Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Μενού εβδομάδας : Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα από 15 Ιουνίου έως 21 Ιουνίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες.

Δευτέρα – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό: Μπουτάκια κοτόπουλου πανέ με πατάτες και κεφαλογραβιέρα στο τηγάνι

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αυγόφετες

ΤΡΙΤΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Ψωμάκια μπύρας των 10 λεπτών για το πρωινό σας!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Μακαρονάκι με ψητά λαχανικά και κρέμα τυριού

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι και κανέλα

ΤΕΤΑΡΤΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Τυροπιτάκια με φέτα, ανθότυρο και γιαούρτι

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Κουνουπιδοκεφτέδες με μυρωδικά οι πιο αφράτοι!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Κρέμα με γάλα αμυγδάλου, κακάο, βρώμη και κανέλα

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΠΕΜΠΤΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Δημητριακά με γάλα

Δείτε τη συνταγη εδώ

Μεσημεριανό: ΜΥΛΟΚΟΠΙ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ

Δείτε τη συνταγη εδώ

Απογευματινό: Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, φυσικό χυμό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Kέικ με βρώμη και λιναρόσπορο χωρίς βούτυρο, ζάχαρη, αλεύρι

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Μελιτζάνες με μανιτάρια και φέτα στο φούρνο

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Χωριάτικη σαλάτα σε σάντουιτς-Ένα γρήγορο και θρεπτικό κολατσιό!

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΣΑΒΒΑΤΟ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Ψωμι με βούτυρο και μέλι

Μεσημεριανό: Ομελέτα με λουκάνικα και πατάτες

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Συνταγή για τραγανά δίχρωμα μπισκότα

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΚΥΡΙΑΚΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Αυγά τηγανιτά με μπέικον

Μεσημεριανό: Πεντανόστιμος μουσακάς

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Εύκολες Τυροψωμομπαλίτσες για κάθε περίσταση!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.

Σούπα με λαχανικά-Σούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.

Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.

Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.

Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά. Δείτε πολλές ιδέες εδώ

Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.

1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα. μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

Καλοκαιρινή σαλάτα με ρεβίθια!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Οι πιο καλοκαιρινες σαλάτες με ντομάτα 5 συνταγες που πρέπει να δοκιμάσεις

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Πίτα με σπανάκι και διάφορα λαχανικά

Δείτε τη συνταγή εδώ

Κοτόπιτα σαν σουφλέ

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για γλυκό

Δείτε συνταγές εδώ