Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19
6 Δεκεμβρίου 2019 | 10:07
daddy cool cooking team

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 09 Δεκεμβρίου έως 15 Δεκεμβρίου . Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Τοστ ολικής αλέσεως με ταχίνι, μέλι, μπανάνα και αμύγδαλα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή ΕΔΏ

Μεσημεριανό: Μοσχαράκι με διάφορα λαχανικά, μουστάρδα και μπύρα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι και κανέλα

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Φρυγανιές με βούτυρο και μαρμελάδα

Μεσημεριανό:  Πατάτες ογκρατεν στο φούρνο

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό Ρυζόγαλο, χωρίς ζάχαρη

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΤΕΤΑΡΤΗ 
Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό:Γιουβέτσι Με Λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: κολοκυθοκεφτέδες φούρνου με φέτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ 

ΠΕΜΠΤΗ 
Πρωινό: Ψωμάκια γεμιστά με μαρμελάδα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Κοτόσουπα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγη εδώ

Απογευματινό: Αραβική πίτα με γαλοπούλα τυρί φιλαδέλφεια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: Γάλα με δημητριακά

Μεσημεριανό: Μελιτζάνες με πατάτες κοκκινιστές

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Λαχταριστά ρολάκια κανέλας με γέμιση τυρί φιλαδέλφεια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: Σφολιατίνια με σοκολάτα γλυκά μπισκότα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Τσιπούρες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αυγόφετες

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Pancakes χωρίς αυγά με φρούτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Σουφλέ με βίδες μπέικον ζαμπόν και διάφορα τυριά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Burger σαν κοτοσαλάτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά.
Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

Δροσερή μακαρονοσαλάτα με ψημένα λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Εύκολη χρωματιστή πολυσαλάτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Η πιο λαχταριστή Πιπερόπιτα!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Αφράτη τυρόπιτα της Γκόλφως Νικολού!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για γλυκό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε συνταγές  εδώ

Χριστουγεννιάτικες συνταγές

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 09/12/19 -15/12/19

Δείτε τις καλύτερες συνταγές  εδώ

 

Δείτε όλα τα μενού μας με ένα κλικ εδώ

daddy cool cooking team
Close