Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 21/9 εως 27/9

Στην ομάδα μας συνταγές για παιδιά που μιλάω καθημερινά με μανούλες,το μόνιμο άγχος μας είναι «Τι να μαγειρέψω πάλι σήμερα;» έτσι και εγώ αποφάσισα κάθε Παρασκευή να βγάζω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, ένα μενού εβδομάδας,μαζί με συνταγές!

Πλέον το αλλάξαμε λιγάκι και εκτός από το μεσημεριανό μας, σας δίνουμε πολύ νόστιμες και θρεπτικές επιλογές για το πρωινό και το απογευματινό της οικογένειας, καθώς και λαχταριστές συνταγές για σχολικό κολατσιό, σαλάτες και πίτες τις εβδομάδας!

Έτσι για να σας διευκολύνω λιγάκι!
Το μενού εβδομάδας είναι ενδεικτικό. Εσείς μπορείτε να το ακολουθήσετε κατά γράμμα, να διαλέξετε όποιο πιάτο σας αρέσει περισσότερο ή ακόμα και να τροποποιήσετε τις συνταγές ανάλογα τα γούστα σας!

Όποια μαμαδοφίλη θέλει μπορεί ευχαρίστως να μου στείλει το δικό της Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και εγώ θα χαρώ να το δημοσιεύσω!

ΔΕΥΤΕΡΑ

Κολατσιό για το σχολείο:  Ζύμη για hot dog και όχι μόνο super αφράτη

Ζύμη για hot dog και όχι μόνο super αφράτη

 

Δείτε τη συνταγή ΕΔΏ

Πρωινό: Γάλα με δημητριακά

Μεσημεριανό:Πέρκα σε λεμονάτη σάλτσα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 21/9 εως 27/9

 

Δείτε τη συνταγή ΕΔΏ

Απογευματινό: Συνταγή ζαχαροπλαστείου για τα πιο εύκολα και κλασικά μπισκότα με κακάο

Συνταγή ζαχαροπλαστείου για τα πιο εύκολα και κλασικά μπισκότα με κακάο

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΤΡΙΤΗ

Κολατσιό για το σχολείο: Συνταγή για κασερόπιτα με σφολιάτα και κρέμα γάλακτος.

Συνταγή για κασερόπιτα με σφολιάτα και κρέμα γάλακτος.

Δείτε τη συνταγή ΕΔΏ

Πρωινό: Χυμός πορτοκάλι με 1 φέτα ψωμί με μελί

Μεσημεριανό: Ταλιατέλες με μπρόκολο κρέμα γάλακτος και μανιτάρια

Ζύμη για hot dog και όχι μόνο super αφράτη

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό: Κρέπες με κρέμα βανίλιας

Κρέπες με κρέμα βανίλιας

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΤΕΤΑΡΤΗ

Κολατσιό για το σχολείο: Back to school: Αφράτο τυρόψωμο με φέτα και κίτρινο τυρί! Τέλειο κολατσιό για το σχολείο

Back to school: Αφράτο τυρόψωμο με φέτα και κίτρινο τυρί! Τέλειο κολατσιό για το σχολείο

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Πρωινό: Αυγά βραστά

Μεσημεριανό: Συνταγή για μελιτζάνες στον φούρνο με σάλτσα και τυριά!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 21/9 εως 27/9

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό : Τηγανίτες με γιαούρτι της στιγμής! Το τέλειο επιδόρπιο!

Τηγανίτες με γιαούρτι της στιγμής! Το τέλειο επιδόρπιο!

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΠΕΜΠΤΗ

Κολατσιό για το σχολείο: Αφράτα, αλμυρά τσουρέκια με γέμιση κασέρι!

Αφράτα, αλμυρά τσουρέκια με γέμιση κασέρι!

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Πρωινό: Γαλακτοφέτες

Μεσημεριανό: Συνταγή για χταπόδι στιφάδο

Συνταγή για χταπόδι στιφάδο

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό: Γιαούρτι με  μελί

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Κολατσιό για το σχολείο: Συνταγή για μπανανόψωμο με ΜΌΝΟ 3 υλικά χωρίς αυγά, βούτυρο & μίξερ

Συνταγή για μπανανόψωμο με ΜΌΝΟ 3 υλικά χωρίς αυγά, βούτυρο & μίξερ

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο και 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλι

Μεσημεριανό: Πεντανόστιμα κουκιά φρέσκα γιαχνί

Πεντανόστιμα κουκιά φρέσκα γιαχνί

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό: Κέικ σοκολάτας με 3 ΜΟΝΟ υλικά – Το πιο εύκολο που έχετε φτιάξει

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 21/9 εως 27/9

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: Ομελέτα με διάφορα λαχανικά και μπέικον

Μεσημεριανό: Λαχταριστό σουφλέ Κοτόπουλο με μπεσαμελ τυρί και πατάτες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 21/9 εως 27/9

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Απογευματινό: Συνταγή για γλυκά πιτάκια με γέμιση φράουλας με απλά υλικά

Λαχταριστό σουφλέ Κοτόπουλο με μπεσαμελ τυρί και πατάτες

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Αυγόφετες

Μεσημεριανό: Μοσχάρι Marengo με μανιτάρια και κόκκινη σάλτσα με μυρωδικά

Μοσχάρι Marengo με μανιτάρια και κόκκινη σάλτσα με μυρωδικά

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα

Βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.

Σούπα με λαχανικά-Σούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.

Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.

Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.

Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά.

Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.

1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

Κρύα σαλάτα ζυμαρικών με λουκάνικο, κοτόπουλο & διάφορα λαχανικά!

Κρύα σαλάτα ζυμαρικών με λουκάνικο, κοτόπουλο & διάφορα λαχανικά!

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Πράσινη σαλάτα με παντζάρια, ανθότυρο ξηρούς καρπούς

Πράσινη σαλάτα με παντζάρια, ανθότυρο ξηρούς καρπούς

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Οι πίτες της Εβδομάδας

Εύκολη πατατόπιτα με αλλαντικά με αφράτη ζύμη του μισάωρου

Εύκολη πατατόπιτα με αλλαντικά με αφράτη ζύμη του μισάωρου

Δείτε τη συνταγή με ένα κλικ εδω

Στριφτή τυρόπιτα με βουτυρένια ζύμη ιδανική για αρχάριες!

Στριφτή τυρόπιτα με βουτυρένια ζύμη ιδανική για αρχάριες!

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Τα γλυκά της εβδομάδας

Πανεύκολος κορμός σοκολάτας με επικάλυψη καραμέλας.Μέσα στην γλύκα!

Πανεύκολος κορμός σοκολάτας με επικάλυψη καραμέλας.Μέσα στην γλύκα!

 

Δείτε τη Συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Πορτοκαλόπιτα με αφράτο παντεσπάνι και κρέμα.

Πορτοκαλόπιτα με αφράτο παντεσπάνι και κρέμα.

Δείτε τη Συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Close