Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα 15/03/21 -21/03/21και συνταγές για Καθαρά Δευτέρα

Δείτε παρακάτω το Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές απο 15/03/21 -21/03/21 και μενού για Καθαρά Δευτέρα.  Με πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες, γλυκά, πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

Καθαρά Δευτέρα

Πρωϊνό: Νόστιμα,μοσχομυριστά και νηστίσιμα κουλουράκια!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Συνταγές για το τραπέζι της Καθαράς Δευτέρας

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Oλες οι συνταγές για την πιο νόστιμη Καθαρά Δευτέρα…

Και ακόμη περισσότερες συνταγές για το τραπέζι της Καθαράς Δευτέρας!

Σαγανάκι με μύδια και γαρίδες. Δείτε τη συνταγή εδώ!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Νηστίσιμα γεμιστά καλαμαράκια με κουρκουμά και ούζο

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα 15/03/21 -21/03/21και συνταγές για Καθαρά Δευτέρα

 

 

Δείτε την συνταγή εδώ

Χταπόδι με σάλτσα μουστάρδας!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Πεντανόστιμο ριζότο θαλασσινών με γαρίδες και καλαμάρια!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Όλες τις συνταγές για ταραμοσαλάτα θα τις βρείτε εδώ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα 15/03/21 -21/03/21και συνταγές για Καθαρά Δευτέρα

Δείτε εδω όλες τις συνταγές για την πιο νόστιμη Καθαρά Δευτέρα…

Όλες τις συνταγές για χαλβά θα τις βρείτε εδώ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Όλες τις συνταγές για την καλύτερη λαγάνα θα τις βρείτε εδώ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Πίτα: Συνταγή για νηστίσιμη κασερόπιτα!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Σαλάτα: Σπιτική ρώσικη σαλάτα βήμα βήμα (και νηστίσιμη)

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Δροσερή σαλάτα με πλιγούρι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Γλυκό: Νηστίσιμο γλυκό με καρύδια και γλυκό βύσσινο χωρίς λάδι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Απογευματινό: Υπεροχο σοκολατενιο και νηστισιμο κεικ με γλασο σοκολατας.

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

 

Δείτε την συνταγή εδώ

Δείτε επίσης μερικές συνταγές για την Καθαρά Δευτέρα που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στην εξοχή!! Θα τις βρείτε με ένα κλικ εδώ

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα 15/03/21 -21/03/21και συνταγές για Καθαρά Δευτέρα

 

Τρίτη:

Πρωϊνό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί, φυσικός χυμός

Κολατσιό για το σχολείο: Πιτάκια στριφτά με φέτα από το Live Kitchen (βίντεο)

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Χοιρινές μπριζόλες λεμονάτες με μανιτάρια στο τηγάνι !!!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό – Νηστήσιμο : Ριζοτο με γαριδες και σαλτσα λαχανικών χωρίς λάδι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Απογευματινό: Νηστίσιμο κέικ πορτοκάλι σοκολάτα της Σόφης Τσιώπου!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Τετάρτη

Πρωϊνό: Γιαούρτι με μέλι

Κολατσιό για το σχολείο: Σουσαμένια κουλούρια Θεσσαλονίκης από την Σοφία Καρά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Συνταγή για αρακά με λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα

Πέμπτη

Πρωϊνό: Ψωμί με βουτυρο και μαρμελάδα!

Κολατσιό για το σχολείο: Κουλουράκια με σταφίδες και καρύδια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Πένες με χωριάτικο λουκάνικο και λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό – Νηστήσιμο : Παραδοσιακή συνταγή για γεμιστά ορφανά με ρύζι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Απογευματινό: Συνταγή για μπισκότα βουτύρου με κορνέ από το Live Kitchen (βίντεο)

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Παρασκευή

Πρωϊνό: Γάλα με δημητριακά!

Κολατσιό για το σχολείο: Μαλακά κριτσίνια με γραβιέρα και πάπρικα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Χυλωμένη φασολάδα με λαχανικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Απογευματινό: Δυναμωτικές βάφλες μήλου με ταχίνι & αμύγδαλα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Σάββατο

Πρωϊνό: Συνταγή για ομελέτα με πατάτες! Οι παραδοσιακές πατάτες με τ’ αυγά!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Λαχταριστό σουφλέ Κοτόπουλο με μπεσαμελ τυρί και πατάτες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό – Νηστήσιμο : Κανελονια με σπανακι νηστισιμα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αφράτες κρέπες με γέμιση πραλίνας φουντουκιού

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Κυριακή

Πρωϊνό: Ψωμί με ταχίνι και μέλι

Μεσημεριανό: Συνταγή για Μπεφ Μπουργκινιόν με μοσχάρι – Beef Bourguignon

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Μεσημεριανό – Νηστήσιμο : Το καλύτερο ριζότο λαχανικών

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Απογευματινό: Μαμαδίστικα μπισκότα πορτοκαλιού χωρίς αυγά και χωρίς γάλα (νηστίσιμα)

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 15/03/21 -21/03/21 και Καθαρά Δευτέρα

Δείτε την συνταγή εδώ

Βραδινό: Ιδέες για βραδινό για οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας!!!!

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.

Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά.

Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

 

Close