Λένα Γατσή
10 εύκολες και γρήγορες συνταγές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για όταν δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις. Τα γρήγορα γεύματα που θα σου λύσουν τα χέρια, κατάλληλα για μικρούς και μεγάλους.
Μπορεί να μην έχεις χρόνο να μαγειρέψεις ή να κουράζεσαι πολύ στη δουλειά όμως αυτό δεν σημαίνει πως θα τρως κάθε μέρα ανθυγιεινά φαγητά και fast food. Αποφασίσαμε να σου λύσουμε τα χέρια και να βελτιώσουμε τις διατροφικές σου συνήθειες με τον πιο νόστιμο και γρήγορο τρόπο, με αυτά τα γρήγορα και υγιεινά γεύματα για όλη την οικογένεια.
Οι δουλειές είναι πολλές και ο χρόνος τις περισσότερες φορές ελάχιστος. Οι περισσότεροι παραγγέλνουμε delivery με αποτέλεσμα να παχαίνουμε και φυσικά να υιοθετούμε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Όμως υπάρχει λύση και στο daddy-cool.gr αποφασίσαμε να σου δείξουμε νόστιμα, υγιεινά και γρήγορα γεύματα, ελαφριά και με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται μικροί και μεγάλοι. Χωρίς κόπο και δύσκολη εκτέλεση!
Δείτε παρακάτω τις 10 υγιεινές συνταγές για για γρήγορα γεύματα στο σπίτι:
Θρεπτική πολυσαλάτα με κοτόπουλο και αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε λιπαρά τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Ταιριάζει τόσο σε σάντουιτς όσο και σε σαλάτες και το συστήνουν πολύ συχνά οι διατροφολόγοι. Αν θέλεις μία θρεπτική σαλάτα, δροσιστική και χορταστική μετά από μία δύσκολη μέρα στη δουλειά, πλούσια σε βιταμίνες τότε δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις την πολυσαλάτα με κοτόπουλο και αβοκάντο.
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Τορτίγιες ολικής με γιαούρτι, τόνο και λαχανικά
Με βασικό υλικό τις τορτίγιες μπορείς να φτιάξεις γρήγορα και εύκολα σάντουιτς που θα τα γεμίσεις με ό,τι υλικό αγαπάς. Εμείς σου προτείνουμε τις τορτίγιες ολικής με γιαούρτι, τόνο και λαχανικά που έχεις στο ψυγείο σου. Είναι ένα γρήγορο και χορταστικό γεύμα τόσο για το μεσημέρι όσο και για το βράδυ ενώ μπορείς να το φτιάχνεις και σαν γρήγορο κολατσιό στη δουλειά.
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Ντοματόρυζο
Το ντοματόρυζο είναι ένας άκρως καλοκαιρινό φαγητό που μοσχοβολάει μαμά. Με φρέσκες ντομάτες και μυρωδικά, είναι ένα γρήγορο μεσημεριανό, γεμάτο θρεπτικά συστατικά που θα αγαπήσουν μικροί και μεγάλοι. Για εμάς είναι ένα comfort φαγητό, όταν θέλουμε να μαγειρέψουμε κάτι χορταστικό στα γρήγορα, που να μην είναι σαλάτα ή σάντουιτς.
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Light and Healthy: Ψητός σολομός στο φούρνο με πατατοσαλάτα
Ο σολομός είναι κατάλληλος για δίαιτα και αποτελεί ένα από τα πιο θρεπτικά ψάρια. Πλούσιος σε Ω-3 λιπαρά, δεν πρέπει να λείπει από κανένα τραπέζι. Ψήσε λοιπόν φιλέτο σολομού και συνόδευσέ τον με μία γρήγορη και δροσερή πατατοσαλάτα. Κανείς δεν θα μπορέσει να αντισταθεί σε ένα τέτοιο πιάτο!
