Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 27 Ιανουαρίου έως 2 Φλεβάρη. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Κουλούρι Θεσσαλονίκης στο τηγάνι με αυγό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Λεμονάτο κοτόπουλο με γιαούρτι, μέλι και μουστάρδα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα μέλι και καρύδια

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Τοστ γαλοπούλα τυρί

Μεσημεριανό: Μακαρονάδα με κόκκινη σάλτσα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Κρέμα στιγμής με κανέλα

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: Γάλα με δημητριακά

Μεσημεριανό: Πατάτες γιαχνί με λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Κάνελ μπούλαρ: Τα ανατολίτικα τσουρεκάκια με ζάχαρη και κανέλα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: Σφολιατίνια με σοκολάτα με 3 υλικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Γιουβαρλάκια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αραβικές πίτες με γαλοπούλα-τυρί

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: Ψωμί με βούτυρο και μέλι ή μαρμελάδα

Μεσημεριανό: Πεντανόστιμες Χάνδρες με σπανάκι στο φούρνο!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Muffins με νιφάδες βρώμης και μήλα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: γιαούρτι με μέλι και βρώμη

Μεσημεριανό: Ομελέτα φούρνου με πατατούλες ψητές σε λαδόκολλα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Πισια γεμιστά με μερέντα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Αυγά τηγανιτά με μπέικον

Μεσημεριανό: Τσιπούρες γεμιστές

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αλμυρό κέικ με αλλαντικά, λαχανικά γιαούρτι και γραβιέρα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά. Δείτε πολλές ιδέες εδώ
Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

Πεντανοστιμη Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια και αβοκάντο

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σαλάτα από φακές, σπανάκι και ρόδι με σάλτσα μελιού

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Κιμαδόπιτα με χωριάτικο χειροποίητο φύλλο, φέτα και πιπεριές

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σπανακόπιτα στρούντελ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε τη συνταγή εδώ

 

Ιδέες για γλυκό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 27/01/20 -02/02/20

Δείτε συνταγές εδώ

 

Δείτε όλα τα μενού μας με ένα κλικ εδώ

Close