Το υγιεινό πρωινό που θα σε χορτάσει: Overnight oats με λεμόνι

nikol peters

Το υγιεινό πρωινό που θα σε χορτάσει: Συνταγή για Overnight oats με λεμόνι Overnight oats για την δίαιτα ή την νηστεία ή αν είστε vegan.

Η αγαπημένη μας Emily Vagia ετοίμασε για εμάς ένα πρωτεϊνούχο Overnight oats που θα γεμίσει το στομάχι μας. Περιέχει vegan γιαούρτι, μιξ πρωτεϊνών, ξύσμα και χυμό λεμονιού, βρώμη και μερικά ακόμη απλά υλικά.

Είναι ό,τι πρέπει για μικρούς και μεγάλους και μπορείτε να το απολαύσετε σαν πρωινό. Θα σας γεμίσει ενέργεια, θα διατηρήσει την σιλουέτα σας, είναι ιδιαίτερα θρεπτικό για όσους γυμνάζονται και είναι και νηστίσιμο και με χαμηλές θερμίδες και vegan.

Δείτε την συνταγή για το Overnight oats με λεμόνι

Ένα ολόκληρο μπολ overnight oats λεμονιού με παπαρουνόσπορο έχει μόλις 330 θερμίδες και αποτελεί το τέλειο υγιεινό πρωινο που θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημέρι και ακόμα περισσότερο. Με 28 γρ. πρωτεϊνης αυτό το πρωινό έχει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ενέργεια.

Τα βασικά υλικά που θα χρειαστείτε για να το φτιάξετε είναι:

γιαούρτι (ή vegan γιαούρτι, μέλι ή maple syrup, παπαρουνόσπορο, χυμό και ξύσμα λεμονιού, αλεύρι βρώμης, γάλα αμυγδάλου και πρωτεϊνη Power Mix Vanilla.

Τα υλικά είναι απλά, η συνταγή δεν θέλει καθόλου μαγείρεμα και μπορεί να ετοιμαστεί αποβραδύς για να είναι έτοιμη τη πρωί για να την απολαύσετε.

Ο παπαρουνόσπορος που χρησιμοποιώ πολύ συχνά στις συνταγές μου και κυρίως στα γλυκά και τα κέικ είναι μια τροφή πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Με λίγα λόγια αποτελεί superfood που έχει αντιοξειδωτική δράση. Είναι πλούσια πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β και περιέχουν σίδηρο, χαλκό, ασβέστιο, κάλιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.

Overnight oats με λεμόνι

Χρόνος προετοιμασίας 6 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος 8 λεπτά
Μερίδες 1 θερμίδες 330

Εκτέλεση για το Overnight oats με λεμόνι

Ένα υπέροχο, σούπερ θρεπτικό πρωινό που θα λατρέψετε να τρώτε τους καλοκαιρινούς μήνες. Ξεκινήστε ανακατεύοντας σε ένα μπολ όλα τα υλικά για την πρώτη στρώση. Βάλτε στο ψυγείο για 1 ώρα. Σε ένα άλλο μπολ ανακατέψτε τα υλικά για τη δεύτερη στρώση. Απλώστε τη δεύτερη στρώση πάνω στην πρώτη και βάλτε και πάλι στο ψυγείο μέχρι το επόμενο πρωί.

Δείτε ακόμα Μπισκότα βρώμης με στέβια

Tips για το Overnight oats με λεμόνι

Αντί για σιρόπι σφενδάμου μπορείτε να βάλετε μέλι ή όποιο γλυκαντικό σας αρέσει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποιο γιαούρτι σας αρέσει.

Δείτε την συνταγή της Emily Vagia για το Overnight oats στο δικό της site ΕΔΩ

Αν θέλετε να δείτε όλες τις συνταγές της Emily Vagia στο Youtube πατήστε ΕΔΩ 

Ακολουθήστε την Emily Vagia ΕΔΩ 

Δείτε όλες τις λαχταριστές συνταγές μας με ένα κλικ εδώ

Επιμέλεια κειμένου συνταγής: daddy-cool.gr 

• vegan συνταγή
• κρεμα
• πρωινο