Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Στην ομάδα μας συνταγές για παιδιά που μιλάω καθημερινά με μανούλες,το μόνιμο άγχος μας είναι «Τι να μαγειρέψω πάλι σήμερα;» έτσι και εγώ αποφάσισα κάθε Παρασκευή να βγάζω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, ένα μενού εβδομάδας,μαζί με συνταγές!

Πλέον το αλλάξαμε λιγάκι και εκτός από το μεσημεριανό μας, σας δίνουμε πολύ νόστιμες και θρεπτικές επιλογές για το πρωινό και το απογευματινό της οικογένειας, καθώς και λαχταριστές συνταγές για σχολικό κολατσιό, σαλάτες και πίτες τις εβδομάδας!

Έτσι για να σας διευκολύνω λιγάκι!
Το μενού εβδομάδας είναι ενδεικτικό. Εσείς μπορείτε να το ακολουθήσετε κατά γράμμα, να διαλέξετε όποιο πιάτο σας αρέσει περισσότερο ή ακόμα και να τροποποιήσετε τις συνταγές ανάλογα τα γούστα σας!

Όποια μαμαδοφίλη θέλει μπορεί ευχαρίστως να μου στείλει το δικό της Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και εγώ θα χαρώ να το δημοσιεύσω!

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Πεντανόστιμα Κριτσίνια τυριού

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

 

Δείτε τη συνταγή ΕΔΏ

 

Μεσημεριανό: Μαριναρισμένες χοιρινές μπριζόλες στον φούρνο με κόλιανδρο

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή ΕΔΏ

Απογευματινό: Κεκάκια με χαλβά και γλάσο από ταχίνι και μαστίχα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: Αυγά με μπέικον

Μεσημεριανό: Παραδοσιακό μοσχάρι στιφάδο της γιαγιάς

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό: Δίχρωμο σιροπιαστό κέικ με ενδιάμεση στρώση κρέμας!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: Μπάρες δημητριακών μαλακές!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Μεσημεριανό: Φανταστικό Σουφλέ λαχανικών για αυτούς που δεν τρώνε εύκολα λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό :Μους Σοκολάτας με 2 ΜΟΝΟ Υλικά-2 Ingredient Chocolate Mousse

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: Υπέροχα μπισκότα ολικής με κουάκερ και μέλι!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Μεσημεριανό:Ψάρι μυλοκόπι πλακί με φρέσκια κόκκινη σάλτσα και θυμάρι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό:Παστέλι με φιστικιά Αιγίνης σουσάμι και μέλι. Ένα super βιταμινούχο σνακ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδια αυγών τριμμένο τυρί και λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Μεσημεριανό:Φασολάκια και κολοκυθάκια με ντομάτα με 1 μονάδα για τις φίλες που κάνουν διατροφή

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό: φρούτα εποχής

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: Corn flackes με μελί και γάλα

Μεσημεριανό: Πίτσα Καρμπονάρα για τους λάτρεις της καρμπονάρας

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Απογευματινό: Μηλοπιτάκια με ψωμί του τοστ έτοιμα σε λίγα λεπτά!!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Διπλοφουρνιστά Ιταλικά μπισκότα Cantuccini

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Μεσημεριανό: Λεμονάτο κοτόπουλο με ρύζι στον φούρνο

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό: Μοναδικά Cup cakes τιραμισού!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.

Σούπα με λαχανικά-Σούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.

Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.

Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.

Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά.

Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.

1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες 

 

  Δροσερή & νόστιμη σαλάτα ζυμαρικών με μπέικον, μουστάρδα & λευκό ξύδι!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Δροσερή πράσινη σαλάτα με ροκφόρ, ντοματίνια και σάλτσα μελιού

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Οι πίτες της Εβδομάδας

Κολοκυθόπιτα γλυκιά ή αλλιώς λυρόπιτα από την Νέα Αρτάκη

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Λαχταριστη κιμαδοπιτα!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Τα γλυκά της εβδομάδας

Θεϊκό Μπισκοτόγλυκο με ζαχαρούχο και μπανάνες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη Συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Σιροπιασμένο γλυκό ταψιού με ινδοκάρυδο τύπου ραβανί

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 7/9/2020 εως  13/9/2020

Δείτε τη Συνταγή με ένα ΚΛΚ ΕΔΏ

Close