Μαρία Αποστόλου
Tι συμβαίνει αν ξαφνικά ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Πολλοί άνθρωποι ξυπνάνε ξαφνικά μέσα στην νύχτα και μετά δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. Ο κακός ύπνος, τόσο σε διάρκεια όσο και σε ποιότητα, κάνει κακό στον οργανισμό και γενικότερα στην υγεία μας. Ειδικός συμβουλεύει τι δεν πρέπει να κάνετε ποτέ.
Κι όμως είναι κάτι το οποίο κάνουμε σχεδόν όλοι μας.
Με την πολυάσχολη ζωή που κάνουμε, ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ξεκούραση μας. Ο καλός ύπνος συμβάλλει στην αποκατάσταση του οργανισμού, στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης, καθώς και στη ρύθμιση της διάθεσης.
Όμως, τι συμβαίνει αν ξαφνικά ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας;
H αλήθεια είναι πως αρκετοί δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν αν γίνει κάτι τέτοιο. Σίγουρα η λύση για να ξανακοιμηθείς δεν είναι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να το κάνει. Το άγχος για το αν θα ξανακοιμηθείς μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει περαιτέρω τον κύκλο του ύπνου σου.
Σύμφωνα με συνέντευξη που παραχώρησε Δρ Fiona Barwick στο Self, διευθύντρια του Προγράμματος Ύπνου και Κυκλικής Υγείας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ: «Το να σκέφτεσαι το γεγονός ότι δεν κοιμάσαι μπορεί να ξυπνήσει το μυαλό σου και να σε κάνει πιο ανήσυχο. Μια καλύτερη κίνηση είναι να αποδεχθείς την κατάστασή σου -μην αντιστέκεσαι στο να είσαι ξύπνιος- και να βρεις κάτι άλλο στο οποίο να εστιάσεις».
Photo via: www.huffingtonpost.gr
Περισσότεροι ειδικοί σε θέματα ύπνου, σύμφωνα με το www.gazzetta.gr, έχουν προσφέρει και άλλες συμβουλές που μπορεί να ακούγονται παράξενες, αλλά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από το να ξαπλώνεις και να σκέφτεσαι πότε θα σε ξαναπάρει ο ύπνος. Ο ειδικός σε θέματα ύπνου Luis F. Buenaver θεωρεί πως: «Είναι σημαντικό να μην μένεις στο κρεβάτι. Δεν πρέπει να το κάνεις αυτό.
Μπορεί να οδηγήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σου στο να συνδέσουν το κρεβάτι σου με την εγρήγορση και το άγχος αντί με τον ύπνο. Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσεις ένα ζεστό, άνετο κρεβάτι αφού ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας, αλλά ίσως είναι η καλύτερη λύση».
Τα μυστικά για έναν καλό ύπνο
τα οκτώ μυστικά σύμφωνά με την ιατρική σχολή του Χάρβαρντ, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας φυσικά και αποτελεσματικά.
1. Άσκηση
Η σωματική άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους αλλά και ενισχύει τη δράση των φυσικών ορμονών του ύπνου, όπως η μελατονίνη. Ωστόσο, αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση. Επίσης η πρωινή άσκηση, με έκθεση στο φυσικό φως, βοηθά στον συγχρονισμό του βιολογικού ρολογιού.
2. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ
Αποφύγετε να μετατρέψετε το κρεβάτι σας σε γραφείο. Μην απαντάτε σε emails ή τηλεφωνήματα, ούτε να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι. Το μυαλό σας πρέπει να συνδέει το κρεβάτι αποκλειστικά με τον ύπνο, την ξεκούραση και το σεξ.
3. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
Φροντίστε να έχετε μια ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή κρεβατοκάμαρα. Αυτές οι συνθήκες συμβάλλουν στην ταχύτερη έλευση του ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητάς του.
4. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου
Όπως τα παιδιά έχουν τις νυχτερινές τους ρουτίνες, έτσι και οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από ένα σταθερό τελετουργικό πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο, ένα χαλαρωτικό ρόφημα ή ήρεμη μουσική μπορούν να στείλουν σήμα στον οργανισμό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
5. Φάτε, αλλά με μέτρο
Ένα άδειο στομάχι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, αλλά και ένα υπερβολικά γεμάτο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Αν νιώθετε πως πεινάτε πριν από τον ύπνο, προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ, όπως ένα μήλο με λίγο τυρί ή μερικά κράκερ ολικής άλεσης.
6. Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ, όξινα και πικάντικα
Ο καφές και η σοκολάτα περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Το αλκοόλ, αν και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία αρχικά, εν τέλει διαταράσσει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, τα όξινα και τα πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν καούρα, δυσκολεύοντας τον ύπνο.
7. Μειώστε το άγχος
Το άγχος ενεργοποιεί τις ορμόνες για τον μηχανισμό «μάχης ή φυγής», με τον οργανισμό να λειτουργεί στα «κόκκινα». Είναι αυτονόητο πως υπό αυτές τις συνθήκες δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές και διαλογισμό, για να ηρεμήσετε πριν πέσετε στο κρεβάτι.
8. Ελέγξτε την υγεία σας
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα όπως έντονο ροχαλητό, αίσθηση ανησυχίας στα πόδια ή καούρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να πάσχετε από διαταραχές ύπνου, όπως υπνική άπνοια ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Σχετικά Άρθρα
- Αϋπνία: Οι ανησυχητικές επιπτώσεις που έχει για την υγεία μας ο ολιγόωρος ύπνος
- Ύπνος: Τα ασυνήθιστα πράγματα που συμβαίνουν όταν κοιμάστε
- Ναρκοληψία: Η πάθηση που σε κάνει να νυστάζεις πάντα και παντού
- Υπνοπαράλυση: Γιατί νιώθεις ότι σε ‘κρατάει’ κάτι όταν κοιμάσαι