Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Μενού εβδομάδας : Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα από 15 Ιουνίου έως 21 Ιουνίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες.

Δευτέρα – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό: Μπουτάκια κοτόπουλου πανέ με πατάτες και κεφαλογραβιέρα στο τηγάνι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αυγόφετες

ΤΡΙΤΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Ψωμάκια μπύρας των 10 λεπτών για το πρωινό σας!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Μακαρονάκι με ψητά λαχανικά και κρέμα τυριού

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι και κανέλα

ΤΕΤΑΡΤΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Τυροπιτάκια με φέτα, ανθότυρο και γιαούρτι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Κουνουπιδοκεφτέδες με μυρωδικά οι πιο αφράτοι!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Κρέμα με γάλα αμυγδάλου, κακάο, βρώμη και κανέλα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΠΕΜΠΤΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Δημητριακά με γάλα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγη εδώ

Μεσημεριανό: ΜΥΛΟΚΟΠΙ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΤΟ ΦΟΥΡΝΟ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγη εδώ

Απογευματινό: Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, φυσικό χυμό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Kέικ με βρώμη και λιναρόσπορο χωρίς βούτυρο, ζάχαρη, αλεύρι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Μελιτζάνες με μανιτάρια και φέτα στο φούρνο

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Χωριάτικη σαλάτα σε σάντουιτς-Ένα γρήγορο και θρεπτικό κολατσιό!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΣΑΒΒΑΤΟ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Ψωμι με βούτυρο και μέλι

Μεσημεριανό: Ομελέτα με λουκάνικα και πατάτες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Συνταγή για τραγανά δίχρωμα μπισκότα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΚΥΡΙΑΚΗ – Μενού εβδομάδας

Πρωινό: Αυγά τηγανιτά με μπέικον

Μεσημεριανό: Πεντανόστιμος μουσακάς

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Εύκολες Τυροψωμομπαλίτσες για κάθε περίσταση!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.

Σούπα με λαχανικά-Σούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.

Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.

Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.

Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά. Δείτε πολλές ιδέες εδώ

Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.

1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

Καλοκαιρινή σαλάτα με ρεβίθια!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Οι πιο καλοκαιρινες σαλάτες με ντομάτα 5 συνταγες που πρέπει να δοκιμάσεις

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Πίτα με σπανάκι και διάφορα λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Κοτόπιτα σαν σουφλέ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για γλυκό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/06/20 -21/06/20

Δείτε συνταγές εδώ

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Close