Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 18 Νοεμβρίου εώς 24 Νοεμβρίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό:

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 18 Νοεμβρίου εώς 24 Νοεμβρίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Γλυκά κριτσίνια με κανέλα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή ΕΔΏ

Μεσημεριανό: Σουφλέ με μακαρόνι σέλινο!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Τοστ γαλοπούλα τυρί, φυσικό χυμό

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Φρυγανιές με βούτυρο και μέλι

Μεσημεριανό: Ψαρονέφρι με πικάντικη σάλτσα και παρατοσαλάτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό Ρυζόγαλο με ξύσμα απο πορτοκάλι!!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΤΕΤΑΡΤΗ 
Πρωινό: Δημητριακά με γάλα

Μεσημεριανό: Λαχανόρυζο με καρότα και κρεμμύδι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19
Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Μηλοπιτάκια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ 

ΠΕΜΠΤΗ 
Πρωινό: Υγιεινά μπισκοτάκια με καρύδια, βρώμη, μαρμελάδα και χωρίς καθόλου ζάχαρη

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα με μπακαλιάρο

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγη εδώ

Απογευματινό: Ελαφριά σάντουιτς με φρέσκο αγγουράκι και φιλαδέλφεια!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 
Πρωινό: Τηγανίτες με κανέλα και ζάχαρη ή και μέλι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Γίγαντες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ 
Πρωινό: Αραβική πίτα με γαλοπούλα τυρί ντομάτα

Μεσημεριανό: Πατατοβόμβα στο τηγάνι με αλλαντικά και τυρί

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Τοστ σπέσιαλ με αυγά και ντομάτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Ομελέτα με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό: Φιλέτο μοσχάρι με κους κους!!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Σουφλέ Σοκολάτας

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

 

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά.
Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

σαλάτα με μαυρομάτικα και ρύζι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Κοτοσαλάτα με λίγες θερμίδες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Παραδοσιακή Σπανακόπιτα με φέτα και χειροποίητο φύλλο

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Αφράτη παραδοσιακή τυρόπιτα περιτριγυρισμένη από πεϊνιρλί!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για γλυκό

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε συνταγές  εδώ

Χριστουγεννιάτικες συνταγές

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19 Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 02/12/19 -08/12/19

Δείτε τις καλύτερες συνταγές  εδώ

Δείτε όλα τα μενού μας με ένα κλικ εδώ


Close