Light Τονοσαλάτα με γιαούρτι και Καλαμπόκι έτοιμη σε 5 λεπτά

Συνταγή για γρήγορη και εύκολη τονοσαλάτα με λίγες θερμίδες έτοιμη σε 5 λεπτά. Με καλαμπόκι, γιαούρτι και μερικά ακόμη απλά υλικά αυτή η σαλάτα είναι η τέλεια επιλογή για βραδινό, συνοδευτικό ή meal preap.

Αυτή τη τονοσαλάτα μπορούμε να τη φάμε για βραδινό ή συνοδευτικό, φτιάχνεται με light μαγιονέζα και γιαούρτι, οπότε μπορούμε να την απολαύσουμε χωρίς ενοχές, ενώ μπορούμε να τη φτιάξουμε και σαν meal preap για να τη προσθέσουμε πάνω από μακαρόνια για να μην τη φάμε σκέτη. Ο Δημήτρης Μιχαηλίδης φτιάχνει τη τέλεια και πιο γρήγορη σαλάτα για όλη την οικογένεια.

Δροσερή, χωρίς να χρειαστεί να κάθεσαι με τις ώρες πάνω από έναν φούρνο ή ένα τηγάνι για να φας βραδινό, μπορείς να την εντάξεις στη διατροφή σου προσέχοντας παράλληλα τη σιλουέτα σου. Ειδικά την περίοδο του καύσωνα που θέλουμε κάτι ελαφρύ, αυτή η τονοσαλάτα σίγουρα θα γίνει το γρήγορο γεύμα του Καλοκαιριού.

Κι αν ψάχνεις επιπλέον ιδέες με λίγες θερμίδες στο daddy-cool.gr έχουμε τις καλύτερες δοκιμασμένες συνταγές για γλυκά και αλμυρά φαγητά, που είναι κατάλληλα και για δίαιτα και τα εγκρίνουν και οι διατροφολόγοι. Ανακάλυψέ τα όλα εδώ. 

Αναλυτικά η εκτέλεση για τη τονοσαλάτα παρακάτω:

ENGLISH

1 can tuna 1 small can corn 1/2 red onion 1/2 cucumber

100 g strained yogurt 1 tbsp light mayonnaise salt pepper lemon juice

Put the chopped onion, the diced cucumber, the tuna, the can corn, salt, pepper, the strained yogurt, the light mayonnaise, the lemon juice in a bowl and mix.

Εκτέλεση βήμα προς βήμα

Βάζουμε σε ένα το κρεμμύδι ψιλοκομμένο, το αγγούρι σε κυβακια, τον τόνο, την κονσέρβα καλαμπόκι, αλάτι, πιπέρι, το στραγγιστό γιαούρτι, τη μαγιονέζα light, το χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε.

Δείτε ακόμα Καλοκαιρινή τονοσαλάτα με φακές

Δείτε αναλυτικά την εκτέλεση της συνταγής στο παρακάτω βίντεο:

Συχνές ερωτήσεις (FAQS)

Πόσες μερίδες βγαίνουν;

Η συνταγή βγάζει περίπου 2-3 μερίδες, ανάλογα με το αν θα σερβιριστεί ως κυρίως γεύμα ή ως συνοδευτικό.

Διατροφική αξία (ανά μερίδα – κατά προσέγγιση, για 3 μερίδες)

Θερμίδες: 180 kcal Πρωτεΐνες: 18 γρ. Υδατάνθρακες: 9 γρ. Λιπαρά: 8 γρ.

Κορεσμένα λιπαρά: 2 γρ. Φυτικές ίνες: 2 γρ. Ασβέστιο: 90 mg Ωμέγα-3 λιπαρά: Υψηλή περιεκτικότητα

Διατροφικά οφέλη

Η σαλάτα με τόνο αποτελεί μια ελαφριά αλλά ιδιαίτερα χορταστική επιλογή, ιδανική για μεσημεριανό, βραδινό ή γεύμα μετά την άσκηση. Ο τόνος είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και περιέχει πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Το στραγγιστό γιαούρτι ενισχύει την περιεκτικότητα της συνταγής σε πρωτεΐνη και ασβέστιο, ενώ παράλληλα χαρίζει κρεμώδη υφή με λιγότερα λιπαρά σε σχέση με μια κλασική σως. Το αγγούρι και το κόκκινο κρεμμύδι προσθέτουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, ενώ το καλαμπόκι προσφέρει ενέργεια και ευχάριστη γλυκιά γεύση.

Μπορώ να αντικαταστήσω τη μαγιονέζα;

Ναι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο στραγγιστό γιαούρτι ή να προσθέσετε λίγο τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά για πιο ελαφριά εκδοχή.

Πόσο διατηρείται στο ψυγείο;

Η σαλάτα διατηρείται σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 2 ημέρες.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τόνο σε λάδι;

Ναι, αρκεί να τον στραγγίξετε πολύ καλά πριν τον χρησιμοποιήσετε.

Είναι κατάλληλη για meal prep;

Ναι. Είναι ιδανική για προετοιμασία γευμάτων, καθώς διατηρείται εύκολα στο ψυγείο και μεταφέρεται άνετα σε δοχείο.

Viral συνταγές για τονολοσαλάτα:

• Πικάντικη Μεξικάνικη τονοσαλάτα με πιπεριές
• Καλοκαιρινή τονοσαλάτα με μαρούλι και καλαμπόκι για τις ημέρες του καύσωνα
• Χορταστικό κρύο Σάντουιτς με σπιτική τονοσαλάτα -Ιδανικό για Lunchbox
• Λαχταριστή τονοσαλάτα με πιπεριές και μαγιονέζα
• Τονοσαλάτα με καλαμπόκι, πιπεριές και σώς μαγιονέζας
• Τονοσαλάτα Μεξικάνα

Εσάς ποια είναι η αγαπημένη σας συνταγή για τονοσαλάτα; Πείτε μας στα σχόλια.

Επιμέλεια κειμένου συνταγής: daddy-cool.gr