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Ομελέτα με ασπράδια αυγών τριμμένο τυρί και λαχανικά
Η ομελέτα είναι από τα πιο γρήγορα και υγιεινά φαγητά, αν ξέρεις πώς να την μαγειρέψεις. Εμείς την φτιάξαμε με τριμμένο τυρί και ό,τι λαχανικά είχαμε στο ψυγείο μας. Κατάλληλη για μικρούς και μεγάλους, μπορείτε να απολαύσετε αυτήν την ομελέτα τόσο για μεσημεριανό όσο και για βραδινό, ακόμη και τις περιόδους διατροφής.
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Γαρίδες στο grill – Ένα γρήγορο νηστίσιμο μεσημεριανό
Αν αγαπάς τις γαρίδες τότε δεν χρειάζεται να τις απολαμβάνεις μόνο πανέ ή σε σαγανάκι. Μπορείς να φτιάξεις νόστιμες γαρίδες στο grill, ζουμερές και πεντανόστιμες που δεν έχουν σε τίποτα να ζηλέψουν αυτές που απολαμβάνεις σε ουζερί και ψαροταβέρνες.
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Μακαρονοσαλάτα με κοτόπουλο και γιαούρτι
Δεν θα μπορούσε να λείπει μία θρεπτική μακαρονοσαλάτα από το σημερινό μας μενού. Φτιάξε μία καλοκαιρινή, δροσερή μακαρονοσαλάτα με κοτόπουλο και γιαούρτι και σίγουρα δε θα το μετανιώσεις. Άλλο ένα γρήγορο και εύκολο φαγητό που μπορείς να φας το μεσημέρι, το βράδυ ή ακόμη και σαν κολατσιό στη δουλειά, στο διάλειμμά σου.
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Τορτίγια με ομελέτα και σπανάκι
Ένα ιδιαίτερο σάντουιτς με τορτίγια, ομελέτα και σπανάκι, πλούσιο σε πρωτεΐνες! Μπορεί να φαίνεται δύσκολο όμως είναι παιχνιδάκι και είναι κατάλληλο σε περίοδο διατροφής, αν γυμνάζεσαι και θες να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα ή αν απλά είσαι πτώμα από την κούραση και δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις αλλά δεν θες για άλλη μία φορά να…γουρουνιάσεις στα delivery.
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Ελαφριά και άκρως καλοκαιρινή μεξικάνικη σαλάτα με κοτόπουλο και σως γιαουρτιού.
Μπορεί η μεξικάνικη σαλάτα να έχει την φήμη, της βαριάς και πικάντικης, όμως αυτή η σαλάτα που θα δούμε παρακάτω αποτελεί την χρυσή εξαίρεση του κανόνα. Δροσερή μεξικάνικη σαλάτα με κοτόπουλο και σώς γιαουρτιού που θα απογειώσει κάθε σου γεύμα σου και φτιάχνεται σε λίγα λεπτά. Φτιάξ’ την και θα μας θυμηθείς.
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Η μακαρονάδα του Καλοκαιριού: Ταλιατέλες με σολομό και σπανάκι
Για το τέλος αφήσαμε την απόλυτη μακαρονάδα του Καλοκαιριού, που είναι λαχταριστή αλλά και θρεπτική. Ταλιατέλες με σολομό και σπανάκι, ιδανική για το μεσημεριανό και το βραδινό όλης της οικογένειας. Μπορείς ακόμη και να την φτιάξεις σε ένα επίσημο δείπνο, που θες κάτι ευφάνταστο, νόστιμο, αλλά όχι μπελαλίδικο και δύσκολο. Έχει σίγουρη επιτυχία!
Δείτε βήμα προς βήμα την εκτέλεση και τα υλικά με ένα κλικ εδώ.
Άλλα μενού με συνταγές που θα σας λύσουν τα χέρια:
- Φαγητά που μπορείς να φας στον καύσωνα -10 εύκολες και γρήγορες συνταγές
- 16 συνταγές για δροσιστικές μακαρονοσαλάτες ψυγείου-Ιδανικές για τις ημέρες που έχει καύσωνα
- Συνταγές για κρύα snack για μπουφέ-Εύκολες συνταγές για αρχάριες
Επιμέλεια κειμένου συνταγής: daddy-cool.gr