτι και χρειάζεται να ξοδέψεις μόνο 20 λεπτά από τον χρόνο σου.
Η γυμναστική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ευεξία του σώματός μας, είτε θέλουμε να αδυνατίσουμε είτε όχι. Σύμφωνα με τους γιατρούς είτε είσαι αδύνατος, είτε παχουλός, η γυμναστική βοηθάει την καρδιά αλλά και τα υπόλοιπα όργανα να λειτουργήσουν ομαλά και φυσικά ρυθμίζει τις ορμόνες μας. Όμως εξαιτίας των κακών οικονομικών που οι περισσότεροι στην Ελλάδα έχουμε, σε συνδυασμό με την έλλειψη χρόνου, το πλάνο “θα ξεκινήσω να γυμνάζομαι φαντάζει μακρινό”.
Ίσως όμως όχι και τόσο πολύ. Βρήκαμε για σένα ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μπορεί να γίνει και από το σπίτι και χρειάζεται μόνο 20 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Έτσι, σε οποιοδήποτε κενό μέσα στη μέρα μπορείς να το ακολουθήσεις και θα δεις να συμβαίνουν μικρά θαύματα στο σώμα σου, είτε θες να χάσεις κιλά, είτε να βάλεις την γυμναστική στη ζωή σου, είτε για να σφίξεις λίγο περισσότερο. Διαβάστε παρακάτω:
Το 20λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που κάνει θαύματα
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής είναι έμπνευση της γυμνάστριας Kristin McGee και υπόσχεται σε μόλις 20 λεπτά να δεις θεαματική αλλαγή στο σώμα σου, αν το ακολουθήσεις με συνέπεια. Το μόνο που χρειάζεσαι για να το βάλεις κι εσύ στη ζωή σου είναι δύο βαράκια και σύμφωνα με την γυμνάστρια, έχει αποτελέσματα σε όλο το σώμα.
Η προπόνηση ξεκινάει με ένα σύντομο ζέσταμα για να ξυπνήσουν οι αρθρώσεις, να ανέβει η θερμοκρασία και αποφευχθούν οι τραυματισμοί. Στη συνέχεια ακολουθούν τρία μπλοκ ασκήσεων.
- 40 δευτερόλεπτα άσκηση
- 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση
- Επαναλαμβάνεις κάθε μπλοκ δύο φορές
Το ωραίο είναι ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις όποια βαράκια έχεις ήδη στο σπίτι, ενώ αν θέλεις να πας στο επόμενο επίπεδο, δοκίμασε πιο βαριά κιλά. Τα βάρη αξίζει να σημειωθεί ότι έχουν πολλαπλά οφέλη για το σώμα. Χτίζουν μυϊκή μάζα, κάτι που σημαίνει ότι και σε ηρεμία θα καις περισσότερε θερμίδες και επιπλέον σφίγγουν και διαμορφώνουν το σώμα, προσφέροντας εμφανή αλλαγή σε λιγότερο χρόνο, από ότι θα έβλεπες με το απλό cardio.
Σε συνδυασμό με τις καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις που αυξάνουν την αντοχή, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και κάνουν την γυμναστική ακόμη πιο αποτελεσματική. Με λίγα λόγια, ένα σύντομο πρόγραμμα με βάρη, μπορεί να σου δώσει πολλά περισσότερα από ότι να τρέχεις με τις ώρες. Γι’ αυτό και οι ειδικοί υπογραμμίζουν τη σημασία του συνδυασμού βάρη και cardio για μία πραγματική αλλαγή στο σώμα.
Επιπλέον συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να είσαι πιο συνεπής
Το μεγαλύτερο πρόβλημα σήμερα, είναι η έλλειψη συνέπειας. Για να το λύσεις αυτό θα βοηθήσει να ορίσεις μία συγκεκριμένη ώρα για την προπόνηση. Μπορείς ακόμη και να βάλεις υπενθύμιση στο κινητό σου. Επίσης δημιούργησε ένα σωστό περιβάλλον με ένα στρώμα γυμναστικής, τα βαράκια σου και τη μουσική που θα σε γεμίσει ενέργεια. Εκτός από την γυμναστική στην ευεξία βοηθούν κι άλλα πράγματα. Γι’ αυτό δες το θαυματουργό 5λεπτο πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθείς κάθε πρωί για ευεξία και ενέργεια.
Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα γυμναστικής που έγινε viral:
Σχετικά άρθρα:
- Σίσσυ Χρηστίδου: Έμεινε μισή κι έχει γίνει μία άλλη – Πως έχασε 15 κιλά
- Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν στη γράμμωση όταν γυμνάζεσαι
- Ιαπωνικό περπάτημα: Μισή ώρα την ημέρα έχει 10 φορές περισσότερα οφέλη από το κανονικό
Όλα τα άρθρα για το fitness στο daddy-cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.